Non è un segreto che l'esercizio fisico regolare è necessario per il corpo per mantenere una buona forma.Qualcuno che ama nuotare, fare jogging al mattino o idoneità, qualcuno trae il tennis, e ci sono coloro che sono appassionati di bodybuilding - Bellezza body art.Perseguire programma di esercizi di bodybuilding che è molto varia, si diventa il proprietario di un figure attraenti e forti.
storia della cosa bodybuilding del passato, e risale all'antica Grecia.In tutti i tempi, l'uomo ha cercato di trovare la forma perfetta, così l'esercizio e l'attività fisica sono una parte importante di qualsiasi uomo sano.Bodybuilding moderno ha iniziato il suo sviluppo alla fine del XIX secolo, quando la sua prima popolarità acquisita è uno dei pionieri di questo sport Eugene Sandow, ed è qui che la storia ha iniziato bodybuilding come uno sport e come spettacoli di intrattenimento.
Dalla diversità di questo complesso esercizio di tali esercizi per i muscoli della schiena, sia di spinta e trazione sono irto di enormi potenzialità e può essere considerato uno dei principali.Pull-up coinvolgere un sacco di gruppi muscolari, ma non sono l'esercizio fisico pesante.Per le loro prestazioni, avrete bisogno di una traversa o una barra orizzontale.
Esecuzione di esercizi per i muscoli della schiena, "tirando".
appendere sulla traversa.Le braccia devono essere rilassate e completamente esteso.Questa disposizione è il punto più basso di esercizio, perché è necessario raggiungere il più alto possibile finché la parte posteriore della testa o il mento, si tocca la traversa.Questo sarà il punto più alto di questo esercizio.
sulla posizione delle mani dipende, su quello che i muscoli sopportare il peso maggiore.Il più ampio si mettere le mani, più il carico cade sul gran dorsale, se il grip è stretta - l'onere principale otterrà bicipiti.Esercizi per lo sviluppo dei muscoli della schiena, realizzata con un tocco di collo fascio, portando per allungare la dorsale larga, e quando si tocca il mento - di spessore.Se si esegue tirare le mani a posto con una presa stretta, la parte inferiore del vasto, situato nella zona di vita, riceveranno un onere aggiuntivo.
serie di esercizi per i muscoli della schiena è molto varia, una delle varietà di pull-up, suo "fratello minore", l'esercizio è chiamato il blocco spinta verticale.È esercizio meno difficile, ma è più accentuato, viene eseguita come segue.E 'anche necessario posizionare il bacino sul sedile al collo e il blocco superiore si trova direttamente di fronte al torace.Posizione di partenza - mani e il tronco completamente dritto, spalle leggermente sollevate, fianchi saldamente fissati tra i rulli e il sedile, il resto i piedi sul pavimento.L'esercizio inizia con i dettagli delle lame, continua prelievo gomiti movimento digradante chiaramente paralleli lungo i lati del corpo e inviato ai lati e posteriore.A livello della spalla, mettere in pausa e il collo ritorna gradualmente alla sua posizione originale.
una grande aggiunta al blocco di spinta verticale e pull-up diventano tali esercizi per i muscoli della schiena come la mano manubrio piegato a sinistra oa destra.Per la sua realizzazione, prendere un manubrio con la mano destra, stare a sinistra della panca, gambe messi insieme.Quindi mettere il ginocchio sinistro sulla panca, piegate la gamba destra e piegarsi in avanti, poggiare il bordo sinistro del banco.In questo esercizio, la schiena dovrebbe essere leggermente ceduto in vita e busto è parallelo al pavimento.Prendendo un profondo respiro, sorseggiare un manubrio verso l'alto e tenerlo premuto qualche secondo in alto.Poi espirate e abbassare lentamente il manubrio.In tal caso, se ti senti a disagio a fare questo esercizio con il fuoco sulla panchina del ginocchio, provare ad eseguire in una posizione in cui entrambi i piedi sono al piano.Eseguire questi esercizi per i muscoli della schiena, fare attenzione a non sovraccaricare e tirare il bicipite manubri solo attraverso gli sforzi dei muscoli delle spalle e schiena.
