dieta ricca gran numero di proteine è importante per ogni atleta.Ciò è particolarmente vero bodybuilder - persone per le quali la serie più di principio della massa muscolare è impossibile senza una grande quantità di proteine dal cibo.È per questo che si occupano di questo tipo di sportivi nella loro preferenza dieta per gli alimenti ricchi di proteine.Così come si fa a trovare e scegliere i prodotti con il più alto contenuto di proteine di tutti disponibili sugli scaffali dei negozi e dei mercati?
maggior parte delle proteine presenti in prodotti di origine animale.Inoltre, è proteine animali è il più prezioso e ben assorbita dal corpo umano.È per questo che i bodybuilder è quello di concentrarsi sul consumo di tali alimenti.Naturalmente, l'elenco di questi prodotti, in primo luogo è da dire carne.Gli alimenti con il più alto contenuto di proteine - è un diverso tipo di carne e pesce.La percentuale di proteine che può raggiungere il 30%.Il consumo di proteine della carne è essenziale per qualsiasi organismo, non solo un atleta, perché è dal corpo carne ottiene aminoacidi tanto necessari.Più preferito carne magra di manzo, vitello e pollo a causa del basso contenuto di grassi.
alto contenuto proteico osservato nei prodotti lattiero-caseari.I leader qui sono la ricotta e il formaggio.Il contenuto proteico di fino al 40%!Allo stesso tempo, è opportuno considerare che nel formaggio e ricotta contiene principalmente caseina - proteina "lento" assorbita dal corpo solo per poche ore.Tuttavia, gioca un ruolo importante nella nutrizione nella dieta su un insieme di massa muscolare.Vale la pena notare che nella cagliata e formaggio tradizionalmente alti livelli di grassi, così si dovrebbe scegliere basso contenuto di grassi o formaggio senza grassi e latticini.Non dimenticare il latte e yogurt, come in una forma liquida è molto più facile da assorbire il cibo.
I prodotti con il più alto contenuto di proteine includono pollo e uova.Tuttavia, il consumo di grandi quantità di uova con tuorlo può danneggiare il fegato.Abbastanza proteine e vari cereali, in particolare grano saraceno, carboidrati ma ancora più, che non è sempre buona, soprattutto nel caso di "asciugatura".
noci e legumi - è anche un prodotto con il più alto contenuto proteico.Tuttavia, devono tenere presente che, come la maggior parte alimenti ricchi di proteine, che creano un onere considerevole per il sistema digestivo, perché la divisione in aminoacidi - componenti di qualsiasi proteina - duro e lungo.Quindi non dimenticare di tale aiuto significativo per atleti come alimentazione sportiva, da cui rimosse tutte le sostanze di zavorra inutili e viene rapidamente assorbito.Dopo aver consumato nutrizione sportiva, proteine nelle dosi necessarie sarà molto più facile.Non tutti sono infatti permettersi di mangiare in un giorno e digerire una dozzina di uova e un chilo di carne.Molto più facile e più saporito di bere un frullato di proteine con sapore di cioccolato o vaniglia.Se un pasto completo non è possibile, nutrizione sportiva può aiutare notevolmente fuori.Tuttavia, per sostituire completamente tradizionali Sport alimentari nutrizione non funziona, e la quota maggiore di proteine una persona dovrebbe ottenere un pasto normale.
