Se
gonna lunga e pantaloni larghi sono diventati parte del vostro guardaroba, è il momento di fare le gambe.Solo che questa volta, "dieta da fame" non aiuterà.Per mantenere i piedi hanno acquisito un aspetto bello e intelligente non era quasi peggio di bellezze di Hollywood: esercizio!Esercizi!E ancora una volta esercitare!
1. Squat.Attrezzatura: sedia standard.Stare in piedi, a piedi uniti, le mani si estendono in avanti all'altezza del petto.Squat livello della sedia.Allo stesso tempo, mantenere la schiena perfettamente diritta.Quindi tornare alla posizione di partenza e ripetere 20 volte.
2. Affondi.Attrezzatura: manubri o bodibar.Prendete un manubrio o mettere sulle spalle di bodibar.Prendere una profonda affondo in avanti con una gamba (l'angolo tra femore e tibia deve essere di 90 gradi, il ginocchio dovrebbe essere operativo a livello del piede), tornare alla posizione iniziale e ripetere sull'altro piede.Eseguire 20 affondi su ogni gamba.
3. Squat - ". Spring"Attrezzatura: manubri o bodibar.Piedi più larga delle spalle, dita dei piedi di fronte al lato.Prendete un manubrio e premere per i fianchi o mettere sulle spalle di bodibar.Con piatto back squat fino a 90 gradi e iniziare la primavera con una piccola ampiezza fino alla fine senza raddrizzare le ginocchia.Eseguire 20-30 movimenti elastici.
4. Squat - "Primavera" con il supporto.Attrezzatura: piattaforma passo, un passo comune, manubri o bodibar.Stare di fronte a una piattaforma o passo-passo.Affondo in avanti con un piede e schiena - mettere su un gradino, mettere le mani sulla cintura.Seguire movimento elastico, senza cambiare le gambe 20-30 volte, mentre cercate di accovacciarsi più profondo.Quindi ripetere sull'altro piede.Per aumentare il carico in grado di prendere un manubrio o mettere sulle spalle di bodibar.
5. Mahi parte.Attrezzatura: passo-passo piattaforma, polsino ponderazione.Diventa un passo di lato, con le mani sul nastro, e seguire l'oscillazione verso il piede piatto, leggermente toccare il pavimento e poi fare uno swing.Ripetete 20-30 volte, e fare l'esercizio sull'altro piede.Per aumentare il carico può essere messo sui pesi caviglia polsino.
Tutti gli esercizi non prendere più di 15-20 minuti.Prende in questa struttura almeno 3 volte alla settimana (a giorni alterni), in alternanza o combinando con esercizi per gli altri gruppi muscolari.E non dimenticare di aerobica (almeno 3 volte a settimana per 30-50 min.)!Apprezziamo i vostri sforzi in giro quando vedono le gambe snelle.
Un altro suggerimento.Se si vuole migliorare il tono della pelle sulle cosce e glutei, naturalmente, ogni giorno, dopo il bagno / doccia massaggiare le aree problematiche di un pennello speciale o una spugna rigida per 5-7 minuti.Il massaggio migliora la circolazione e favorisce la normale circolazione linfatica.
E ricordate, la dieta gioca un ruolo importante nella formazione della tua figura attraente.
Tutti i dolci e cibi ricchi di grassi non è l'effetto migliore sulle cosce e glutei.Quindi, prima di mangiare un cioccolato o spiedini di agnello, pensate!Egli deve essere somministrato a se il piacere momentaneo e difficile da trattare con eccesso di peso?
articoli Fonte: tvoe-telo.ru
