in ogni momento le persone a guardare la bellezza del corpo.Costruire il muscolo può attirare l'attenzione, contribuire a distinguersi dalla folla.E non solo questi fattori danno slancio a quello che per andare al centro della palestra o idoneità.Come dice il proverbio, in un corpo sano - mente sana.Chi vuole fare del male?Anche bel corpo e gonfiato contribuisce ad attirare l'attenzione del sesso opposto, che certamente è un incentivo, spesso fondamentale.Sì, si può andare al bar pressatura senza aggiungere ad esso qualsiasi altra cosa.Tuttavia, nutrizione sportiva - la base per l'aumento della massa muscolare.
nuocergli?
Come sapete, bodybuilding - uno sport in cui gli atleti competono gonfiato (che hanno più massa muscolare, o un bel corpo).Ci sono categoria diversa dalla concorrenza sulla bellezza e capire fino a concorrenza dei giganti che hanno una massa enorme di muscoli.Alcune persone credono che tutto quello che mangiano un sacco di pillole e prendere alcun vantaggio, ma farmaci efficaci.Tuttavia, non tutti gli atleti hanno fatto ricorso a un metodo così pericoloso di aumento di peso e allenamento con i pesi.Oltre a esercizio quotidiano, mangiano a destra.Si può notare che il loro modo di efficienza.Ma come mangiare, per ottenere un corpo pompa poco e perdere peso?La risposta è semplice - la proteina per la crescita muscolare.Recensioni di preparati per nome comune "proteine" è quasi sempre positivo.Ma il pubblico spesso pensa in modo diverso.Allora, qual è la proteina per la crescita muscolare?Harm e benefici del consumo di questo cosa significa?E ancora corpo pompa e bellissima con l'aiuto di questi fondi?Tutto questo capirà on.
sfatare miti
Per prima cosa dobbiamo capire che cosa è esattamente la proteina.Molte persone pensano che questo è supplemento estremamente pericoloso, dopo l'adozione di cui la persona diventa molto pompato.Ma questo non è solo uno sforzo di volontà e tempo libero in grado di garantire un buon risultato.Questi atleti tutti giorno impegnati in palazzetti dello sport, combinandolo con una corretta alimentazione.Come è noto, è necessario per la crescita delle proteine muscolari, o proteine.Questi farmaci non sono nocivi.
Nota
Tuttavia, dobbiamo sapere quando fermarsi se consumare una grande quantità di additivi, i problemi di salute sono inevitabili.Ma possiamo dire assolutamente su qualsiasi prodotto.Conoscere i propri limiti - il compito primario dopo l'inizio della supplementazione.Così, si potrebbe sostenere che tutto dipende dal dosaggio, su fino a che punto il corpo è la proteina per la crescita muscolare.Harm e benefici (feedback ci aiuterà a risolvere) di questi fondi, di conseguenza, a seconda del loro tipo e la dose.
Tipi proteine
Stranamente, la proteina è diviso in specie.È noto che in natura esistono vari tipi di proteine, che a sua volta, o animale o vegetale.E ha una proteina.Dovrebbe alternare i vari tipi per ottenere un risultato migliore.Quindi, ci sono i seguenti tipi:
- siero di latte.
- soia.
- Egg.
- caseina.
- Beef.
siero di latte
proteina più utilizzato è considerato siero di latte, tipo di latte di proteine.E 'diviso in idrolizzato isolate, concentrazione e tipo combinato.Per coloro che sono stati a lungo in bodybuilding, ci sono programmi per l'alternarsi di vari generi.Tuttavia, un principiante non può avere sufficiente esperienza e la massa muscolare, così lui deve prendere il siero.Tali sostanze sono incluse nella loro composizione, viene rapidamente e ben assorbita dal corpo.Essi hanno anche la composizione aminoacidica, che si chiama completo.La ricezione avviene direttamente prima di esercizio per mezz'ora.E 'di questo periodo si consiglia di utilizzare formatori professionali.Dopo aver preso 30 minuti per il massimo effetto.Dopo l'allenamento di ripristinare ben consigliato di consumare siero di latte, a circa 15 -30 minuti.Questo viene fatto per garantire che i processi del corpo finito in veloce.
