Stud attirato spettatori nella Grecia antica.E 'qui erano le Olimpiadi, il programma che comprendeva gara di corsa sul palco.Uno stadio è stato pari a 192,27 metri.
atletica moderno offre una distanza di 100 m. Sprint è popolare non solo tra gli atleti professionisti.Esecuzione di 100 metri (la norma dipende dall'età, sesso, professione corridore) - parte del programma obbligatorio di allenamento fisico di scolari, studenti, militari e tutti coloro che hanno a cuore la propria salute.
esercizio Caratteristica
esecuzione di un centinaio di metri si riferiscono allo sprint (brevi distanze).Atleti muovono vigorosamente il tapis roulant, reazioni redox nel corpo di ciascun flusso senza ossigeno (condizioni anaerobiche).Ha segnato l'inizio della gara la velocità è un po 'ridotta al traguardo.
Durante il sangue corsa non ha il tempo di fare la circolazione sistemica, raggiunge i muscoli delle gambe.L'ossigeno non rientra nel tessuto muscolare, in modo che il corpo lavora le aziende preesistenti.La fonte di energia ATP Creatina agisce.
sprint stimola il cuore, sviluppa la velocità e la resistenza alla velocità, aiuta a bruciare il grasso in eccesso.
apparecchiatura di esercitazione comprende quattro fasi: avviamento, accelerazione, distanza e movimento per finitura.A breve distanza da superare un inizio basso, che è diviso in normale, allungato, la convergenza e stretta.Avviamento normale - è l'intervallo tra la linea di partenza e blocchi da uno a due piedi.Per principianti crescere della distanza dalla lunghezza della gamba.
Se la distanza dalla linea di partenza al primo pad è di due-tre piedi, ma dal primo pad per il secondo - un mezzo a due piedi, è opportuno parlare di un inizio esteso.Inizio riavvicinamento è piedi e mezzo dalla linea di partenza e un piede al secondo pad.Narrow inizio: la distanza dalla prima alla seconda pad polstopy minore dell'intervallo tra la prima colonna e la linea di partenza.Selezionando l'inizio determinato dalla forza dei muscoli delle gambe di un atleta e capacità dell'atleta per rispondere al segnale.
Prima della gara viene dato il comando "Ai vostri posti".Atleta si svolge su un tapis roulant, poggia i piedi nelle scorte, le mani (pollice e indice) - nel terreno per la linea di partenza, dietro la gamba in piedi solleva sulle ginocchia.Schiena dritta, gli occhi rivolti in avanti.Braccia dritto ai gomiti, calzini punte toccano il tapis roulant.
sentire il comando "Attenzione!", L'atleta solleva i fianchi e sposta il centro di gravità sulle mani e sui piedi.In questa posizione, il corridore è simile ad una molla compressa.Si attende il comando successivo il motorino di avviamento.
Al comando "GO!" (O al suono dello sparo), mentre il secondo classificato spinge le mani da terra e dai rilievi del piede posteriore.Il piede anteriore è raddrizzata dopo sbattimento piede che riposato contro il pad posteriore.Mani si muovono in senso opposto, anche se alcuni istruttori consigliano di iniziare a correre con gli stessi movimenti.Aiuta a muoversi attivamente all'inizio della corsa.
accelerazione a partire dura da 15 a 30 metri.Questo atleta distanza supera leggermente il torso.Movimenti del braccio sono energici e travolgente.In lontananza l'atleta corre con il corpo raddrizzato.La separazione viene effettuata dalla gamba piegata terreno, durante la fase di volo sono ridotti fianchi.Le mani stanno lavorando vigorosamente strettamente al corpo.Il corpo è rilassato, si stirò un muscolo la cui azione è necessaria ora.
Skill atleta sta nel fatto, per continuare a correre verso il traguardo, ma anche i corridori più esperti lentamente a superare gli ultimi metri.Per mantenere la velocità aumenta il numero di passi, l'intensità del movimento dei bracci.La distanza è considerata completata quando l'atleta tocca il nastro finitura qualsiasi parte del corpo.Il più delle volte è il petto o spalla.
Dal competizioni si svolgono nella "corsa dei 100 metri."Maestro dello Sport di 10,4 secondi per gli uomini e 11,6 per le donne.
«centinaia di metri" per le scuole
corsa ideale per lo sviluppo armonioso del bambino.Quando il movimento ciclico addestra il sistema cardiovascolare, per stabilizzare la pressione sanguigna.Studi condotti da scienziati americani hanno confermato che gli studenti migliori per saltellano.
In generale, l'esercizio viene eseguito da un inizio alto.La pupilla diventa la posizione iniziale.Al comando "Attenzione!" Il movimento studentesco si ferma e mostra la volontà di correre.Inizia a spostare il tapis roulant può comandare solo "Go!" Il primo a finire quello che prima di altri toccheranno un piano immaginario sul traguardo.
scolari più giovani e gli adolescenti a superare le distanze di 30, 60 metri, e al liceo, un test standard obbligatorio di corsa di velocità e resistenza alla velocità è di 100 metri.Norme per bambini della scuola: i ragazzi - 13.8, 14.2, 15.0;ragazze - 16.2, 17.0, 18.0.
