Oggi, tutti vogliono guardare sottile.A questo scopo, si è pensato un sacco di simulatori.Ma per acquistare molti di loro hanno bisogno di spendere un sacco di soldi.Inoltre, non tutti gli esercizi sono disponibili per le persone, come il cosiddetto "a pistola" (tozzo su una gamba) è difficile da eseguire la maggioranza.Per aqua bisogno di un passaggio per la piscina e un sacco di tempo libero.Cosa dire della palestra, dove un biglietto a volte è denaro favoloso.E 'necessario cercare un'alternativa.
Alcune persone preferiscono correre la mattina.Ma anche qui ci sono sfumature: è necessario seguire il ritmo che sarebbe ottenere i massimi risultati, anche bisogno di condividere idee e una chiara comprensione di ciò che è necessario.Se una persona vuole perdere peso, quindi è possibile utilizzare le innovazioni particolari, come una tuta speciale che permette di sudare di più.Ma a qualcuno che vuole solo fare sport per la salute, non ha bisogno di qualcosa di simile.Esecuzione di utile, ma ancora ha bisogno di tempo libero.Fin dal mattino, prima del lavoro, spesso voglia di dormire.Sì, e la formazione necessari per la posizione.Ebbene, se vi è uno stadio, ma le case sono spesso svantaggiati (a questo punto) aree.Cosa fare?
Out
c'è un esercizio che richiede attrezzature solo sport.Essa può essere eseguita quasi ovunque, naturalmente, permette l'altezza dei soffitti.Questo salto con la corda.Quali muscoli stanno lavorando?Qual è la storia di origine del esercizio?E come eseguire salti?E 'scritto qui di seguito.
saltare la corda - non è un gioco da ragazzi.Molti adulti, persone benestanti fanno nel loro tempo libero.Anche gli atleti comprendono saltare la corda per pianificare i loro allenamenti.Ad esempio, i pugili sicuramente utilizzare questo esercizio come la maggior rimbalzo treno da un avversario.Se si guarda il combattimento da vicino, si noterà che gli atleti melteshat piedi o anche fare salti - è il risultato di una corda.Saltare la corda Molto utile.Quali muscoli stanno lavorando nel corso di questo esercizio?Muscoli del polpaccio dell'addome, schiena e braccia.
sport?
Eppure non è uno sport - corda di salto (che gruppi di muscoli lavorano descritte di seguito).Questo è solo un esercizio per i suoi piedi.Anche i fan non possono nominare sport individuale saltare la corda che possono essere inclusi nei Giochi Olimpici.Ma questo non nega il fatto che l'esercizio fisico è uno dei leader tra la controllata.Questa forma di attività motoria può essere chiamato un composto di proprietà utili di funzionamento continuo e saltare, vale a dire, l'esercizio aerobico e di forza.È per questo che a saltare la corda è diventato così popolare.
nostalgia associata a questo esercizio, c'è chi ancora trovato l'era sovietica.Poi è stato particolarmente popolare tra i bambini.Ogni cantiere è stata eseguita per lo più ragazze, saltando la corda.Quali muscoli stanno lavorando, non sono pensati.Ma il semplice gioco è stato molto utile.Storia
Come già detto, in molti sport sono parte integrante della formazione corda salto.Quali gruppi muscolari lavorare?In Inghilterra, ad esempio, i pugili hanno iniziato a utilizzare questo esercizio come già alla fine del secolo scorso.È stato osservato che si rafforza perfettamente gambe migliora coordinazione del movimento migliora le prestazioni umane aerobica ed anaerobica.
Il tempo passava, e saltare la corda migliorata.Abbiamo iniziato ad apparire nuovi movimenti che rafforzano o indeboliscono la pressione su alcuni gruppi muscolari.E oggi, essere sicuri di includere una corda pugili in allenamento.Ora utilizzano altri tipi di luppolo, ad esempio ruotando.E non solo loro, la maggior parte dei giocatori, corridori, giocatori di basket, giocatori di pallavolo e altri atleti di svolgere attivamente questo esercizio.Questi ventilatori sono in grado di saltare la corda su di esso per più di un'ora.Ma, naturalmente, un novizio è meglio iniziare piccolo.E 'stata descritta quello che i muscoli lavorano quando saltando su una corda.Foto di atleti facendo esercizi con questo inventario sono presentati qui di seguito.La sostituzione
e aggiunta
Quali gruppi muscolari lavorano a saltare la corda, lo scopriremo.L'esercizio fisico è in grado di sostituire molti degli altri, e anche lo sport.Ad esempio, se la pioggia viene, quindi andare in bicicletta non è possibile.Poi si può sostituire solo salta su una corda per saltare.Naturalmente, non pienamente successo, ma in rari casi è.Inoltre, è possibile integrare altri esercizi.Così, in esecuzione bene si alternerà con pochi minuti di salto.La stessa moto e con l'esercizio fisico.Quella versatilità saltare la corda, ed è stata la causa di tale popolarità.
