Chiunque sia coinvolto nello sport, prestare sufficiente attenzione ai piedi, le mani, la stampa e così via, in sequenza lavorando attraverso ogni gruppo muscolare.Facendo il fitness, non dimenticare il collo, perché i suoi muscoli anche bisogno di sviluppare e di esercizio.E 'necessario fare esercizi speciali per i muscoli del collo per guardare armonioso e sentirsi grande.Può dare l'età del collo, che è particolarmente frustrante fiera metà del genere umano.Se non si prendono cura di lei e non si è allenato, diventa flaccida e nulla, ma la delusione non porterà il suo proprietario.
Molti esercizi per il collo e le vertebre cervicali sono focalizzati sullo stretching, a causa di questo collo diventa flessibile.Esercizi simili per i muscoli del collo aiuta ad alleviare la tensione e la rigidità, particolarmente utile per fare in modo che chi lavora in ufficio, che conduce una vita passiva e persone che spendono un sacco di tempo per il PC.Per evitare lesioni, tutti gli esercizi da eseguire con calma e attenzione, senza scatti e lo sforzo.
uomini e donne si avvicineranno i seguenti esercizi per i muscoli del collo (ricordiamo che nella posizione iniziale della testa deve essere sempre tenuto diritto) - primo allenamento.Gli esercizi di riscaldamento vengono eseguiti 4 volte.
- testa inclinata a sinistra, la mascella inferiore è anche in questo caso tende a sinistra, il ritorno alla posizione di partenza.Fa lo stesso, ma ora il diritto.Testa
- si sporge in avanti - alla posizione di partenza - indietro.
- rotante inclinare la testa in avanti - spalla destra;- Inclinare indietro - alla spalla sinistra.Siamo tornati alla posizione di partenza e fare la stessa cosa, ma sul lato sinistro.
Così avete riscaldato, ora è il momento di applicare gli esercizi per rafforzare i muscoli del collo.
- Sdraiatevi sulla pancia, e sarà la nostra posizione di partenza.Rilassarsi completamente.Mani hanno così - lungo il corpo, palmi verso l'alto.Il mento deve essere a livello con il busto.Lentamente girare la testa verso destra, cercando di toccare il pavimento con il suo orecchio sinistro, torna nella sua posizione originale.Poi si trasforma in un modo simile a fianco, cercando di ottenere il piano orecchio destro.Ripetere 10 volte, nel tempo, aumentare il carico.
- Posizione di partenza - seduta.Piegatura collo il più possibile per attirare il mento seno e delicatamente inclinata indietro la testa, cercando di guardare per quanto possibile.Gomito espirazione, inspirazione - non piegato.Tutto fatto molto agevolmente, fino a 10 volte.
- Dita spremere a pugno e tirare davanti al collo, unendo i pugni.Stiamo cercando di fare affidamento sul mento e spinto duro sulle loro mani, che hanno una forte resistenza inclinando la testa in avanti.Fare questo esercizio per dieci secondi tre volte.Nel corso del tempo, aumentare il numero di ripetizioni per quindici volte.
- posizione di partenza seduta.Facendo svolta vigorosa della testa di lato.Inizia lentamente, gradualmente accelerando.Solo 25 giri.Questo esercizio aiuta a combattere la stagnazione nelle vertebre.
- sul piano orizzontale, se klyuem grano, come un uccello.Eseguiamo molto lentamente e con attenzione, altrimenti c'è il rischio di schiacciamento nervi cervicali.
- sedersi e telai in aria tutti i numeri da 1 a 9. Questi esercizi per i muscoli del collo estende perfettamente, rendendo i legamenti sono molto più elastico e collo flessibile.
sviluppo collo, è necessario effettuare ed esercizio per i muscoli del cingolo scapolare.Stare in piedi, piedi di mettere alla larghezza delle spalle, piegando leggermente le ginocchia.A livello del torace per ridurre una mano, chiudendo il suo avambraccio.Alza e abbassa le mani giunte davanti a sé 10 volte.Raccogliendo l'ultima volta, è stata ritardata nel punto più alto per 8 secondi.Totale 2 approccio.Successivo allarga le braccia ai lati, piegando i gomiti.Alziamo e abbassiamo le spalle.Può essere deviato indietro al braccio laterale e indietro nella posizione di partenza.Inoltre, 10 ripetizioni in 2 set.Nel corso del tempo, aumentare il numero di approcci per tre.
In un mese si noterà i risultati dell'esercizio.Treno e rafforzare il collo aiuta ad eliminare il mal di testa, ci sono molte navi e terminazioni nervose, in modo da regolare esercizio fisico regione cervicale di routine eliminano il depositi di sale, la rigidità e la stagnazione nei tessuti.
