Molte persone pensano che sia abbastanza semplice, ma comunque sarebbe bello per sostenere il desiderio allo sport alcune regole utili.Queste regole vi darà una risposta alla domanda: "Come seno pompare efficacemente»
prima regola.Basta.Durante il pompaggio il petto, si possono avere le mani su una larghezza diversa.Vale la pena ricordare che, quando la stretta aderenza fondamentalmente lavorare i muscoli del braccio, non il petto.Questo tipo è adatto per principianti.Se sei un lungo periodo di tempo e si vuole lavorare in modo specifico sul petto, allora si sarà più accettabile presa larga.La collocazione ottimale delle mani leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle.In questo caso, il carico uniforme sul nastro superiore.
seconda regola.Non dimenticare che la più alta si alzano le mani in esercizi come panca il bar - più si utilizza quei gruppi di muscoli del seno, che nella vita quotidiana semplicemente non sta lavorando.
regola dei tre.Vale la pena ricordare che il massimo beneficio si otterrà dai push-up nel caso in cui i vostri piedi saranno al di sopra del livello del corpo.
quarta regola.Il caso riguarda la tecnologia.Mani lo sbloccaggio devono essere affilate.La compressione dovrebbe essere il contrario liscio e lento.
Non dimenticare di respirare.Espirare quando si è sui carichi limite.Inspirate fare durante il rilassamento.Non dimenticare la dieta equilibrata e di riposo.
Come costruire muscoli pettorali a casa - tipi di push-up.
1. flessioni normali.Il tipo più semplice di push-up.Si dovrebbe iniziare con la sua formazione.Il suo obiettivo principale - per scaldare i muscoli.Fai attenzione mentire.A seconda della vostra scelta di presa, mettere una mano alla larghezza desiderata.Piedi sulla punta dei piedi.Procedere.Si consiglia di effettuare da 3 a 5 gruppi di 25-30 flessioni.
2. Per pompaggio correttamente i muscoli del torace sarebbe una buona idea per eseguire push-up sullo stretching.Questo è facile da fare a casa.Take 2 sedie.Disporli in modo che la distanza tra loro era leggermente più ampio rispetto le spalle.Piedi è auspicabile per dare una posizione sollevata.Provate a fare flessioni, speleologia sotto sedie.Si consiglia di dolore toracico lieve.Esercizio richiede un minimo di 3 approcci.
Come costruire la parte superiore del torace?
esercizio molto efficace per il pompaggio superiore del torace è una spinta quando il corpo è superiore al livello della testa.Prendete una sedia.Prendere la posizione sdraiata enfasi mettendo i piedi sulle sedie.L'impugnatura è desiderabile avere il più possibile.Durata del 15-20 flessioni per 3 set.
Come costruire muscoli pettorali a casa, se i soliti push-up non portano a un aumento di peso?
Se si esercita per un lungo periodo, e le solite push-up non sarà possibile portare i risultati desiderati, è necessario ricorrere alla tecnica astuzia di push-up con un peggioramento.Agente ponderazione può essere!Ad esempio: un vecchio zaino, che è il vostro preferito manubrio.Resta solo da mettere sulle spalle e cominciare a push-up.Anche un piccolo aumento di peso di 5-10 kg sarà un bene si sentiva.Sarete in grado di strizzare molto meno, ma di questi tempi attraverso il potere sarà più efficace e produttivo.Ricordate!La maggior parte del peso meno volte vi darà risultati migliori rispetto carico lungo e la luce.
Come costruire muscoli pettorali a casa - riposo e la nutrizione.
non deve sminuire il ruolo della nutrizione e riposo nel pompaggio dei muscoli pettorali.C'è bisogno di cibo proteico facilmente digeribile.Particolarmente ben digerito di proteine pollame e pesce.Mangiare abbastanza carboidrati, in quanto sono il "carburante" che corre il nostro corpo.Cercate di riposare dopo l'esercizio, perché i muscoli hanno bisogno di recuperare, anche.
Speriamo che siamo stati in grado di rispondere alla domanda: "Come costruire muscoli pettorali a casa?", E questi suggerimenti vi aiuterà, signore, rendere le forme più belle.
