Prima di fuggire da un attacco di cuore, ora molti stanno cominciando a correre in giovane età, come infarto Più "non persegue".E la motivazione principale - per scappare da eccesso di peso.E si scopre!Hai solo bisogno di imparare alcune semplici regole.
1. Avviare lentamente corpo
deve abituarsi ai nuovi carichi lentamente, altrimenti il fallimento e rapida delusione.Se non avete mai eseguito e non erano impegnati in corsa a piedi, è necessario innanzitutto essere impegnati nel camminare.Per poi passare a fare jogging (jogging) e solo allora - a correre.Se siete abituati a un buon allenamento, si può iniziare con il jogging.
2. Aspetta un secondo vento
Tutti vogliono godere dei loro studi.Forse è per questo che scelgono lo yoga e la danza come forma fisica.Ma se si sta cercando di perdere peso, la condizione principale - è quello di migliorare costantemente il carico.E 'come con le diete e giorni di scarico - basta per sopravvivere.E in gara - ogni fase è necessario per sentirsi sempre più resistenza.
Naturalmente, non ogni attività è quello di forzare il vostro corpo.Ma almeno una volta alla settimana è una nuova sfida: per eseguire un po 'più di prima.E a ogni tentativo di sessione per addestrare il vostro forza di volontà e la resistenza, la tolleranza al dolore prevalso e continua a funzionare (almeno diversi metri) quando si è assolutamente sicuri che non è possibile eseguire ulteriori.Il piacere di attività completate - non meno che dal estetica della Capoeira, credetemi!Ma nulla degli effetti della perdita di peso e non dire, ovviamente.
3. L'alimentazione per il successo
Il cibo è molto importante per il successo del vostro jogging.Quando si inizia a eseguire - si avrà più potere.Ci vorrà un sacco di proteine, verdure, frutta e cereali integrali.Da alimenti ricchi di grassi e calorie rifiutare.Questo è un grave errore per l'esecuzione, pensano che a causa del loro carico è abbastanza intenso, non può permettersi gli alimenti ad alto contenuto calorico.
Questo non è così.Naturalmente, si bruciano molte calorie durante l'esecuzione, ma non trasformare il vostro corpo in un magazzino di cose inutili.Per la vostra nuova attività, queste calorie sono assolutamente inutili, è come una macchina brutta per versare benzina.La macchina non si avvia uno o tutti la stessa pausa.Se una sana alimentazione è l'effetto di eseguire il più buono.
4. Regolarità
In esecuzione, è importante attenersi alla modalità selezionata della formazione.Assenteismo, soffrire sviluppi resistenza e muscoli devono abituarsi di nuovo al carico.Inoltre, la sofferenza del cuore, ma deve anche lavorare per aumentare il carico, piuttosto che a scatti.Beh, l'occupazione regolare migliora il metabolismo, per cui è necessario per purificare il corpo e perdere peso.Quindi, se vi siete persi l'attività, avviare di nuovo con un carico meno intensivi, e poi a poco a poco entrare in corsa.
5. Sviluppare il tuo piano
scrivere di tutto questo che consiglia andare su una dieta o fare fitness.Ma che cosa significa esattamente?In realtà, ciò significa che il proprio programma di formazione dovrebbe soddisfare le vostre esigenze personali.Cioè, se la tua vita non consente di impegnarsi in tre volte a settimana, mattina e sera, che non vale la pena di pianificare.
Limite fare jogging la mattina in uno dei fine settimana per iniziare.Se si sono appena agli inizi, si potrebbe desiderare di iniziare immediatamente intensiva.Proprio così, si vedrà l'effetto immediato.Ma dopo 1-2 mesi è possibile ridurre il carico limitato da uno o due piste nella settimana di classi non diventino routine e non annoiarsi.In generale, l'intensità e la regolarità, ovviamente, importante, ma ancora più importante è che non si diventa schiavi della loro piano di formazione, ma piuttosto una classe erano subordinati al vostro programma di vita.
6. Lottando con monotonia
Running - un compito che può essere chiamato monotono.Questo è fastidioso, a causa di questo, molti abbandonano jogging.C'è un modo, come tenere il più a lungo - il cambiamento.Cambiare di volta in volta, il percorso, il terreno.Disporre a volte giorni in cui non si corre veloce.A volte funziona come un velocista.Guarda la natura intorno a voi - che non ti consente di cambiare la sensazione che ogni giorno è lo stesso.
7. sfida te stesso
lo dirò di nuovo di forza di volontà.E circa la stessa lotta.Lotta con la pigrizia, la mancanza di auto-disciplina, e poi si trova un grande successo - una figura snella e una spinta enorme di energia.Si tratta di un percorso difficile, ma ne vale la pena.Passare attraverso di esso, anche solo per vedere cosa si può essere.
8. Non abbiate paura!
mio consiglio più importante per tutti coloro che vogliono iniziare a correre.Non lasciate che la paura ti fanno qualcosa da fare.E 'terribile essere goffo, paura che non si può stare in piedi, temendo che non funziona ... Dopo la prima lezione era mezzo per paura, ma dopo i primi cinque si avrà solo una paura che hanno improvvisamente interrompere le lezioni e poi ha iniziato a lasciare il peso tornerà di nuovo.Così - la cosa principale per iniziare.Solo in questo modo si può oggettivamente parlare di tute da jogging o no.
articoli Fonte: mycharm.ru
