prima dell'estate ognuno di noi ha una forte motivazione sufficiente: abbigliamento outdoor, vestito stretto e un costume da bagno non nasconde le carenze accumulate durante l'inverno.A causa dei chili di troppo e pieghe ai lati appaiono molti complessi non vogliono andare in spiaggia, paura sguardo valutando, gonne corte e top franca.
1. primo passo per una figura perfetta - decidere e pianificare .Avete deciso di fare tutto il possibile per entrare in modo adeguato la stagione estiva?Iniziare a tenere un diario di perdita di peso.Chiamatela "La mia figura ideale."
Nella prima pagina scrivere i principi fondamentali di una nuova vita.
Una pagina - un giorno.Dividerlo in più parti, quali l'alimentazione, l'esercizio fisico, e "altro".Annotare ogni giorno quello che hai fatto al mio corpo.Inoltre, correggere i bug, per capire cosa si sta facendo male, e non continuare a fare errori.
2. Acquista scale , che mostrerà il peso con una precisione di circa 100 Pesare te ogni giorno, allo stesso tempo, registrare i risultati in un diario.
3. Per perdere peso, si dovrebbe spendere più energia di quella che si ottiene con il cibo.Se sei straniero di esercitare, iniziare in piccolo - con esercizi del mattino e camminare tutti i giorni.Si cammina su per le scale.Se dritto da casa al lavoro è un autobus, prendere l'abitudine di passare almeno una fermata a piedi.Dopo una settimana incluso nel l'esecuzione del programma.
Al fine di perdere peso velocemente in estate, basta esercizio aerobico.Siete sudorazione, aumento della frequenza cardiaca, la respirazione accelera?Quindi, si sta facendo tutto per bene.Solo dopo il warm-up inizia a sviluppare i muscoli e stretching.
sera, annotare in un diario di quanto tempo hai speso per lo sport, e che cosa si potrebbe fare per la perdita di peso intensiva.
4. Quindi, girare a dieta. Sicuramente sapete come il corpo reagisce ad una dieta duro.Egli è sconvolta da vostra fame.E ogni pezzo di cibo consumato corpo 'intelligente' ritarderà la riserva, nel caso in cui un altro sciopero della fame.È per questo che dopo il programma intensivo in acqua e il grasso bersaglio comincia a porre un ritmo frenetico.
Quindi cerchiamo di non sedersi su una dieta regolare e modificare l'alimentazione del sistema.Che non sia vittima di un paio di settimane, e il nuovo sistema di alimentazione.
Cominciamo con una colazione leggera - anche se diventa un'abitudine.Non hai bisogno di caricare tramezzini e panini con tè dolce.Meglio svegliarsi la vostra polenta stomaco o yogurt.Evitare di cottura - pasticceria, fast food e dolci rovinare la nostra immagine ideale del grasso corporeo.
Sia a pranzo sia il pasto più denso del menù del giorno.Ma non passano.Entro la fine del pasto si deve rimanere un po 'di fame.La cena vi permetterà di luce - insalata, petto di pollo, succo di frutta fresca.
Non mangiare tre ore prima di andare a dormire, ed evitare costante spuntini.
Nel diario annotare tutto il cibo consumato al giorno, indicando il numero di calorie.Fare un menù per il giorno successivo.
5. Se non è possibile disciplinare te stesso, cercare di perdere peso per l'estate con un amico. Disporre una piccola competizione - che durerà più a lungo, e che raggiungerà rapidamente il risultato desiderato.Premiati per i vostri sforzi un costume da bagno o bel vestito è rigorosamente su una figura - un incentivo a mantenere un peso ideale per il futuro.
articoli Fonte: refashion.ru
