La questione di come costruire stampa assistenza domiciliare è ora la maggior parte delle donne in tutto il mondo.Mentre alcuni ricordano il loro supporto solo con l'inizio di giornate primaverili ed estive, tenere adeguatamente cura dei muscoli addominali durante tutto l'anno.
Sì, alcune persone sono da figure della natura non hanno bisogno di fare ogni giorno un sacco di varietà di esercizi - loro pancia e così delizioso.Tuttavia, è difficile dire quanto tempo volontà tale fortuna.Meglio proteggersi da imprevisti e delusioni ogni giorno a prestare attenzione a questa parti delicate e femminili del nostro corpo.
Per tutti gli sforzi fatti da voi nel miglioramento del suo corpo fosse molto più produttivo, si può andare in due modi:
- non si limitano al potere e do 6-7 volte a settimana;
- rispettare dieta leggera (mangiare a destra) e fare 2-3 volte a settimana.Molto probabilmente, avete già capito che il modo migliore sarebbe ancora il secondo.Nessuno parla che tutti dovrebbero smettere di consumare il cibo - questo non è grave, e porta solo danni al corpo.Imparare le basi di una buona alimentazione, cercare di separare il cibo o la dieta è molto semplice.
una dieta stessa raramente aiutare (anche se alcuni dei grassi e lasciare - la pelle diventa flaccida e brutto).In Internet postato un sacco di video su come alzare il stampa a casa.Basta avere usato l'idea che la casa pompa rapidamente la stampa - non è realistico.Dovremo lavorare sodo, ma valgono il momento libero in più da spendere per lo sport, piuttosto che seduto su una sedia davanti al computer.
esercizi più efficaci nel numero di stampa swing, si contorce (sul pavimento o in piedi), sollevare le gambe distese sul pavimento in posizione supina, e sollevando il corpo dalla posizione supina.
Ricordate che per sbarazzarsi di grasso della pancia è più spesso facile dirlo che farlo stampa goffratura, che viene rilasciato ogni muscolo, ogni cubo.Ma la combustione del grasso dovrebbe essere il primo obiettivo, perché tutti i nostri muscoli - uno strato di peso in eccesso odiato.
Assicurati di includere nella vostra dieta una varietà di insalate di verdure - sono perfettamente digeribile e soddisfare la fame.Come il ripieno, usare l'olio non raffinato, basso contenuto di grassi panna acida o yogurt.Mangiare più proteine: formaggio, uova sode (proteine solo meglio), yogurt.Invece di carni grasse si abituino al pesce al vapore petto di pollo.Cuocere senza sale - così l'acqua in eccesso non indugiare nel corpo.Sulla questione di come pompare la stampa a casa, gli esperti consigliano vivamente di seguire i carboidrati nella vostra dieta: pasta, cereali, anche banane - un eccesso di questo può portare a una reazione.
Molte persone sono ora dando consigli su come pompare la stampa a casa, ma non tutti gli esercizi saranno utili e perseguibile per voi.Ma ora prestare attenzione a un paio di esercizio davvero utile:
1. Alta pressione.Sdraiatevi sul pavimento sulla schiena, le ginocchia piegate, le mani dietro la testa, gomiti divorziato.Sforzo addominale muscoli sollevare le spalle e la parte superiore della schiena dal pavimento.Quindi tornare alla posizione di partenza (lento).Fate come ripetizioni che può - e anche un po '.
2. L'intera parete addominale.Ciò richiederà la barra orizzontale (che, naturalmente, può essere installato in casa).Risolto appendere su di esso, piegare le ginocchia e sollevare i piedi tutte le volte che puoi.Si prega di notare che se si fa questo esercizio in due modi, altalena e obliqui.
3. Abbassare la stampa.Sdraiarsi sul pavimento sulla schiena e sollevare lentamente la gamba in posizione verticale.Coronata da successo e tentato di tenere i piedi, per esempio, a 40 gradi - 10-15 secondi.Vi sentirete come gli addominali tesi.
Se non hai mai appassionato di sport esercizi, quindi prima di iniziare gli allenamenti, si dovrebbe vedere diversi video didattici su come alzare il stampa a casa.In modo da sapere il parere di esperti, imparare a oscillare la stampa in modo corretto e nei tempi inizierà a prendere un nuovo look al vostro corpo.
