La molla ossessivamente maggior parte delle ragazze?Proprio così - un desiderio di perdere peso.E spesso perdere peso in che non importa che cosa!Tale determinazione è dato effetto in forma di fame e diete draconiane, non beneficia il nostro corpo.
E come perdere peso?
Quasi tutti i nutrizionisti dichiara all'unanimità che necessità di perdere peso lentamente.Per fare ciò, riconsiderare la vostra stile di vita e abitudini alimentari.
• base di alimentazione deve essere alimenti ricchi di proteine, frutta e verdura , che viene consegnato al corpo tutto il necessario per una vita sana e non è depositato nel grasso.Proteine
come carne magra, pesce, formaggio, yogurt, latte, uova riconosciuti come i prodotti più sicuri per la figura.Contenuto proteico completo dovrebbe essere di almeno 80-100 grammi.
le fibre contenute in frutta e verdura, impedisce la fame.E vitamine e minerali permettono al corpo di rimanere sano ed energico.E più, la persona sembra più giovane.
Mentre il grasso si deposita nei tessuti grassi, vi è dovuto principalmente alle saccaridi.Cibo ammissione
• consistente di carboidrati dovrebbe essere limitato , per evitare la comparsa di pienezza.Il più pericoloso per la vita sono dolci, pane, cibo, caramelle e zucchero stesso.
Ma lo zucchero in eccesso - non è solo in sovrappeso, è ancora un rischio di essere malato di diabete, perché quando si mangia un sacco di dolci, c'è eccitazione apparato isolotto di pancreas, che può portare allo sviluppo di diabete.Grasso Net sotto forma di olio dovrebbe essere limitato a 40 g al giorno.Occorre dare la preferenza olio vegetale, in particolare il villaggio di girasole e oliva.
L'utilità e la nocività di mangiare pane sostengono gli scienziati di tutto il mondo.Ma i russi la loro vita senza pane è difficile da immaginare, in modo da nutrizionisti consigliano di non rinunciare al pane, e di ridurre il consumo di 120-150 g al giorno.E scegliere pane con crusca, mais, segale.
Che coricarsi deve astenersi dal mangiare, sanno tutto.Ma se molto tormentato dalla fame, si può mangiare una mela o bere un bicchiere di kefir.
• A volte la causa è la costipazione completezza .In questo caso, i medici chiamati frutta e verdura sono la migliore medicina.Fibra contenuta in essi, e migliora la digestione.La maggior effetto lassativo è mele, prugne, rabarbaro.Per migliorare la digestione è anche utile bere a stomaco vuoto al mattino una mezza tazza di acqua calda con 1 cucchiaino di miele.
• si può perdere peso riducendo l'uso di sale. 10 g di sale trattenuto nel corpo 1 litro di acqua.A 1 litro di acqua - peso 1 kg maggiore.
I medici avvertono che il sale non è solo rovinare la figura, ma anche bellezza.Il giorno dovrebbe mangiare non più di 2-4 grammi di sale.Russi tendono a mangiare 10 volte tanto.
Se è difficile far crescere direttamente di sale, si può cospargere il piatto tritato aglio, cipolla, prezzemolo.E 'anche utile.
• E, naturalmente, purtroppo, non essere in grado di perdere peso senza muoversi.Pertanto, la mattina dovrebbe iniziare con esercizi di mattina almeno brevi.All'ora di pranzo per fare almeno una passeggiata di dieci minuti.E mentre si lavora di tanto in tanto a staccarsi da esso e fare gli esercizi per le mani, gli occhi, si inclina da un lato all'altro, non alzandosi dalla sedia.
sera passeggiata a piedi, in posizione ideale - mezz'ora di camminare a ritmo sostenuto.Fine settimana, anche torbida, gli scienziati sono invitati a spendere per le gite o almeno due ore a passeggiare nel parco della città, viale, a piedi lungo l'argine del fiume.
• Ma forse, la cosa più importante in materia di perdita di peso - questo ottimismo, pazienza e gradualmente .Quei chili che scaricati deliberatamente, di regola, al suo posto, non saranno restituiti.
articoli Fonte: mycharm.ru
