Corsa navetta 3x10: tecnica delle prestazioni, l'uso per lo sviluppo fisico generale

Educazione Fisica come materia scolastica è quello di sviluppare completamente il corpo del bambino immaturo.Sfortunatamente, lo stato di salute degli studenti sfavorevoli.Ad esempio, il tasso di crescita delle malattie croniche di forme diverse, ancora vita porta alla formazione di peso in eccesso.Poche persone capiscono l'importanza dello sviluppo fisico, e infatti la carica elementare al mattino possono non solo tifare, ma anche migliorare la circolazione sanguigna, attivare il corpo e dare forza per completare il lavoro per il giorno.Queste non sono parole vuote, non la motivazione per uno stile di vita sano, che la maggior parte delle persone ignorano, sventolando lo standard "non ho tempo".Questo è un fatto reale.Le persone sono per lo più pigri e impegnarsi in attività fisica non vuole.Da questo - continua la malattia e la fatica che interferiscono con godersi la vita.

Ma torniamo alla ginnastica.Esercizi elementari possono influenzare notevolmente l'attività del corpo.E 'necessario trattare con loro su base regolare o almeno più volte alla settimana.

Fitness e atteggiamenti programma

Scuola per l'intero periodo di studio comprende molte norme per l'atletica, nonché di impegnarsi in basket, pallavolo e altro ancora.Infatti, le lezioni si tengono in considerazione della inventario esistente e piena sede.Così, la situazione di cui sopra con maggior parte delle scuole nei piccoli centri spiacevoli.Da qualche meglio, da qualche peggio, ma non il punto.Basta atteggiamento verso l'educazione fisica e bambini, e negligenza da parte degli insegnanti.Si riferiscono a questo come una lezione, dove è possibile sedersi e non fare nulla.Nessuno vuole correre e sudare, ma ancora voglia di essere sottile e bello.Poche persone pensano che corsa semplice navetta, tecnica delle prestazioni che è abbastanza complesso, utilizzato per i giocatori di calcio di formazione, pugili, karate.

Questo sviluppo dell'apparato vestibolare, un senso di coordinazione, destrezza.Anche se, in realtà, sembra semplice - eseguito da un punto all'altro diverse volte.Con che sorgono difficoltà, si può capire se considerato in dettaglio, per esempio, una corsa navetta 3x10, tecnica prestazioni che è familiare a molti studenti istituti di istruzione secondaria.

Caratteristiche corsa navetta

strano, ma una certa distanza di 100 metri dà molto più facile che correre 3 volte 10 metri.Ciò è dovuto al movimento durante l'esercizio.Su un breve tratto lo studente deve accelerare, rallentare, toccare il suolo (linee, il sesso, il cubo), girano e fanno un paio di volte.

Questo è un peso significativo sul corpo, soprattutto il cuore, i polmoni.Si esaurisce i muscoli.E 'traumatico, ma buono per la circolazione sanguigna, il coordinamento.Utilizzando la corsa navetta per riscaldarsi 3x10, tecnica delle prestazioni che sembra tutto elementari, molto può essere raggiunto.Ma è necessario insegnare ai bambini a fare l'esercizio correttamente e fissarlo in pratica.Corsa esercizio navetta "

Componenti» Tecnica

si compone di diversi elementi.

1. Preparazione:

- una certa distanza, la scelta della sede, il layout sede;

- caldo spiegazione studente di tecniche, dimostrazione delle prestazioni con l'esempio.

2. Attuazione:

- un vantaggio;

- tempo per accelerare ridotto;

- frenata con il bisogno di toccare il suolo, la linea, o per prendere i dadi;

- inversione per mezzo di passi aggancio utilizzati nel calcio, pallacanestro;

- tornare al punto di partenza in un modo simile.Particolare attenzione finitura

esecuzione l'ultima tappa, lo studente non è più una necessità di rallentare, così si accelera più rapidamente alla fine.Per cominciare, come l'introduzione a questo esercizio, il vostro normale 3x10 corsa navetta.Tecnica può essere completato, è possibile diversificare.Come opzione può essere aggiunto al numero di segmenti - 5x10, 10x10, aumentato il segmento stesso o aggiunti a correre all'indietro (per gli atleti più esperti).

tutto dipende dalla preparazione fisica di colui che esegue l'esercizio, il rischio di lesioni da rispetto delle norme di sicurezza e l'immaginazione della persona che conduce il soggetto di "esercizio".Corsa navetta mobilita tutto il corpo umano, ma può causare gravi danni ai piedi, mani e altre parti del corpo.

Standard

Naturalmente, come parte del soggetto di educazione fisica dovrebbe essere valutata e corsa navetta.Regolamenti variano per grado e il sesso degli studenti.Corsa navetta 3x10, tecnica spettacolo che influisce sul tempo di esercizio, prevede le seguenti linee guida:

In generale, ognuno dei tre segmenti devono lasciare una media di non più di tre secondi.Nove secondi per aumentare la loro capacità di resistenza del corpo, per migliorare la circolazione sanguigna e aumentare l'immunità.