Gainer come prendere?

Gainer è una miscela di nutrienti.Nella sua struttura ci sono proteine, carboidrati semplici.Anche nel mix era un posto per i carboidrati che hanno un basso indice glicemico.Per loro, tendono a rallentare il degrado e la fornitura di energia costante.

che avete bisogno di sapere

Prima di capire come prendere gainer per reclutamento di massa, dovrebbero rivedere alcuni dei principi fondamentali.La composizione della miscela proteica classica deve essere meno carboidrati è circa tre volte.Essi contribuiscono alla crescita della massa muscolare.Sono necessari anche i carboidrati per ricostituire l'energia dopo l'allenamento.Tutto il resto richiede energia supplementare che viene estratto dalle sostanze nutritive.Si saranno spesi per aumentare i muscoli.

Ulteriori elementi di grassi

nutrizione sportiva , che sono parte gainer, spesso non portano benefici.Produttori sportpita cercano di minimizzare il loro numero, sostituire i grassi saturi con specie insaturi.Tutto il resto, ha aggiunto enzimi digestivi.Ciò è necessario al fine di garantire che lo sport è meglio assorbita dalla miscela.Come componenti aggiuntivi nella composizione possono agire vitamine e minerali gainer.Sport nutrizione questo tipo arricchito da acidi glutammina, creatina e aminoacidi.Così Gainer - come assumerlo?

Che necessità di concentrarsi?

Il primo passo è l'approccio giusto per la scelta del mix.In questo caso, si vuole essere guidati dai singoli bisogni.In tal caso, se la percentuale di grasso nel corpo è abbastanza elevata, è necessario filtrare il concentrato, in cui un elevato contenuto di proteine ​​rispetto ai carboidrati.Aiuto recenti set chili di troppo.Ciò è particolarmente evidente nel caso se la formazione non è sufficientemente intenso.In tal caso, se non vi è in sovrappeso, è meglio acquistare frullati di proteine ​​di gainer.

Se un atleta aspirante differisce fisico magro e un metabolismo veloce, la scelta dovrebbe essere fatta a favore della materia in cui una quantità elevata di carboidrati.La maggior parte delle calorie delle bevande apporto gainer contribuirà a rendere il più efficiente nel reclutamento di massa muscolare.

Cosa non va dimenticato?

Particolare attenzione deve essere prestata alla composizione proteica.In tal caso il carboidrato utilizzato in nutrizione sportiva, spesso possiedono buona qualità, le proteine ​​possono non sempre beneficiare del corpo.La qualità dell'elemento di costruzione in misura maggiore dipenderà dal valore della nutrizione sportiva.

Gainer è un integratore alimentare perfettamente equilibrato.Tuttavia, i produttori non sono sempre in grado di tener conto delle caratteristiche individuali inerenti ogni atleta.Pertanto, prima di prendere il gainer set per la massa muscolare, si dovrebbe decidere è se avete bisogno di integratori e vitamine nella miscela.Creatina per aumentare il muscolo può essere acquistato separatamente.Le vitamine sono ridondanti nel caso in cui un atleta aspirante passa il corso appropriato prescritto dal medico.

da

Quale dovrebbe essere il gainer dosaggio?Si dovrebbe comprendere che la miscela è un secco nutrienti concentrato.Mette deve essere diluito, portando a una consistenza uniforme.Allo stesso tempo, è possibile utilizzare acqua o latte.Sulle confezioni di nutrizione sportiva scritta porzione specifica di produzione richiesto per una somministrazione unica.Ma non tutte le situazioni sono l'obiettivo.Ogni singolo produttore sta cercando di aumentare il fatturato del prodotto.Una dose troppo elevata non è in grado di provocare danni al corpo.Tuttavia, l'effetto di questo sarà un po '.Ciò è dovuto al fatto che la quantità di proteina digeribile organismo è limitata.Ad esempio, 300 grammi di miscela non porterà più valore della porzione ottimale di 150 grammi.

Quanto dovrebbe essere preso?Calcolo

per porzione occorre singolarmente, tenendo conto delle caratteristiche dell'organismo.Osservare il peso richiesto, il livello di formazione sportiva, fabbisogno calorico, il programma con l'intensità del processo di formazione.Dopo aver trovato il rapporto ottimale di proteine ​​ai carboidrati per porzione, dovrebbe iniziare a prendere gainer.Come si usa?Il primo passo è di sciogliere la miscela in una quantità che è uguale alla stima che un terzo dosaggio.Le porzioni devono essere aumentati gradualmente, osservando il risultato.Se nessun effetto si vede, il dosaggio deve essere aumentato.Se vi sarà un insieme di peso in eccesso, la necessità di limitare l'assunzione di questa bevanda utilizzando appena prima dell'allenamento.Tempo

, quando mangiare gainer

Come prendere nutrizione sportiva?Per rispondere a questa domanda, è necessario affrontare il momento della ricezione.

