corso, andare in palestra è il modo migliore per pompare eventuali categorie muscoli.Poiché vi è una persona può ottenere consulenza professionale durante l'esercizio, e allo stesso tempo si prende in considerazione l'esperienza di tutti gli atleti circostanti.
Ma visitando la palestra richiede molto tempo, che viene speso principalmente sulla strada e aspettare le giri liberi in palestra.Pertanto bodybuilding è possibile e in casa.Inoltre, a volte una persona semplicemente non è possibile andare costantemente in palestra, o che vuole effettuare una formazione supplementare a casa.
spesso neofiti chiedendo come pompare sul retro della casa.Poiché è uno dei principali indicatori di fitness.Si tratta i muscoli della schiena e parlerà in questo articolo.
Quali sono dorsi
Per capire come costruire a casa, hanno bisogno di imparare le informazioni importanti.In primo luogo, muscoli della schiena sono divisi in due gruppi - lat e lungo.Essi sono disposti simmetricamente sui lati destro e sinistro del corpo umano.In secondo luogo, è necessario sapere che la funzione di dorsale tirare a se stessa, e la lunghezza - sostenere la colonna vertebrale.Pertanto, l'attenzione dovrebbe essere data a entrambi i gruppi.
Oltre ai vari tipi di muscoli, la parte posteriore è diviso in tre zone - superiore, media e bassa.Pertanto, al fine di pompare nuovamente dentro la casa, è necessario tener conto della complessità dell'organismo umano.Anche se in realtà la maggior parte degli esercizi sul retro sono di base, cioè, essi coinvolgono più gruppi muscolari che aiutano a semplificare il processo di formazione.
esercita lunghi muscoli della schiena
Poiché la colonna vertebrale è responsabile del mantenimento della postura e del corpo in posizione verticale, i muscoli lungo considerato uno dei sistemi di supporto vitale di base del corpo umano, anche se non fanno una figura muscolosa.Pertanto, porre la domanda, come pompa a casa, il novizio deve capire che belli e funzionali muscoli non sono possibili senza un corpo sano.
La cosa principale da ricordare - durante qualsiasi esercizio, utilizzando la trazione della colonna vertebrale deve essere diritta e non piegata.Cioè, a lavorare i muscoli, non la colonna vertebrale.
Il miglior esercizio per lo sviluppo dei muscoli lunghi considerati stacco.Posizionare il bilanciere sul pavimento di fronte a lui, spingendo i piedi alla larghezza delle spalle, un po 'li piega e non mi posso prendere il posto.Il vostro compito - per raddrizzare completamente le gambe in modo che il bar è nelle mani abbassate, e la schiena dritta.Dopo di che, il posto dovrebbe essere soppresso e ripetere l'esercizio 10-12 volte.Il tempo totale per l'intero approccio dovrebbe occupare non meno di 40 e non più di 65 secondi.
stacco Inoltre, è possibile utilizzare squat regolari.Essi non solo rafforzare i muscoli della colonna vertebrale e delle gambe, ma anche migliorare la postura e aumentare la potenza della parte inferiore della schiena.
esercizi lat
ora si rivolgono a un altro problema - come costruire spalle larghe.Gran dorsale colloquialmente spesso chiamato "ali" o "Albero".Danno una figura e alcuni massiccia "triangolare", e sono responsabili di desiderio superiore e anteriore a lui.Pertanto, l'esercizio principale a casa tirerà i manubri in pendenza e tirando.
Tirando - il modo più semplice ed efficace per fare esercizio fisico e non pensare a come alzare il retro della casa.La cosa principale - per mantenere un movimento fluido e portarli fino alla fine.Variante con pull-up può essere molto.
Ad esempio, il solito mezzo ben sviluppato tirando i muscoli della schiena.E lo stesso esercizio fatto una presa larga, il modo migliore colpisce le loro cime.Inoltre, è possibile raggiungere con molteplici approcci uniformi, o giocare con un partner.
Uno dei giochi più popolari è "equipaggi".A volte è chiamato "spina di pesce".Si inizia con un esercizio una volta, è in continua evoluzione e rilassante con il vostro partner solo durante il suo approccio.Esercizio può essere fatto fino a tre pull-up, fino a cinque o sette.Dopo di che deve essere fatto in ordine inverso.Uno di questi "gioco" è un intero allenamento e di solito segue lo schema: 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1.
Craving per sé - una delle varietà del gran dorsale.Per questo esercizio è necessario prendere una sedia, si mise il ginocchio e riposo contro il bordo dell'altra mano.Sporgendosi in avanti, sollevare il peso (peso manubrio).La schiena deve rimanere piatta.Cargo portare a spalla e abbassare lentamente.Ripetere 10-12 volte, poi subito renderlo verso l'altro lato del corpo.Differenze
tra esercizi per uomini e donne
differenze specifiche tra esercizi per gli uomini e le donne non lo fanno.L'unica cosa che si può dire - donne hanno necessariamente un molto avanzato di nuovo ad un cifra non acquisito tratti maschili.Pertanto, invece di pesi e manubri è desiderabile utilizzare normale pinza gomma.A tirare per una maggiore facilità di presa si può fare a te stesso.
