Di tutti i muscoli del corpo umano sono solo indicativi avambraccio, bicipiti e tricipiti.Non c'è da stupirsi molti giovani atleti, appena varcato la soglia di un palazzetto dello sport per lanciare proiettili e cercare di sviluppare rapidamente i muscoli delle braccia, con calma rompendo tutte le leggi della fisica e dell'ingegneria durante l'esercizio fisico.L'ideologia dello sviluppo proporzionale dei muscoli e esercizi di base per i principianti atleti spazzato via.E va bene.Vuoi per gonfiare rapidamente se stessi enormi mani?Nessun problema!
solo in muscoli sani del corpo sano
E soprattutto si concentrerà sul allenamento.Ogni nuovo arrivato ha l'obbligo di riscaldare tutti i muscoli prima dell'allenamento.E questo significa che non solo le mani ma anche i piedi, schiena, spalle, collo e al torace.Prima di sapere che cosa è il miglior esercizio per bicipiti permetteranno di ottenere rapidamente il risultato, è necessario preparare il corpo allo stress.Caldo riscalda non solo muscoli e articolazioni, facilita iniziare frequenza cardiaca, aumentando il flusso sanguigno in tutto il corpo.Dopo un buon warm-up prenderà il sangue al lavoro i muscoli più ossigeno e nutrienti per aiutare l'atleta sarà in grado di elaborare più dure e più a lungo i vostri muscoli.
E durante l'allenamento, è importante ricordare che il tempo di riposo tra le serie e gli esercizi non deve superare i tre minuti, altrimenti il vostro corpo abbastanza tempo per andare a riposare.Ogni allenamento della forza in questo caso potrebbe provocare lesioni, che possa annullare il sogno di un grande e forte le mani.Modalità
base
Il miglior esercizio per bicipiti - un ricciolo classico al gomito.E 'fatto in posizione eretta con un bilanciere.Il dolore proiettile dovrebbe essere diritta, in una base ideale per il regime si consiglia di utilizzare l'Olimpico.I palmi delle mani rivolti a lui e aspirano a spalla.Un fattore importante in questo esercizio è la tensione continua del bicipite.Non possiamo permettere che un rilassamento muscolare completo nel punto di inizio e di fine.Runtime gomiti dovrebbe essere sempre vicino al corpo.Il punto finale superiore possono chiedere di 5 cm in avanti, ma fare in modo che la barra non riempire il petto con il rilassamento muscolo bicipite.Il peso è necessario scegliere ad esempio eseguire nel modo più efficiente possibile è il miglior esercizio per bicipite bilanciere entro 9-12 ripetizioni.Muscoli del braccio
si intasano rapidamente, in modo da non pagare la stessa area più di tre o quattro esercizi, che in 4-5 approcci.Il programma di formazione per i muscoli del braccio fornisce carico congiunta per flessori ed estensori delle articolazioni del gomito.In un linguaggio semplice - insieme con il bicipite si raccomanda di prestare attenzione e di esercizio tricipiti.Con i programmi integrati incontrerà più tardi.
Grande opportunità con un nome corretto collo ricurvo curvo timbro
- EZ-bar.Si applica una bomba solo per i muscoli del braccio.Con questo francobollo, si può allenare in una in piedi e in posizione seduta.Il miglior esercizio per bicipiti con collo ricurvo - Scott panchina in panchina, che può portare a lesioni, quindi prima di iniziare a correre, è a conoscenza della tecnica.
primo luogo, inseguire il grande peso l'esercizio per bicipiti mai bisogno, specialmente durante l'esecuzione di Scott in panchina.Per ottenere la massima ampiezza è vietato andare alla superficie del seno - solo sottolineare gomito alla parte superiore del banco.Nel punto più basso del braccio deve essere completamente aperto.Senza strappi inutili unica forza bicipite per sollevare l'asta al mento.Per la massima efficacia, si raccomanda di esercitarsi con un partner.In ultimo aiuto ripetizione nel collo isolamento dalla posizione più bassa non interferisce.Portare il collo per mezzo di movimento, è possibile eseguire un paio di ripetizioni, che caricherà la maggior parte dei bicipiti.
Lavorare con manubri
tra i professionisti ritiene che i migliori esercizi per bicipiti - presse bilanciere, ma molti sarebbero d'accordo che l'uso di altre shell troppo, può raggiungere grandi risultati.In alternativa sollevamento bicipiti manubri eseguiti in due varianti - tenendo le mani e con un angolo di 90 gradi.L'ultima opzione è chiamato un "martello" e dicono che ha inventato il famigerato Arnold Schwarzenegger.
