Forza di formazione - un ottimo modo per portare il vostro corpo in buone condizioni.Sono indicati sia per gli uomini e le donne.Se il corpo di un uomo sembra forte quando il muscolo è fortemente rappresentato, la femmina - quando ottengono un bel po 'di sollievo.Forza di formazione deve includere esercizi per sistema muscolare: stampa di petto, schiena.
muscoli formazione del torace di solito si traduce in tono di tutto il cingolo scapolare.Ciò è dovuto al fatto che in questi esercizi per attivare non solo i muscoli pettorali, ma anche completamente mani.Una serie di esercizi per il petto prevede l'utilizzo di proiettili aggiuntivi: manubri, bilancieri.Anche sui muscoli pettorali può essere influenzata pesi.Ma il loro utilizzo è possibile solo in condizioni palestra.Se ci si allena i muscoli pettorali si verifica in casa, i principali assistenti sono ancora manubri.Manubri peso dipende dalla forma fisica del tirocinante.Non utilizzare solo il grande peso.Preparare il corpo di manubri leggeri.
Alzati, alzare le mani all'altezza del petto, girando i palmi l'uno all'altro.Su un respiro sciogliere mani con manubri in mano, movimento parallelo al pavimento, e apertura del torace.Sul espirare, schiacciarsi le mani di nuovo insieme.Eseguire movimenti lentamente.Fare 15-20 ripetizioni.Prendere riposo per 1 minuto.È necessario fare un altro approccio 2-4.Questo esercizio può essere eseguita anche in posizione orizzontale.Ma in questo caso necessariamente su speciali panchina sport Smith.
esercizio universale, adatto sia per i principianti e per persone allenate, è una spinta.Muscoli pettorali Esercizio semplicemente non possono contenerlo.Spremitura alcune possibili varianti: l'enfasi sui calzini del pavimento - palme, ginocchia - Palm, Palm sul banco - sui calzini del pavimento, calzini in panchina - le palme sul pavimento.Anche tra gli atleti utilizzati gli stessi metodi di push-up, ma con l'accento da un lato, o le dita.
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muscoli della schiena formazione dovrebbero integrare il pompaggio del seno.Come se il corpo viene pompato in modo non uniforme, si ottiene brutte figure.Comprendono esercizi per la schiena dovrebbe essere nello stesso allenamento quando si lavora i muscoli del torace.Qui si può anche utilizzare la palestra e lavorare fuori i muscoli con l'aiuto dei loro sforzi.Per esempio, si trovano sullo stomaco, braccia inferiori, gambe tratto.Sul pavimento al tempo stesso respiro alzare le mani, corpo e le gambe.Mantenere un peso di 25 secondi.Espirate lentamente affondò a terra.Essere sicuri di fare un altro 3 set.Aumentare gradualmente il tempo di ritenzione rappresenta per 5 minuti.
allenamento dei muscoli addominali è anche una parte importante del carico di potere.Esercizi addominali contribuirà a rafforzare ulteriormente il corsetto muscolare.Sdraiatevi sulla schiena, mettere le mani sotto il bacino, le gambe, tirare su.Inspirate, spostare lentamente le gambe verso il pavimento, arrestare il movimento a circa 5 cm dalla superficie.Espirate e lentamente inizia a sollevare le gambe.Fare 10 ripetizioni.Un po 'di riposo.Eseguire un altro approccio 3.
Siediti, sollevare i piedi da terra, piegando leggermente le ginocchia, le mani tirare.Sul inalare un corpo piccolo randagio schiena e leggermente inferiore gambe sul pavimento.Espirare di nuovo raggrupperà, tirando le gambe e il corpo più vicini.Effettuare 20-30 di movimenti elastici.Mettere i piedi sul pavimento e riposare per 1 minuto.Poi fare altri 3 set di questo esercizio.
L'esercizio sopra i muscoli pettorali, la schiena e la stampa è adatta a qualcuno che è appena iniziato ad allenarsi, cercando di rafforzare il corsetto muscolare.Ma non appena si sente che si può facilmente gestire lo stesso carico, allenamento con i pesi.
