Perché è la questione di come pompare la stampa, oggi, non cessa di suscitare maggior parte delle persone, nonostante l'abbondanza di informazioni su questo problema?Il fatto è che le tecniche moderne, esercizi individuali e tutto il strutture di formazione fisico non forniscono il 100% dei risultati, soprattutto se si fa in modo corretto.
Regole semplici che aumentano l'efficienza di occupazione
Pochi sanno che, al momento di esercizio è necessario osservare alcune regole.In primo luogo, quando i media gonfiati devono seguire i sospiri e rantoli, di fare a un certo punto.In secondo luogo, mantenere la schiena piatta per carico massimo è sui muscoli addominali.E in terzo luogo, gli esercizi dovrebbero essere fatto abbastanza lentamente per avere il tempo per la tensione ogni muscolo.Solo in questo modo dovrebbe funzionare i muscoli dell'addome.Come costruire una pressa, con queste regole: prendere in considerazione in azione.
metodo più efficace
Ma prima, forse, vale la pena citare un altro errore più principianti.Molti considerano questo abbastanza esercizio: sdraiato sulla schiena, per assicurare le gambe in una posizione fissa (ad esempio, sotto il divano), con le mani giunte in castello sulle loro teste, piegare il busto in avanti.E 'davvero un esercizio molto efficace, soprattutto se lo si fa lentamente, accuratamente e regolarmente esercizio espirare mentre piegarlo.Ma gli esperti riconoscono ancora il più efficace un'altra tecnica eseguita sulla barra.Per lo più, si riduce al sollevamento di gambe posizione appesi con un angolo di 90 gradi.
Entrambi gli esercizi sono abbastanza complesse per la non addestrato a grave stress fisico, ma è il loro parere di un esperto quando viene chiamato con una domanda: come costruire una stampa cubi a casa.
Semplici esercizi per non addestrato
Tuttavia, se si è non solo un professionista e ha cominciato a lavorare sul peso corporeo, meglio preferire l'esercizio più facile.Diamo esempi di come pompare la stampa è il modo più semplice, senza l'addestramento iniziale.
Prima di ogni procedimento principale, che comprendono l'inflazione della stampa, gli esperti consigliano di riscaldarsi.Ciò consentirà di aumentare la disponibilità dell'organismo allo stress fisico a cui non era abituato.Per riscaldare le gambe, le braccia, il collo, semplici movimenti di rotazione, sorseggiando.
Ora si può iniziare a esercitare.Semplice è già riflette pienamente le tecniche di cui sopra.Solo un piccolo carico.Se, per esempio, dobbiamo piegare nel bagagliaio, supina, le gambe in un semplice esercizio può essere piegata a ginocchio.Ciò faciliterà l'esercizio.Esercizio sulla barra nella versione semplificata è anche eseguita sdraiato sul pavimento con un ascensore gambe dritte a 90 gradi, t. E. perpendicolare al pavimento.
Come costruire la stampa con questi semplici esercizi?Il lento aumento della tensione fornisce tutti i muscoli, e di conseguenza la loro pompaggio.Importanti classi regolari, così come le pause.
Questi semplici esercizi contribuirà a creare una bella apparenza, fare i muscoli elastici, il che significa che sarete sempre in grado di recuperare la loro forma in caso di necessità (gravidanza, parto, obesità).
Come rapidamente ed efficacemente pompare la stampa?
Naturalmente, l'opzione migliore - è istruttore privato che conosce le caratteristiche del vostro fisiologia e regolare programma di allenamento per voi.Ma la palestra, così come le attrezzature esercizio costoso disponibile non è per tutti.
ultimo consiglio per i principianti
Non cercare di eseguire immediatamente il numero massimo di ripetizioni di vari esercizi.Concentrarsi su un effettivo esercizio delle semplici o complessi e seguirli al minimo (fino a 7 ripetizioni per cominciare) per mantenere il desiderio e la salute.Sovratensione in questo caso a nulla di buono non lo faranno.Il numero massimo di volte in cui si devono ancora lentamente - non più di 20!
Se si domanda come pompare alla stampa, alla ricerca di un modo per perdere peso, ricordate che nella lotta contro la esercizi di peso in eccesso gonfiare la stampa non aiuta, soprattutto se il motivo è disturbi fisiologici (in questo caso, si deve consultare il medico).