caseina
Questo tipo di proteina è anche considerato da latte.Bere una proteina di questo tipo solo bodybuilder professionista.La differenza principale delle proteine che fanno parte degli additivi caseina - che il loro assorbimento è molto più lungo, cioè - a 6 ore.Per spiegare questo è necessario immergersi nel labirinto della biologia.Ma la domanda principale: che cosa è allora necessario?Infatti, la mancanza di questo tipo di proteina non permette di utilizzare direttamente prima dell'allenamento.Qual e il punto?Ecco i veri professionisti utilizzano queste proteine per la crescita muscolare.Il loro feedback positivo.Il fatto che il giorno e la notte, ci sono processi nel corpo, richiedono scissione di proteine.Dove prende il corpo?I muscoli che bodibldera estremamente male.Se proteina giorno nel corpo viene rifornito durante il consumo di cibo, la notte - no.Pertanto, gli atleti di coricarsi consumano proteine della caseina, che dà le proteine del corpo durante la notte.
Altro
Dalla descrizione dei tipi di cui sopra di proteine è facile da capire: sono tutto quello che serve per un lifting completo della massa muscolare.Ma perché, allora, sono gli altri?E i tipi di uova, carni bovine e di soia?Essi non sono molto importanti per il corpo e vengono utilizzati solo per varietà, così come per l'intera composizione aminoacidica.È inoltre necessario tener conto del fatto che ogni persona ha la sua particolare organismo, e alcuni può essere allergici a due specie precedenti.Vi è anche la possibilità di una cattiva digestione.Altri tipi di proteine possono essere un'alternativa, cioè la sostituzione.
opinione precisa sul tipo di soia non, molti credono che è assolutamente inefficace.Ma altri, al contrario, sostengono che è addirittura necessario.In generale, si può concludere che un principiante dovrebbe iniziare con proteine del siero, quindi aggiungere caseina.Altri tipi di proteine possono essere aggiunti, se lo desideri o come indicato da uno specialista.
Per le ragazze proteina
per la crescita muscolare per le ragazze come scegliere se sarà diverso dagli uomini?Sebbene la struttura degli organi maschili e femminili sono differenti, i muscoli crescono allo stesso sistema.Il principio di pompaggio massa muscolare è semplice: il carico, microtraumi, la guarigione.Tuttavia, dato questo sistema, è possibile affermare che le donne hanno bisogno della stessa quantità delle stesse proteine che sono necessarie, e agli uomini.Il punto di vari ormoni, che sono contenuti nel corpo.Spetta a loro insieme abbastanza indipendente della massa muscolare.Ma che la proteina è la cosa migliore per le donne?Come già accennato, ci sono diversi tipi principali di proteine.Di conseguenza, le donne non possono esistere un particolare tipo di proteina causa delle limitazioni.Ma il volume dei consumi e il sistema sarà diverso dalla norma maschile.
scopo di
necessario dividere il bersaglio.Per gli uomini che sono venuti in palestra, la cosa principale - un insieme di massa muscolare.Per la maggior parte delle donne, è importante per stringere il corpo e bruciare eccesso di peso.Naturalmente, questo vale per bodybuilding, in alcune categorie ragazze agiscono nello stesso modo degli uomini - massima crescita muscolare.Tuttavia, la maggior parte delle donne sono dell'opinione che è necessario andare in palestra per un corpo snello.Uno degli obiettivi principali - glutei elastiche.Ma che cosa abbiamo bisogno di proteine per la crescita muscolare per ragazze sul culo e le gambe?Proteina
Quali
Molte proteine di utilizzo per la crescita muscolare.Recensioni di tali farmaci parlano la loro efficacia, persone competenti sempre pronto, è meglio scegliere.Le proteine sono noti, non può accumularsi in grandi quantità nel corpo, come il grasso.Di conseguenza, è necessario utilizzare proteine.Per coloro che fissare un obiettivo di avere un bel corpo sottile, non potrebbe essere più adatto caseina e proteine del siero, che contengono una piccola quantità di carboidrati.Ma, naturalmente, non vi resta che andare in palestra.In caso contrario, le proteine non aiutano, saranno semplicemente essere ritirati dal corpo.In caso contrario periodicamente impegnati, quindi il corpo non oscillerà, solo per ingrassare.Nessuna mediante almeno suono che avrebbe potuto aumentare l'esercizio muscolare senza assistenza.Per coloro che sognano di bicipite grande, una migliore esperienza su assunzione di proteine, come gli uomini (descritto più dettagliatamente in precedenza).
