Per imparare ad imparare a recuperare sulla ragazza bar, una presa diretta standard (nocche di fronte a voi), una buona idea di elaborare in anticipo qualche muscolo.Questo è molto buono per aiutare spinta e appena appeso sulla barra.Abbastanza per una settimana o due per fare questi esercizi per cinque set, ognuno cercando di provare a fare più flessioni.Dopo di che, ben riscaldato, si può iniziare a barra orizzontale.Forse dopo una settimana di push-up si cattura una o due volte, anche se non siete stati in grado di raggiungere una volta.Se, tuttavia, si raggiunge questo risultato, possiamo semplicemente appendere al bar più a lungo possibile e di farlo più volte al allenamento.Un altro modo: con l'aiuto di una sedia o qualcos'altro per ottenere su una barra orizzontale, riparare se stessi come se si sta raggiunto (mento sopra la barra orizzontale), e appendere in questa posizione il più a lungo possibile, e quando costringe appendere praticamente rimangono moltolentamente scendere braccia lentamente raddrizzamento.Tutti questi esercizi rafforzare i muscoli e le articolazioni e si prepara per il primo serraggio.
esercita sulla barra ragazze
Prima o poi arriverà il momento in cui si sarà in grado di raggiungere una volta!La prima volta può sembrare difficile, con scatti e grande sforzo.Inizialmente, è consentito, ma la cosa principale è che in futuro non si dimentica di eseguire pull-up correttamente, in silenzio, flettendo completamente le mani.Meglio una volta per tirare il vostro corpo correttamente e senza intoppi di tre volte spasmi.Quando si raggiunge questo livello, sarà in grado di raggiungere perfettamente una volta, sarà necessario aumentare il numero di pull-up.Ci dovrà camminare il più possibile sulla barra e quanto esercitare.Tightened una volta, provare ancora una volta a ripetere.Questo inasprimento può essere complicato dal fatto che si stringere il mento sopra la barra orizzontale, poi si addormentano in questa posizione e lentamente scendere, o cercherà di recuperare più in alto possibile - fino al petto, non il collo.Se non esci, quindi staccare al bar, rilassarsi per trenta secondi o giù di lì, e quindi provare a recuperare il ritardo.Così dovrebbe fare più spesso possibile.Visita barra orizzontale, se si sta appena iniziando a imparare le basi di imparare a recuperare il ritardo con la ragazza sulla barra, si consiglia di cinque giorni alla settimana, e gli altri due possono rilassarsi.
Cosa fare pull-up, oltre a?
bella aggiunta di una barra orizzontale viene strizzato presso i bar e la stampa roccia come muscoli addominali, anche se non molto, ma ancora sono utilizzati nei pull-up.Aiuta anche a capire come imparare a recuperare il ritardo sulla ragazza bar.Ma soprattutto quando si gioca sulla barra sviluppato muscoli della parte superiore del tronco.A seconda della larghezza della barra stringendo carico è su diversi muscoli - in gran dorsale, la mano muscolo-flessori, muscoli pettorali, e queste sono buone lezioni per le ragazze sulla barra.Quando si impara a raggiungere sette o otto volte e ancora fare un paio di approcci che è possibile iniziare a fare pull-up sui diversi programmi.E quando si può prendere dieci o quindici volte, pesi consentiti, ad esempio, da appendere su un po 'di peso (fino a cinque chilogrammi) e recuperare il ritardo con lui.Il più delle volte è necessario per appendere detenzione presa diretta, in quanto si tratta più di soli muscoli, ma a volte è necessario recuperare il ritardo, e per una serie di presa inversa (nocche rivolto verso).Ad esempio, per lo sviluppo della dorsale formatori dorsale suggeriscono la presa larga diretta serrati, ma non ampiamente diffondendo le sue mani in modo da non ostacolare lo sviluppo di ampiezza contrazione muscolare.Ma il secondo è più adatto per quegli atleti che sanno già come imparare a recuperare il ritardo sulla ragazza bar e vogliono migliorare i loro risultati.Dovrebbero ricordare che non è raccomandato per le grandi pull-up da utilizzare presa inversa a causa del rischio di legamenti strappati.Nonostante il fatto che avete bisogno di andare sulla barra, spesso, non dimenticate che i muscoli hanno bisogno di riposo per recuperare.Quindi, se si sente che i muscoli sono stanchi e feriti, poi lasciarsi prendere una pausa dalla formazione di un giorno o due.La cosa principale - il desiderio e la persistenza, e se si inizia a fare pull-up, non si fermano e non gettare visitare il proiettile, e quindi si otterrà buoni risultati.