Durante l'esercizio non è consentito agitando pesi, così come piste e curve in tutte le scocche per vomitare.Peso deve essere scelta in modo tale che solo eseguire 8-12 ripetizioni di muscolo bicipite.Se si modifica la tastiera presa manubrio, vale a dire il pollice per muovere sullo stesso piano con il resto, è possibile caricare opzionalmente i muscoli dell'avambraccio.Molti atleti utilizzano questa presa durante tutti gli esercizi in palestra.Oltre a avambraccio ben sviluppato, l'atleta sembra duro a scatto carpale.Esercizi
in posizione seduta
miglior esercizio per bicipiti braccio in posizione seduta - manubri panca con un angolo di 45 gradi.Utilizzo di un banco con inclinazione regolabile, è necessario fissare l'angolo di quarantacinque gradi.Seduto su una panchina e tenendo un manubrio, è necessario toccare la parete posteriore del divano posteriore, e non modificare la posizione prima della fine del metodo.Gambe meglio tirare avanti, mettendo i loro piedi e le ginocchia, e le braccia con manubri discesa e relax.
manubri presa orizzontale, palme in su non dovrebbero essere modificate durante gli esercizi.L'aumento deve essere attuato insieme.Il regime endpoint deve presentare i gomiti in avanti e fino a 5-10 centimetri di migliori bicipiti flessione.Abbassare i manubri alla posizione di partenza deve essere liscia, senza strappi.Assicuratevi di aver cura di spazzolare i gomiti e camminato lungo tutta la traiettoria il più vicino possibile al corpo.Questo esercizio è utilizzato da atleti uno degli ultimi a segnare muscolare massima.Di conseguenza, il peso al minimo è necessario selezionare.
bicipiti lavoro sul
blocco Ci sono situazioni in cui il manubrio peso desiderato in palestra occupato.Al fine di non aspettare per loro per essere rilasciato, è possibile modificare l'esercizio di lavorare in unità.Il peso in questo caso è impostato pari a due manubri.Il miglior esercizio per i bicipiti nel blocco da eseguire con le corde che offrono la possibilità di cambiare l'angolazione delle mani durante tenere in panchina.
scegliere il peso e fissaggio corde giuste sul blocco più basso, si può fare l'esercizio.Situato proprio di fronte al blocco, è necessario scegliere una presa comoda, con i pollici dovrebbero essere in cima, e gomiti premuto saldamente al corpo.Panchina dovrebbe avvenire durante tutto l'ampiezza.Le mani devono essere mantenuti ad una tensione costante, impedendo ai muscoli di rilassarsi presso i punti finali.Durante benching spazzole che si svolgevano ceppi fortemente avambraccio che i pneumatici diversi approcci e trasmette tutto il carico sul bicipite.
paio di esercizi interessanti
ben collaudato due esercizi che gli atleti sono invitati a eseguire "superset" - in diversi muscoli antagonisti (flessori ed estensori).Cioè i bicipiti, tricipiti.I migliori esercizi per questi muscoli vengono effettuate con manubri.Il primo di una serie effettuata su un banco tricipite bicipite peso, blocco in piedi.Prendendo un collo a forma di U, fissarlo al blocco superiore.Dopo aver impostato il peso corretto, dobbiamo stare in piedi e il più vicino possibile all'unità.Grip collo dall'alto.Fare movimento estensore dovrebbe spingere il collo in giù.In questo esercizio, pianta proibita gomiti ai lati e per aiutare nel corpo di stampa.
Come secondo esercizio per bicipiti manubri bench press, è possibile scegliere grip "martello".Essa differisce soltanto che sale mani lungo il corpo devono essere attuate il più possibile vicini alle scocche.Modalità conveniente trasportare alternativamente.Lavoro alternativa può servire in panchina con un manubrio in una mano Scott.Raccogliendo il peso, è necessario per riposare il gomito al banco e per sollevare il peso al petto alla massima ampiezza.I migliori esercizi per bicipite, che vengono utilizzati nella "superset", da eseguire senza interruzione a riposare.Non essere forte approccio carico di caduta spaventato, è naturale, perché i muscoli forti intasati.Bicipiti
sviluppo alternativo sulla barra
disponibilità barra orizzontale apre grandi opportunità per i principianti atleta.Dopo tutto, grazie a lui, è in grado di sviluppare perfettamente i muscoli del tronco.Il miglior esercizio per bicipiti sulla barra nel solito tirando il corpo fino al bar.L'impugnatura per lo sviluppo del bicipite dovrebbe essere mani a posto.Pull-up si consiglia di eseguire immediatamente dopo il warm-up, cioè, all'inizio dell'allenamento.La larghezza dell'atleta presa sceglie proprio - è più ampia, maggiore è il carico viene trasferito ai muscoli della schiena.Durante trazione nel punto estremità inferiore non hanno bisogno di raddrizzare completamente le mani, altrimenti può causare lesioni.