Non dovrebbe
Sugli scaffali di proteine diverse sono presentati alle donne per la crescita muscolare.Quale scegliere?Se una donna è su una dieta, e talvolta va in palestra, è sufficiente piccole dosi di proteine.Ma non è possibile utilizzare il gainer.Questo speciale nutrizione sportiva, che viene utilizzato esclusivamente da coloro che attivamente guadagnando massa muscolare, cioè culturisti.Lo strumento riempie le sostanze che sono stati utilizzati per la formazione.Se spesso andare in palestra e di non impegnarsi in essa con l'attività estrema, allora il gainer ricezione potrebbe essere in sovrappeso, semplicemente non è necessario.Tra l'altro, smettere di usare questo farmaco non è molto facile e ha un buon gusto.Recensioni di proteine per la crescita muscolare conferma tutto quanto sopra.Essi sono abbastanza efficaci e quindi innocui.È inoltre possibile utilizzare le proteine per le ragazze (crescita muscolare) a casa.
Per coloro oscilla
Per quelle donne che guadagnano massa muscolare gainer sarà molto utile.Allora avete bisogno di attenersi a uno schema di alimentazione: al mattino - gainer, giorno - il siero, la sera, prima di andare a letto, - caseina.Il consumo di una proteina è essenzialmente la stessa di quella negli uomini.Se non erano necessariamente utilizzare i fondi, la ragazza - è necessario.La cosa testosterone - l'ormone responsabile della crescita muscolare, le sue donne sono molto pochi.Molte proteine sono utilizzati in casa per la crescita muscolare per le donne.A casa, è facile fare un cocktail, ricco di proteine.
Devo prendere questi soldi?
Ma ci sono sfumature.È noto che i muscoli hanno una massa molto maggiore rispetto ai grassi.Di conseguenza, durante il gonfiaggio del corpo e il peso aumenta.E non ha bisogno di molti.Bisogna inoltre tenere presente che non è possibile aumentare la massa muscolare in una sola parte del corpo.Non ci sono tali esercizi, in cui è coinvolto un solo muscolo.Se si inizia ad andare in palestra e in nutrizione sportiva, muscolo inevitabilmente crescerà in tutto il corpo.Poi il grasso va via, e in quei luoghi dove è necessario, per esempio, riduzione del torace.Così inizia la formazione, è necessario impostare un obiettivo - che è quello di raggiungere e ciò che non è necessario.E sulla base di questo, per vedere se l'uso di proteine per la crescita muscolare.Recensioni di ragazze anche meglio di pre-lettura.
A casa
Ma se si utilizza negozio proteine comprato per la crescita muscolare, danni e benefici non sono sufficientemente indagato, è probabile che a fare peggio del corpo.Pertanto, molti atleti fanno cocktail ricco di proteine, come a casa.Diverse fonti descrivono tali proteine per la crescita muscolare (danno e beneficio).Recensioni vi aiuterà a capire che è meglio scegliere.Proteine
si trovano in molti alimenti.Per una serie di massa muscolare è essenziale proteine animali.Naturalmente, è possibile preparare ciò che è ricco di proteine, ma in aggiunta nei piatti può essere contenuto in grandi quantità e grassi.Quindi è meglio fare cocktail speciali.
Gli alimenti ricchi di proteine
prega di notare che la proteina è diverso.Così, un ampio margine della proteina ha carne, latte, pesce, soia, uova, e altri.Ad esempio, la carne è molto ricca di proteine, ma è un tempo estremamente lungo per digerire, il che non è molto comodo.Prima di allenamenti meglio utilizzare quei prodotti in cui la proteina viene assorbito rapidamente.Perché?A causa del fatto che il riciclato speso molta energia e sostanze che vengono rilasciati durante esso, non può essere utilizzato come materiale da costruzione per i muscoli sono stati sostituiti o non sono spesi dopo l'allenamento.Su una varietà di prodotti in grandi quantità scritto recensioni.Proteine per la crescita muscolare contiene quasi tutti i tipi di alimenti.
