di esercitare portato effetto tangibile, non solo predisposto per loro in pieno.Un ruolo significativo è giocato qui e la dieta dell'atleta.Esso deve essere scelto in modo da fornire il corpo con sostanze nutritive necessarie per la crescita della massa muscolare.
componenti più importanti della crescita
muscolare dieta
fornisce tre tipi di sostanze - proteine, grassi e carboidrati.Pertanto, nella dieta per un insieme di massa muscolare dovrebbe includere prodotti che contengono queste sostanze, per quanto possibile.Cominciamo con le proteine.Queste sostanze creano un "materiale da costruzione" per la formazione di nuovo tessuto muscolare.È preferibile utilizzare proteine animali.La maggior parte di loro si trovano in pollo, pesce, carne, legumi concentrato di proteine in polvere, e prodotti lattiero-caseari, che hanno un contenuto senza grassi o basso contenuto di grassi.Questi includono il formaggio, latte, yogurt, formaggio.La dieta del bodybuilder dovrebbe includere proteine in un rapporto di 2 g per 1 kg di peso corporeo dell'atleta.Contando il fabbisogno giornaliero di proteine, dividere quel numero per 5 o 6 - che è quanto tempo è necessario prendere i prodotti derivati.Per un pasto può essere assimilati dal corpo non più di 30-40 grammi di proteine.Un'altra opzione per il calcolo - moltiplicare la quantità in grammi di proteine pari al proprio peso, o 1,5-1.dei seguenti componenti che costituiscono la dieta per un insieme di massa muscolare - è carboidrati.Il corpo li utilizza come fonte di energia.Quando il consumo di carboidrati nelle riserve di glicogeno sono spesi durante l'allenamento.Se il cibo, che è incluso nella vostra dieta, non abbastanza carboidrati, quindi la formazione non può che portare danni ai muscoli.A seconda della velocità di assorbimento da parte dell'organismo distinguere tra "veloci" e "lento" carboidrati.Con "veloce" sono cibi dolci: zucchero, confetteria, dolci.Essi sono rapidamente assorbiti dal corpo, quindi prima formazione è meglio non mangiare, perché l'energia prodotta da questi ultimi, troppo in fretta consumata.E 'meglio mangiare alimenti che contengono una "lenta" carboidrati: riso, grano saraceno, avena, pane nero, patate, pasta.Il livello di glucosio nel sangue aumenterà gradualmente, e darà l'opportunità di creare una riserva di energia nel corpo.Mangiare alimenti che contengono carboidrati, consigliato anche più volte al giorno in piccole porzioni.
Per quanto riguarda i grassi, che contribuiscono alla produzione di testosterone nel corpo.La mancanza di essi porta ad una diminuzione dei livelli ormonali e un calo del desiderio sessuale, troppo, troppo, stranamente, riduce il livello di ormoni.Comporre dieta per un insieme di massa muscolare, assumere una quota di grasso non è più del 15% del totale delle calorie giornaliere.Mangiare più grassi vegetali e meno animali.Eccezione - olio di pesce, che contiene una grande quantità di acidi grassi Omega 3.Con il loro aiuto tessuto muscolare meglio utilizzare il glucosio.
molta acqua, vitamine e alimenti naturali
oltre ai componenti di cui sopra, per il corpo è anche importante avere vitamine.Includere nella vostra dieta per un insieme di massa muscolare verdure come spinaci o broccoli.Oltre alle vitamine nelle verdure a foglia verde contengono fibre, aiuta ad eliminare le tossine dal corpo.
Un altro punto importante - la quantità di acqua consumata.Dall'inizio della crescita della massa muscolare nella necessità del corpo per l'acqua aumenta.Quindi cercate di bere di più.La quantità ottimale di acqua - 3.5 litri per notte.
Per quanto riguarda la qualità del cibo, cercare di renderlo più vario.Non prendere la via alla moda integratori contenenti proteine o carboidrati.Tenta di utilizzare più cibo "live".Includere nella vostra dieta frutta più naturali e verdura.Questa diversità vi permetterà non solo di arricchire il corpo con una varietà di sostanze nutritive, ma anche per raggiungere una crescita reale della massa muscolare.Dopo tutto, con una dieta di alcune polveri e cocktail muscoli, come gli anni di esperienza di bodybuilding, solo che non vogliono crescere.