1. mangiare prima dell'attività fisica.Se l'esercizio reception gainer immediatamente prima del processo di formazione (30 minuti prima della partenza), sarà ricevuto fornitura di energia.Di conseguenza, per aumentare l'intensità della crescita muscolare.In cima a un'altra fonte di energia fornirà alimentazione supplementare dei tessuti.Inoltre, in una tale situazione sarà meglio in grado di assorbire proteine.Reception
2. al termine del processo di formazione.Se prendiamo gainer dopo un allenamento, il corpo riceve proteine.Questo elemento è utilizzato per posizionare il materiale da costruzione per i muscoli.Inoltre, i carboidrati sono ottenuti.Essi forniranno le calorie supplementari, che successivamente verrà utilizzato per garantire che il processo di sintesi.

un'ora e mezza dopo la formazione si completa con i generi di energia di esercizi formeranno una finestra di proteine ​​e carboidrati.A questo proposito, i nutrienti vengono assorbiti più attivamente.Le fibre muscolari non possono essere lasciati senza potere in una tale situazione.In caso contrario, iniziare a esaurimento e non la crescita.Per evitare questo, è necessario utilizzare il gainer.Come prendere esso, è quasi comprensibile.Va notato che immediatamente dopo l'esercizio (fino agli ultimi trenta minuti), l'uso di questo materiale non è raccomandato.Il corpo deve essere dato il tempo per assicurarsi che si è calmato.

Cos'altro dovrei sapere sul gainer?

Come prendere questa nutrizione sportiva, è già chiaro.Va notato che possono sostituire pasto abituale.Se vi è una mancanza di tempo per cucinare, il gainer sarà una scelta eccellente.Particolarmente rilevante è problema per quegli atleti che sono caratterizzati da corpo adinamica con la mancanza di massa muscolare.E 'anche possibile integrare la dieta Gainer se c'è bisogno di una rapida messa set.Sport nutrizione può essere preso durante la notte.Ciò permette di aumentare l'apporto calorico in caso di mancanza di proteine ​​e carboidrati.Ma ancora una volta, questo consiglio più interessato atleti magre, il loro metabolismo veloce.Va ricordato che durante il sonno il consumo di carboidrati relativi a processi energetici è minimizzato.Tuttavia, essi vengono memorizzati come grasso.Tenete a mente le esigenze calorico giornaliero.Inoltre, è necessario entrare in modalità nutrizione sportiva gradualmente.L'unico modo in cui il sistema digestivo abituarsi alla gainer peso.Se fatto correttamente, poi una settimana dopo sarà possibile notare i primi risultati.Ci sarà un aumento della forza di resistenza inizierà a crescere muscoli.

Perché dovrebbe consumare nutrizione sportiva?

riassumere in tutte le precedenti, si prega di elencare i principali vantaggi della nutrizione sportiva.

1. Gainer aiuta a soddisfare i requisiti per un gran numero di calorie.Questo tipo di domanda - un problema tipico di molti uomini.Nutrizione sportiva aiuta a semplificare la propria decisione.Soprattutto se si considera che oggi ci sono un gran numero di composti disponibili.
2. Grazie alla speciale forma di grasso può essere più snello.In Gainer ha un particolare tipo di grassi alimentari.Essi vi aiuterà a mantenere la forma in condizioni ottimali, mentre la costruzione del muscolo.
3. Ci sono un sacco di opzioni per la ristorazione, scattate dopo l'allenamento e tutti i giorni.Potete trovare nutrizione sportiva che si adatta in modo ottimale per la stretta applicazione in tempo per il processo di formazione.Ci sono quelli creatina, che può sostituire un pasto o completata.Integratori sportivi
4. grado di soddisfare le esigenze in modo più efficace per la creatina.Come prendere gainer con la creatina?Allo stesso modo, come un semplice sport miscela.In presenza di creatina nutrizione sportiva è necessità nella polvere proteica.Inoltre, non sarà necessario acquistare separatamente.La creatina è considerato un ottimo complemento per più miscela sport.
5. Un altro motivo per mangiare Gainer è il rapido recupero del corpo.