Cocktail
differenza di carne, frullati di proteine fornisce la proteina che viene rapidamente assorbito.In particolare, è possibile preparare una proteina femminile alloggiamento per la crescita muscolare.Ci sono diverse ricette per questo che saranno descritti in seguito.Ma vi è la regola principale di tutti: al fine di assorbire meglio le sostanze nutrienti, è necessario consumare solo la temperatura bevanda camera.Calorie - una delle componenti più importanti di ogni ricetta.Cocktail creati dalla macinazione e miscelazione di prodotti diversi è pertanto necessario selezionare quegli ingredienti che hanno un sacco di proteine.
Ricette
Ci sono un sacco di cocktail, continuerà ad essere dato il più popolare.Naturalmente, per la loro preparazione richiede il mixer.
- 1 tazza di latte di qualsiasi contenuto di grassi, 1 banana, 2 cucchiaini di miele, fiocchi d'avena, gelato e yogurt.
- 100 grammi di formaggio, un cucchiaio di miele, banana e 1 cucchiaio di fiocchi d'avena.
- 2 tazze di latte 2 banane, mezzo bicchiere di crema (si può prendere il gelato) e lo zucchero vanigliato (1 confezione).
- L'opzione più semplice: un bicchiere di latte, un cucchiaino di zucchero e 1 uovo.
Proteine a casa per la crescita muscolare per le donne si trovano in alimenti convenzionali.Ma ricordate: è meglio imparare dagli errori degli altri che loro.Uno molto importante.Proteine per la crescita muscolare già controllato molte persone che dimostrano la loro efficacia.Piatti
vegetariani a cocktail
Nella ricetta di cui sopra da alimenti vegetali presenti solo una banana e cereali.Come si può spiegare?Le proteine in casa per la crescita muscolare per le donne è meglio non produrre frutta e verdura.Essi contengono un minimo di proteine, e quindi non può influenzare significativamente la crescita della massa muscolare.Tuttavia, ci sono alcuni membri del regno vegetale, che sono in grado di compensare, anche carne e latticini, per esempio, ha descritto una banana.È anche possibile assegnare cereali, che comprendono una proteina, possono dare al corpo necessaria per pompare il corpo sostanza.Ma alcuni degno di nota grano saraceno, riso, mais e orzo.Kashi saldato da queste coltivazioni, molti bodybuilders mangiano.Così, l'alimentazione deve essere combinati come una proteina vegetale, così l'animale.Culturisti utilizzano diverse proteine per la crescita muscolare.Danni e benefici sono diversi.
donne bodybuilding
Anche le ragazze hanno bisogno di proteine per la crescita muscolare.Recensione di culturisti professionali tali farmaci è quasi sempre positivo.E in questo sport, un sacco di donne.Gare in cui le ragazze si affrontano tra loro muscoli.Molti di loro hanno dato probabilità agli uomini.Tuttavia, non tutte le donne vogliono avere bicipiti come il sesso forte, così alcuni di loro evitare di andare in palestra, ha paura di esagerare.Ma non è necessario oscillare in misura, anche nel bodybuilding ragazza facendo tutto il giorno con allenatori professionisti.Inoltre, non abbiate paura di consumare proteine, aiuta solo per costruire il muscolo in tutto il corpo e mantenersi in forma.Solo bisogno proteina utilizzata delicatamente per la crescita muscolare.Recensioni e informazioni utili da questo articolo vi aiuterà a capire di cosa si trattasse.
Controindicazioni
Come qualsiasi altro farmaco, la proteina ha le sue controindicazioni.Prima dell'inizio del suo utilizzo deve essere avere una malattia, consultate il vostro medico.È possibile selezionare più patologie in cui prendono una proteina dannosa per la salute:
- interrompere il tratto gastrointestinale, (gonfiore, diarrea e così via.)
- dolori addominali;
- propensione a reazioni allergiche;
- predisposizione alla malattia renale o la presenza di tale.
Prima di iniziare l'allenamento con l'uso di proteine è bene controllare il corpo per la presenza delle malattie di cui sopra.