L'esercizio fisico è il potere al massimo.Si rilassa il corpo più a lungo, anche se i treni resistenza.Naturalmente, per uno come.Quello che è lontano dallo sport, saltare la corda sembrerà complicato.A corridori - il tempo per recuperare.Inoltre, molto dipende dalla velocità e tempo.Ma la cosa principale - per fare l'esercizio a intervalli regolari.È stato quindi addestrato resistenza.Pertanto, saltare la corda - è anche un esercizio per calcolare le forze che dovrebbero essere in ogni sport.
ripetizione di esercizi - un impegno per ottenere risultati.Principianti saranno sufficienti 2-3 volte alla settimana.Ma dobbiamo impegnarci per la ripetizione quotidiana.La cosa principale - ricordate che è quello di aumentare i risultati di run-time saranno.Se rimangono allo stesso livello, allora l'effetto sarebbe minimo.Piano di allenamento
Con eccellente salto allena il sistema cardiovascolare.Specialista in Cultura Fisica R. Rivolta ritiene che i buoni risultati è quello di fare l'esercizio più di 15 minuti.Come è stato detto, saltare la corda può sostituire molti altri esercizi, ma parzialmente.Così, in fuga, che costituiscono il 90%.È stato trovato, sulla base della assunzione di sostanze nutritive dal corpo.Esperti
consigliano i principianti a saltare al ritmo di 72 al minuto fatturato.Questo è il tasso di rotazione minima alla quale è possibile.Ma per iniziare con un ritmo molto lento per un uomo non vale la pena, di solito è il modo in cui, nello stesso senso in gara.Il valore della frequenza cardiaca, che sarebbe stato normale, raggiunto dopo tre minuti a causa di movimenti della mano.Attrezzature
e abbigliamento
Molte persone fanno saltare la corda.Quali muscoli stanno lavorando - sono interessati, in primo luogo.Con questo si capisce.Con attrezzature, troppo, tutto sorta di comprensibile.Ma cosa indossare?
Infatti, la fune va selezionata correttamente.Ad esempio, non dovrebbe essere breve o lungo.Inoltre, il suo diametro deve essere maggiore o minore di 0,8 o 0,9 cm. Se la corda è troppo largo, allora sarà difficile a ruotare a causa del peso.Un tocco facile difficile a causa di una forza centrifuga debole.Inoltre, il proiettile deve toccare il pavimento quando le mani sono sui fianchi.Tutti i parametri di cui sopra è facile verificarlo in negozio, prendendo la linea.Quali muscoli sono coinvolti mentre saltare la corda, oltre a quelli già descritti?Il carico applicato a tutto il corpo.
Determinare la lunghezza
su ciò che i muscoli che oscillano a saltare la corda, molti pensano, ma il guscio deve essere corretto, quello che alcuni non hanno nemmeno il sospetto.Per determinare la lunghezza della corda, è necessario prendere e ottenere sulle estremità del suo centro.Molte persone piace usare una corda più del necessario.Dopo la tensione delle mani proiettile dovrebbe raggiungere il livello delle ascelle.Una lunga corda è difficile da controllare, ma in breve è semplicemente impossibile per saltare.
shell Molti ferita sulla mano per dare la lunghezza e cravatta nodi desiderati.Se il primo metodo, tutto sicura, il secondo è probabile danneggiare i nodi del corpo.La velocità della fune rotante grande, e l'effetto della collisione può essere una pietra colpo doloroso.Muscoli coinvolti quando saltare la corda, oscillando meglio se la lunghezza corretta del guscio.
Se non si può comprare una corda nel negozio, è possibile utilizzare un stendibiancheria ordinario.E 'abbastanza pesante e, allo stesso tempo, non grasso.Si può saltare a piedi nudi e le scarpe.Ma quando si eseguono esercizi su superfici solide è la probabilità di lesioni alla punta delle dita.C'è una via d'uscita.E si può saltare sul tappeto.Pattini di gomma rallentatore aggiunge al peso.Sembra che sia trascurabile, ma le ore di formazione è molto evidente.
Controindicazioni e consigli
Durante l'allenamento, molti atleti eseguono saltare la corda.Gruppi di muscoli, che in questo caso si trovano in tutto il corpo, specialmente le braccia e gambe.Professionisti di questo esercizio ogni giorno possono saltare più di un'ora, ma i principianti sono invitati a valutare adeguatamente la loro forza.La cosa principale è non esagerare, ma anche di risparmiare il corpo non è anche necessario.Sicuramente nessun programma di formazione.Ognuno sta saltando sulla misura dei suoi poteri e capacità, cercando di ottenere i risultati di cui sopra.Vale la pena notare che le persone con malattie del sistema cardiovascolare e il cervello è meglio astenersi da tali esercizi.Ma prima di allenamenti per vedere un medico, altrimenti si può far male solo a te stesso.