100 metri nelle università
definire con precisione gli standard in materia di istruzione superiore non è possibile, come le università si distinguono per la specializzazione.Se non stiamo parlando della Università di Educazione Fisica, o l'accademia militare, lo standard di "100 metri" (esecuzione in liceo) sarà approssimativamente lo stesso che per gli studenti di grado 11.Presso la Facoltà di Educazione Fisica prendere i risultati di 12,8 secondi e 14,5 per i ragazzi - per le ragazze.Le scuole militari alte andranno ragazzi correvano la distanza in 13,6 o 14,2 secondi.Per le ragazze il tempo è aumentato a 16 e 16,6 secondi.
Come requisiti di formazione per gli studenti a diventare più complesse, in esecuzione a 100 metri (linee guida per gli studenti) in scuole non elevati raccomanda di 12,8-13,4 secondi per ragazzi e 15,3-16,0 - rappresentantedonne.In formazione specialistica cifre sono un po 'diversa.Norme
per
militaredifficile immaginare guerra senza una buona forma fisica.Debole, scarsa padronanza delle arti marziali e maneggio delle armi, lento ufficiale marcia o soldato non può eseguire il servizio militare.Pertanto, il personale di allenamento fisico - di particolare interesse per la leadership delle forze armate.Il programma di test comprendeva idoneità fisica di ufficiali e correre 100 metri.Norme per i militari, a seconda dell'età, sono 13,0-13,8 secondi come "eccellente", 13,4-14,6 - "buono" e 14,2-15,2 - "soddisfacente".
principale periodo di occupazione
diploma di scuola superiore, formazione professionale o superiore, dopo aver prestato servizio nell'esercito, il giovane ottiene un lavoro.A quel tempo, qualcuno continua ad esercitare o attività ricreative, e per qualcuno di attività fisica in passato ed è ancora in esecuzione a 100 metri, e le norme di carico, sono solo nella memoria.Specialisti
di cultura fisica e medici ritengono che sia meglio continuare ad affrontare, perché gli esercizi sono vantaggiosi per il cuore, sistema respiratorio, promuovere lo sviluppo di resistenza, dare forza ad avere difficoltà e risolvere i problemi.
Un ruolo significativo nel mantenere la forma gioca l'esecuzione di un centinaio di metri.Corse giornaliere anche aiutare a perdere peso, ma prima della formazione è necessario consultare un medico.
Qualora impegnata nel miglioramento esercizio guidato da regolamenti?Sicuramente difficile rispondere, perché ogni persona - individualità.Qualcuno regole sembrano troppo facile, e alcuni lavoreranno complessi dal fatto che i risultati non corrispondono allo standard.Pertanto, l'esecuzione di 100 metri, che è standard piuttosto elevati, deve essere effettuata da una sola regola: anche se i risultati di domani sarà meglio di oggi.Dovrebbe se stessi e la loro salute, e non orientare sulle figure medi.
Ancora norme dovrebbe sapere, almeno per l'auto-educazione.Si consiglia di scoprire quali risultati vengono assegnati per le categorie sportive e titoli.Così, gli standard di funzionamento dei 100 metri (uomini):
- categoria
- 3: 12.94;Categoria
- 2: 12.04;Categoria
- 1: 11.44.
standard gestito a 100 metri per le donne dipende anche dalla capacità:
- categoria
- 3: 15.04;Categoria
- 2: 14.04;Categoria
- 1: 13.24.
World Records
primo record mondiale dei "cento metri" installati nel 1912 da Don Lippinkot, ha superato la distanza di 10,6 secondi.In seguito siamo diventati campioni Kelvin SMIZ (9.93), Carl Lewis (9,92), Lera Barrell (9.9), Usain Bolt (9,69).Record mondiale
per le donne nel 1988 è stata la Firenze Delores Griffith, correndo i 100 metri in 10,49 secondi.Prima che è stato il migliore Evelyn Ashford, ma i suoi risultati sono stati inferiori di 0,27 secondi.
Contra pareggiando
Correre migliora la salute, ma queste classi non sono per tutti.Quindi, indipendentemente dalla lunghezza della distanza corsa controindicato in tutti coloro che soffre di malattie cardiovascolari (insufficienza cronica, difetti), ipertensione.Anche sul tapis roulant non lasciare le persone con lesioni del midollo spinale e le malattie croniche in fase acuta.
cittadini sani durante la corsa ha bisogno di monitorare lo stato di salute e per regolare il carico.E 'meglio se le lezioni si terranno sotto la guida di un istruttore esperto.
