.E 'tempo di uscire per la spiaggia e mostrare il proprio bel corpo per gli altri.Pensieri in vacanza e la palestra non ci lasciano con l'inverno.E 'stato con l'arrivo delle palestre di calore a lungo atteso fermata vuota e affamati per lo sport, le ragazze e le donne stanno cominciando a mettersi in forma.Accade spesso che, a causa delle carenze della figura, in particolare a causa della mancanza di stampa, le ragazze è difficile fare un tatuaggio o piercing sul corpo, che è per questo che è molto importante in estate per oscillare la stampa, di cui essere orgogliosi del loro aspetto sulla spiaggia.
«In un corpo sano, mente sana", così dice un vecchio aforisma latino.Attualmente, non poteva essere più pertinente a promuovere uno stile di vita sano non solo inondando tutto l'ateneo e scolastiche pareti, e ci ossessiona nella vita quotidiana.Centri fitness rispondere alle domande molti clienti per la cura per il proprio corpo, e spesso chiedono come si può rapidamente gonfiare la stampa.Prima di iniziare a spiegare tutti gli esercizi necessari che vi aiuteranno ad acquisire buona forma, è necessario imparare qualche teoria, perché ogni pratica dovrebbe avere una base teorica.
Quindi, se si guarda allo specchio e allungare i muscoli addominali, si noterà che la parte addominale anteriore del corpo ha tre tipi di muscoli - i muscoli è il top, stampa e obliqui fondo.Il più grande problema affrontato da ogni ragazza - è come per oscillare la parte inferiore della pressa.Pertanto, è necessario innanzitutto ricordare che in tutti gli esercizi studiati per allenare la stampa, ha coinvolto due gruppi di muscoli - superiori e inferiori.Ma, tuttavia, esercizi specifici consente di distribuire il carico dei muscoli e concentrarsi sul lato corretto.Oscillare la stampa è sempre difficile in un primo momento.
Andiamo direttamente alla pratica.Per cominciare, descriviamo si esercita per i muscoli addominali inferiori.Posizione di prendere, sdraiati a partire, le braccia sono parallele al corpo, i talloni devono toccare.Avanti sul respiro si alza entrambe le gambe a 90 gradi e cadere senza raggiungere il pavimento con i talloni.Per effetto era migliore tenuta di tallone ad una distanza di 5 cm dal pavimento e tenere premuto per alcuni secondi.Poi di nuovo, continuare ad esercitare, alzando e abbassando le gambe, talloni che toccano il pavimento.
Se ritieni che questo esercizio è ancora per te difficile, provare quanto segue: la posizione iniziale rimane la stessa, solo alzando le gambe, piegare le ginocchia, e dietro di lui, raddrizzando le ginocchia, torna alla posizione di partenza senza toccaretalloni del sesso.Quanto alla stampa superiore, è sempre più facile e veloce per pompare il nostro carico giornaliero va all'inizio, non stampa inferiore.Così, si prende la posizione di partenza, la menzogna, le gambe, ancora una volta, devono essere piegate le ginocchia e piedi bloccati (si può prendere il piede del divano, poltrona ...), le mani devono ancora essere parallelo al vostro corpo (se si sente che sicosì facile da fare l'esercizio, è possibile mantenere le mani dietro la testa).Sulla inalare si alza il tuo corpo con le mani e cercare di raggiungere il corpo delle ginocchia.Poi si dovrebbe lentamente unbent e prendere la posizione di partenza senza toccare le mani di sesso.Quando vi è la necessità di scaricare il comunicato, non dimenticare che è anche importante per la formazione gli obliqui e la stampa.Per questo ci questo esercizio: si è sdraiato sulla schiena, gambe piegate le ginocchia, le mani dietro la testa che hai, o se si sente a disagio, si sviluppa intorno a loro.Sulla inalare si dovrebbe sollevare le gambe con le mani a 90 gradi, poi abbassarle sul lato destro.Allo stesso tempo, si dovrebbe essere sicuri di toccare il pavimento con il ginocchio.Tale esercizio è necessario eseguire 12 volte nei due approcci.
Alla fine è possibile effettuare un leggero massaggio del vostro addome, il che rende inclina di lato.Chi ha già esperienza in questo esercizio, può fare doppie piste 30 volte nei due approcci.Si tratta di un esercizio efficace per voi e sarete in grado di in un mese, con un allenamento quotidiano, godetevi il vostro corpo.Se volete scaricare la stampa solo a casa, allora è necessario soddisfare i seguenti requisiti: primo carico devono essere indirizzate alla parte inferiore della stampa, e quindi ci si allena i muscoli obliqui, ma alla fine si deve fare esercizi per la stampa superiore.Ricordare queste regole: l'intensità della necessità di migliorare solo gradualmente e dovrebbe essere consapevoli della possibilità che i risultati non saranno istantanea.Ma non lasciare da parte l'esercizio come fare sport richiedono resistenza, forza di volontà e la perseveranza.
