Ogni giorno, circa la metà delle donne in tutto il paese stanno cercando di perdere peso.Leggiamo libri di dieta, integratori e consumare un alimento a basso contenuto calorico di stock frigoriferi.Abbiamo una grande voglia, però, di trovare una modalità che avrebbe funzionato e contribuire a rilasciare i chili di troppo, è molto difficile.Le statistiche hanno dimostrato che i due terzi delle persone torneranno al loro peso precedente hanno perso entro due o tre anni.Per non cadere in una trappola sulla strada per un corpo più sottile.
Trappole primi.Troppo regime restrittivo
Se siete, per esempio, decidere di perdere 2 kg per l'incontro tanto atteso di classe, potere una zuppa di cavolo e pompelmo per alcuni giorni può avere l'effetto desiderato.Ma provate a sedersi su una tale dieta per un lungo periodo di tempo - di iniziare immediatamente un grosso problema (per non parlare della costante sensazione di fame e fatica).
La gente alla fine non può seguire una dieta con un sacco di regole e regolamenti, dicono gli esperti.La maggior parte di noi tornare alle vecchie abitudini e guadagnare ancora più peso rispetto a prima della dieta.Inoltre, i regimi che limitano uno dei gruppi di alimenti (come i carboidrati o prodotti lattiero-caseari) o severamente limitare l'assunzione di calorie, può anche essere pericoloso perché tolgono il vostro corpo è la chiave per il corpo di nutrienti che sono essenziali per il suo normale funzionamento.
strategia: importante - non fretta.Studi hanno dimostrato che se si avvia un pasto con una macedonia di frutta o un brodo, il risultato si consumano meno calorie, entro la fine del pasto.Si può ingannare il vostro stomaco, scegliendo come prodotti alimentari con un elevato contenuto d'aria (piccola massa), come pop-corn.
è importante non esaurire te non amati.Non esaurire te stesso con basso contenuto di grassi maionese, se non lo può stare!Invece, trovare un'alternativa a basso contenuto calorico che ti piace - forse, senape miele o hummus.Ti piace la pizza?Mangia un pezzo, ma è accompagnato da sua insalata per soddisfare la vostra fame.
Trappole secondo.Non è necessario il supporto
Se vi è più motivo per perdere peso, andare per esso, ma gli scienziati raccomandano di non farlo da solo.La ricerca condotta dall'Istituto di Nutrizione, ha dimostrato che dopo due anni e mezzo, coloro che sedevano a dieta, e continua a mantenere un peso normale, hanno un forte sostegno sociale.Supporto - un punto chiave, se lo si desidera, e la necessità di perdere peso - fornisce un incentivo e ispirazione per evitare guasti, che spesso mancano nel caso usuale.Inoltre, molto più facile da confrontare gli effetti di un regime particolare, condividere suggerimenti utili quando non siete soli.Strategia
: negoziare con qualcuno che vuole anche perdere qualche chilo.Coloro che sono a dieta spesso fa l'errore di tenere i loro successi e gli sforzi in segreto.Ogni tentativo, anche minima, spostare o dimenticare la dieta può portare ad una caduta completo: dal ciambelle ad un tuo collega porta ogni Venerdì, e termina con una birra e patatine, che gli amici a mangiare nel film.Se le persone intorno a voi sono a conoscenza dei vostri piani, possono aiutare a rispettare il regime, o almeno non inconsapevolmente sabotare i vostri sforzi.
Per il supporto immediato, è possibile noleggiare un nutrizionista che vi aiuterà ad andare nella giusta direzione;o raccontare agli amici circa il vostro stato d'animo e, a volte chiedere loro di giocare con voi, e per scoraggiare l'esclusione dalle azioni di salvaguardia.
Trappole terzo.Non è possibile regolare il regime
Studi hanno dimostrato che le persone, dietisti, erano disposti a continuare ad aderire a tale regime, se hanno trovato facile da rispettare.Ad esempio, se non si ha tempo per cucinare, e al regime dietetico coinvolge cuoco a domicilio, non è sorprendente che l'intera dieta sta andando in discesa.Molte persone sono così preoccupati per la perdita di peso, sono disposti a provare qualsiasi cosa, anche per risultati minimi, ma restituito al suo usuale regime, quando il piano è troppo complicato.Strategia
: prima di selezionare, riflettere attentamente sul vostro stile di vita e l'eventuale potere.Scrivete il vostro "posizione nutrizionale" (ad esempio, "Odio cucinare" o "Mi piace cucinare con la famiglia"), così come le vostre abitudini.Ti viaggio?Siete in ritardo?È cucinare per la famiglia, ma non avete tempo di fare due versioni separate di piatti?Tale divisione in bianco nero e vi aiuterà a cadere la dieta non è assolutamente adatto al vostro stile di vita.
Se l'elenco è troppo lungo, e comprende molte limitazioni, si può chiedere l'assistenza di esperti per compilare il proprio modo personale.Tale metodo eliminerà qualsiasi ipotesi e vi aiuterà a ottenere la giusta direzione.
Trappole quarto.Ci si aspetta risultati rapidi
La prossima volta che vedete un altro aiuto alimentare televisione commerciale e decidere di chiamare il numero presentato, chiedetevi se sia o non vi aiuterà a perdere 4 chili in 10 giorni?
Ma si sa la cruda verità ... se qualcosa sembra troppo bello per essere vero, probabilmente non è vero.Anche se l'idea che il prodotto o il regime non sarebbe male, non importa quanto inverosimile se cima promette o no, questi cambiamenti possono giocare con te uno scherzo maligno (peso, non solo in grado di ritornare al valore originale, ma anche per aumentare), compresi i grossi problemi di salute.Nessuna perdita di promessa 15, 10 o anche 5 kg in un breve periodo di tempo non sarà vero simultaneamente e lungo.
strategia: tasso ottimale di perdita di peso - 400g a settimana, o 2 kg al mese.Se i vostri obiettivi sono irrealistici, si perde lo spirito e l'incentivo che non raggiungerà i risultati attesi.E premiare te (ma in ogni caso non è un pezzo di torta), quando si vede il risultato.Tutti hanno bisogno di incoraggiamento, in modo da firmare per un massaggio o una manicure, o fare da soli qualcosa di bello.
articoli Fonte: mycharm.ru