lavoro
sulla barra con il loro peso permette all'atleta di sviluppare tutti i muscoli in proporzione al suo corpo.Per coloro che non sono in grado di fare in palestra è il miglior esercizio per i bicipiti.Pullups presa convenzionale, vale a dire le palme lontano da te, non c'è bisogno di caricare una mano forte, a causa della tecnologia organismo esecutivo di spinta viene effettuata al bar muscoli della schiena - pale di miscelazione.Si deve ricordare, altrimenti i buoni risultati mai raggiunti.La crescita muscolare
a casa
Ogni secondo, a giudicare dalle recensioni sui social network, insiste sul fatto che pompato enormi mani a casa.Ne vale la pena di avvicinarsi alla verità sono rivelati fatti completamente diversi.Si scopre che le persone appena comprato i manubri, bilancieri, e la barra orizzontale.Si tratta di una palestra completa in casa.Tuttavia, ci sono situazioni che non si può andare in palestra, un problema con una barra orizzontale, e attrezzature sportive non sono.
miglior esercizio per bicipiti a casa - questo è il lavoro con la ponderazione.Può essere un sacchetto o sacchetti di plastica, che possono essere inseriti in un pacchetto di cereali di ponderazione, il sale e lo zucchero.E 'degno di proiettile!Il peso medio di un tale "manubrio" può raggiungere 10-12 chilogrammi, il che è abbastanza anche per un maschio adulto.
Eppure, per auto-studio è quello di acquisire, se non un manubrio, poi almeno espansori.Questa spesa minimo sarà meglio sviluppare i muscoli in casa.Expander Economico molle rimovibile per ridurre il carico permette di sviluppare facilmente il vostro corpo è un palazzetto dello sport.Possibilità
sono infinite Expander
Abbiamo scoperto che, al fine di pompare i bicipiti, il miglior esercizio con manubri può essere sostituito da lavoro con espansori.Perché adesso non fare la conoscenza con il programma di formazione?Grazie ad una molle atleta rimovibile di scegliere il proprio carico stesso.Esercizio può essere effettuata una o due mani, appena sufficiente per creare l'arresto necessaria per l'espansore.
Molti atleti consigliano riposo sui piedi del dispositivo, questa fissazione è più affidabile di fissaggio simulatore maniglie sulle porte e sedie in camera.Differenze speciali da gli esercizi con bilancieri e manubri quando si utilizza espansori non.Correttamente selezionare la presa e l'angolo del pennello, si può procedere tranquillamente a riflettere.Durante l'esercizio, gli atleti seguono l'espansore bloccaggio consigliata.Un simulatore allentato può danneggiare mobili o causare lesioni agli atleti alle prime armi.
poco femorali
Dal momento che stiamo parlando dello sviluppo del bicipite, è necessario sapere che non è solo sulle mani, ma anche sui piedi di qualsiasi persona.Poche persone a conoscenza del fatto che questo muscolo è uguale esponenziale come stinco.Ciò è particolarmente vero per il sesso femminile.Infatti, lo sviluppo ci permette di sottolineare i muscoli posteriori della coscia stringere i glutei.Cercare di raggiungere la perfezione, le donne spesso svolgono un sacco di esercizio inutile.Molti atleti sui muscoli posteriori della coscia ricordavano troppo tardi, scoprendo sproporzione lordo tra il busto e le gambe.
Sullo sviluppo dei muscoli dimostrazione bisogno di prendersi cura agli inizi della carriera dell'atleta.I migliori esercizi per i muscoli posteriori della coscia non richiedono il lavoro con un peso maggiore.Muscle anche se grandi, ma si sviluppa perfettamente a carico minimo e rapidamente intasati.Per evitare lesioni personali, durante l'esecuzione raccomandato di non fare movimenti bruschi.Se le classi si svolgono in palestra, quindi il miglior esercizio per bicipiti - un ricciolo gamba sdraiato nel simulatore.Basti una settimana per effettuare quattro set di 18-20 ripetizioni.
esercizio alternativa può essere fatto in palestra che a casa - Stacco su gambe dritte.Prendendo il manubrio ponderazione con un piccolo peso e in piedi su gambe dritte, è necessario rendere il corpo lungo il pendio.Ai tempi in cui essa deve essere piatta.Il sollevamento e l'abbassamento del corpo è lento, senza strappi.Il programma prevede 3-4 serie di 15-20 ripetizioni.
Conclusione
affrontato la rapidità pompare i bicipiti si, ogni atleta può in breve tempo senza molto sforzo per mettersi in forma.E assolutamente lo stesso, ciò che è il miglior esercizio per bicipiti sportivo medesimo sceglie.Che cosa è più importante - che cosa è disposto a sacrificare per raggiungere questo obiettivo.Questa è la motivazione.Se non lo è, allora si può dimenticare i risultati, anche con la presenza di un programma di esercizio ideale.Solo motivazione capace di ispirare nella coltivazione umana.Molte fonti popolari di informazioni sull'esercizio bodybuilding si raccomanda di procedere con un partner che ha un corpo muscoli più sviluppati.Race to the Top è sempre stato un grande motivatore per tutti i principianti.
