Sport, culo stretto guarda sempre chic.Anche se non è di piccole dimensioni, sembra molto attraente.Ma come alzare il culo e metterlo in buona forma?Molto semplicemente, la cosa principale, entrare in sintonia con un lavoro serio.Approccio responsabile al business, la massima conoscenza e un certo atteggiamento svolgono un ruolo importante nella auto-miglioramento e il raggiungimento dei suoi obiettivi.Pertanto, se si decide di imparare a pompare i glutei, allora questo articolo è stato scritto solo per te!
seguenti esercizi sono ideali per la formazione di un quinto punto interessante:
- Alzati a quattro zampe e ben magra su gomiti e ginocchia.Ascensore non inflessibile, la gamba sinistra in modo che la coscia è parallela al pavimento, e la tibia - è perpendicolare.Sollevare la gamba rigorosamente verso l'alto e abbassarlo giù.Su ogni gamba esercizio è fatto 15 volte.
- Ora si trovano sulla schiena, piegare le ginocchia, mantenere i piedi vicino a vicenda.Le braccia devono essere tese lungo il corpo.Massima stringere i muscoli addominali e glutei, alzando lentamente il bacino più in alto possibile.Mantenete la posizione per qualche minuto nella posizione più alta.Lentamente, vertebra dopo vertebra, bacino inferiore, coccige, parte bassa della schiena.Nello svolgimento di questo esercizio, assicuratevi di fare in modo che tutti i muscoli erano in costante tensione, e quindi la domanda di come alzare il culo, saranno decisi dopo poche settimane.
- ora stare, gambe divaricate, le ginocchia leggermente piegate.Effettuare una leggera inclinazione in avanti, leggermente piegare le braccia e Crouch.Veloce Pace piede sinistro a lato, scorrere velocemente a destra e passo sulla punta del suo calzino piede sinistro.Fare lo stesso per il lato destro - con la punta del suo piede sinistro passo sulle dita della destra.Eseguire un ritmo rapido.Gambe
- hip-larghezza delle spalle.Affondi alternata in avanti a sinistra e il piede destro.Ginocchio sulla perdita dovrebbe cercare il piano.Su ogni gamba di dieci ripetizioni.
Quindi, avete imparato a pompare il culo a casa.Iniziate la giornata con un questo piccolo ma utile insieme, ed entro un mese vedrete i primi, ma evidenti e piacevoli risultati!
Se pensi che poco di questo esercizio complesso, si può fare anche con l'aiuto di sostegno.Sedersi sul pavimento e tenere premuto il supporto.Piegare la gamba sinistra e metterlo di fronte a lui, proprio dritto tirare a lato.Mettere la mano destra sul fianco e tirare il bacino e anca destra in avanti.Ritorno al braccio di supporto, in cui l'alloggiamento e le spalle leggermente inclinate in direzione opposta rispetto alla gamba, che tirato.Sollevare la gamba destra fino a un paio di centimetri, e molto lentamente, con una piccola ampiezza, seguire il movimento su e giù.Fare lo stesso per il piede sinistro.Tutto è fatto molto lentamente e senza intoppi, senza strappi.Iniziare con 25 ripetizioni per ogni gamba, con il tempo, aumentare il carico fino a cento.Questo esercizio è ottimo stringe l'esterno delle cosce e glutei, e diventa la soluzione perfetta come alzare il culo.Cercando di seguire le raccomandazioni su come alzare il culo, ed evitare errori durante l'esecuzione: improvvisa e movimenti rapidi;gamba, che tirato, piegata al ginocchio;una vasta gamma di movimento;Cuscinetto è troppo alto (l'opzione migliore - un po 'il livello della spalla sopra);grande deviazione verso il tronco.
Ogni donna vuole sembrare allettante, e sarà quindi molto utile per sapere come pompare il culo.Le conoscenze acquisite deve essere messo in pratica per ottenere il risultato desiderato.Non siate pigri e dare ogni giorno (o almeno cinque giorni alla settimana) per la sua forma per un po ', e presto si girarsi dopo che gli uomini ad ammirare il tuo atletico, intelligente culo!Vi auguro di riuscire a migliorare le figure!
