Se, come molti giovani di prendere il tempo degli esami, è tempo di pensare a ciò che si mangia durante questo periodo, se c'è cibo nella vostra dieta, piuttosto stimola il cervello.
Dopo il pasto può davvero influenzare il vostro modo di provare se stessi in esame.I prodotti giusti per aiutarti a concentrarsi meglio, lasciare dormire meglio la notte e ridurre il livello di preoccupazione.Quindi, mangiare bene!
Quali alimenti sono buoni prima degli esami?
quasi tutto.Il cervello "funziona" a energia dal cibo digerito.La principale fonte di energia - il glucosio, che il corpo riceve dagli alimenti ricchi di carboidrati - cereali per la colazione, pane, pasta.L'energia viene immagazzinata nel cervello è molto piccole porzioni, quindi hanno bisogno per ricostituire costantemente il glucosio al cervello lavorare a piena potenza.Pertanto, durante la preparazione per l'esame è molto importante per rinviare la dieta e mangiare in modo corretto e utile.
rinfreschi e spuntini
evitare lo zucchero, cioccolato, caramelle, biscotti e altri alimenti ad alto contenuto di zucchero.Forse in un primo momento che vi darà la spinta di energia, ma questo è molto spinta a breve termine e vi sentirete ancora più stanco di prima.
Limitare il numero di chip - anche se non hanno zucchero, a causa del loro elevato contenuto di grassi, lo stomaco a causa di nervi sarebbe difficile da digerire.Se
facendo, si sente che non si può fare a meno di uno spuntino, andare via nella stanza accanto e prendere la pausa normale per rilassarsi e nutrire il cervello.
Prova:
frutta fresca o frutta secca
panino ciotola di zuppa
pezzo di formaggio
non salato
noci yogurt
appena fatto frullato
bevande per aiutare
Non dimenticare di bere spesso!Gli studi hanno dimostrato che le persone che bevono più acqua, più mirata, più facile da digerire nuove informazioni e meno affetti da mal di testa.Quando è impegnato, tenere la bottiglia sul tavolo, o una brocca d'acqua e l'acqua di rubinetto, se non ti piace, diffondere una piccola quantità di frutta concentrato.Bevande
ad alto contenuto di zucchero deve essere evitato a causa del loro livello di energia scende appena li beve.
Bere molta acqua al giorno prima dell'esame, ma è auspicabile a lungo che l'acqua ha completamente attraversato il corpo, e non c'è bisogno di tenere l'esame nella toilette.
non si abituarsi alla caffeina (tè, caffè o coca cola) facendo la notte;a causa della caffeina il giorno dopo si rischia di sentirsi stanco e molto nervoso.
antistress
Non cercare di imparare mentre si cena o uno spuntino - Cibi da asporto tempo separata e vi sentirete molto meglio e più fresco, tornando ai libri di testo.
Non usare pillole di caffeina - a causa della loro si aumenterà il livello di eccitazione, e non si può dormire.
Ricordate che anche durante gli esami, è importante fare sport, e chat, almeno in quantità più moderate, è tutto buono riduce lo stress.
Durante stipare
generalmente preparazione per gli esami sono divisi in coloro che si dimentica completamente il cibo, e coloro che sono convinti che qualsiasi libro noioso diventa più interessante accompagnato da qualcosa di delizioso.Non in quel momento né l'uno né l'altro.La fame di burnout si verifica molto più veloce, e porta a mangiare troppo, il corpo spende tutte le forze sulla digestione, e non assimilare informazioni.
Mangiare mentre si prepara per gli esami nutrizionisti raccomandano almeno quattro volte al giorno, ma le porzioni bisogno solo soddisfare la fame, non sazia.
sul tavolo deve essere pesci d'acqua salata e fagioli (che contiene zinco, migliora la memoria), frutta secca ricca di ferro, verdure e carne povera di grassi migliorerà la concentrazione.La vitamina C contenuta negli agrumi, cavoli e pomodori per aiutare a combattere lo stress.Un calcio, che sono ricchi di prodotti lattiero-caseari, garantire il normale funzionamento del sistema nervoso.Lotta
con i morsi della fame tra i pasti sono i migliori con piccoli pezzi di cioccolato fondente, noci e frutta.Ma masticare nel processo di apprendimento non è raccomandato: Leggi righe "assorbire" con il cibo e dimenticati in dieci minuti.
notte prima dell'esame
Amido prodotti - pasta, riso, patate e pane si adattano perfettamente e aiutano a dormire.
bicchiere di latte - caldo o freddo - aiuta anche a dormire.Alcune persone pensano che il latte contiene l'aminoacido L-triptofano, che culla.Evitare caffè, tè e cola, in quanto non vi permetterà di dormire.
Responsabile colazione
la mattina prima dell'esame mangiare qualcosa ad alto contenuto di proteine e fibre, uova, fagioli o funghi sul pane tostato, fette biscottate con miele o farina d'avena, muesli.Ma se siete troppo nervosa per mangiare molto, mangiare un paio di banane, uva passa o frutta frullato che sosterranno l'esame.
Buona fortuna per esami!
articoli Fonte: psylive.ru
