bellezza gamba può essere salvato con l'aiuto di esercizio.Essi potranno anche sbarazzarsi di cellulite sulle cosce.
caldo
Stand con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle.Spostare lentamente il peso del corpo su una gamba.Quando il piegamento del ginocchio, i muscoli ceppo e mantenere questa posizione per 10 secondi.Ripetere con l'altra gamba.Fai esercizio 5-10 volte.Parte principale
1. Stand: le dita dei piedi in avanti, il tallone premuto sul pavimento.Facendo un passo, appoggiando le mani contro una parete.Ora si muovono lentamente il bacino in avanti.Serrare nella posizione finale.Fate lo stesso con l'altra gamba.Ripetere 10-15 volte.
2. Sedersi vicino a un muro in modo che le ginocchia sono piegate ad angolo retto.Lentamente staccare i talloni dal pavimento.Esercizio dovrebbe essere ripetuto 10-15 volte.
3. Sedersi sul pavimento - schiena raddrizzata.Premendo le mani sulle ginocchia, lentamente allarga le gambe divaricate.Ripetere 6-7 volte.
4. Sedersi sul pavimento di fronte a una sedia, le gambe divaricate e le mani appoggiate sul pavimento.Lentamente spremere le gambe delle gambe della sedia.Nella posizione finale Mantenere per 10-12 secondi.Ripetere 5-7 volte.
5. Supporto a piedi nudi su un pavimento duro e cercare di mettere pressione sulla punta dei piedi di entrambi i piedi.Premendo salvataggio 10-15 secondi.Esercizio ripetere 6-7 volte.
Questa serie di esercizi dovrebbe essere fatto 2-3 volte a settimana.
Esercizi per le cosce
1. Stare con una gamba facendo un grande passo in avanti, le mani magre sul ginocchio.Spostare lentamente il peso del corpo in avanti, pur sostenendo la gamba deve essere diritta.A destra prima tappa a livello dell'anca e poi il ginocchio.Nella posizione finale Mantenere per 10-15 secondi.Fare lo stesso, cambiando la posizione dei piedi.Ripetere l'operazione per ogni gamba 10 volte.
2. Sdraiati sulla schiena, piegare una gamba e il suo tirare a lui per la curva massima possibile in dell'anca.Fissare in posizione con le sue mani.L'altra gamba mentre piegata al ginocchio.Lentamente raddrizzare nella posizione finale, tirare un calzino sopra.Cambiare le gambe, ripetere 10 volte.
3. Sdraiati su un fianco, e si trova sotto la gamba piegata al ginocchio e dell'anca.Sollevare lentamente la gamba superiore in avanti e poi tornare alla posizione di partenza.Una volta che si distende lungo il corpo, lentamente tirare il tallone verso i glutei.Mantenere questa posizione per 10 secondi.Ripetere, cambiando le gambe 5-7 volte.
4. Crea un piede in avanti e cadere su l'altro ginocchio, le mani sul ginocchio anteriore.Spostare lentamente la gamba appoggio gambe in avanti e verso il basso.Fare lo stesso, cambiano le gambe.Ripetere 7-10 volte.
5. Sdraiatevi sulla pancia, appoggiata sulle braccia conserte - gomiti rivolte verso i lati.In alternativa, sollevare le gambe raddrizzate up, tenendoli in posizione più alta per alcuni secondi.Ripetere 5-7 volte.
Questo complesso dovrebbe essere fatto 2-3 volte a settimana.Esercizio vi aiuterà a sbarazzarsi della cellulite nelle fasi iniziali.
articoli Fonte: beauty.wild-mistress.ru
