sacco di persone di diverse fasce d'età che vivono nelle città moderne, desiderosi di intraprendere uno stile di vita sano.E l'attività fisica è uno dei punti chiave che aiutano a raggiungere questo obiettivo.Tra i vari metodi di formazione di un corpo sano e bello occupa uno speciale allenamento strada posto.Questo è in realtà uno dei più diffusi tipi di sport all'aria aperta in questo momento.
Qual è l'allenamento strada
Riferendosi direttamente al valore del termine, vale la pena notare che l'allenamento strada - questa formazione outdoor.La sua essenza è quello di garantire che il lavoro è solo con il proprio peso attraverso una varietà di attrezzature sportive (barre orizzontali, parallele, e altri.) Esterna.
Vale la pena notare il fatto che l'allenamento strada non può essere chiamato uno sport a tutti gli effetti, piuttosto, è la direzione della strada di fitness.Anche se questo fatto non impedisce lo svolgimento di tornei internazionali.Se guardiamo le dinamiche di crescita di popolarità di allenamento strada in diversi paesi, possiamo tranquillamente assumere che qualche tempo dopo, si sarà ufficialmente riconosciuto come uno degli sport.
Vantaggi formazione strada
allenamento strada - si tratta di una serie di esercizi, che elimina virtualmente gravi lesioni comuni nelle persone che lavorano con i pesi.Inoltre, queste classi disponibili a chiunque abbia accesso alla piattaforma con il bar, panchine, scale e barre orizzontali e verticali.
Sport allenamento strada eliminare il sovraccarico del cuore e di eseguire gli elementi pericolosi di allenamento della forza.In particolare, si minimizza il rischio di danni alla colonna vertebrale, in palestra con la tecnica sbagliata, per esempio, squat, non sono infrequenti.Come un altro dei vantaggi di aree di allenamento fisico come allenamento strada, è possibile designare un bel fisico Stazione sviluppo omogeneo dei vari gruppi muscolari, terreno bello e kardioeffekt utile.
Storia della
allenamento Inizialmente strada, esercizi che significa classi nelle zone ordinarie con attrezzi ginnici, sviluppato in America.Incontri prima manifestazione significativa di outdoor training negli Stati Uniti può essere l'inizio del 1993.In questo momento in Occidente sviluppato direzione della formazione, noto come Calisthenics.Il punto di questi esercizi è stato quello di lavorare esclusivamente con il peso del proprio corpo.
A causa del fatto che nei primi anni 2000, Internet è diventato molto più accessibile, lo scambio di informazioni è venuto a un nuovo livello.Questo, a sua volta, ha permesso agli abitanti della CSI per conoscere le esperienze di cittadini americani, e per raccogliere la cultura dello sviluppo fisico progressivo.Durante questo periodo, ampiamente distribuito video che hanno presentato una classe di appassionati afroamericani di formazione outdoor.I rappresentanti di sport giovanile hanno dimostrato muscoli impressionanti e eseguire esercizi complessi sui soliti gusci pubbliche russe.Videochiamata tale allenamento ghetto.In seguito, questi video sono sempre più cominciò a sottoscrivere sia Workout Street (strada allenamento Street).
Mentre la popolarità di questo sport è cresciuto direzioni strada ha cominciato ad emergere siti che sono stati dedicati esclusivamente al tema della formazione in siti a cielo aperto.Inoltre, questi tipi di esercizi sono ampiamente utilizzati per le strade della ex Unione Sovietica e svolte nelle migliori tradizioni di film americani.Come risultato, allenamento strada è diventata quasi più popolare nei paesi CSI che negli Stati Uniti.Il formato di transizione allenamento direzione indipendente ufficiale avvenuto nel 2008.Va osservato che la formazione della cultura di strada ha influenzato formazione e dzhimbarr.Questo sport colombiano, che utilizza gli stessi principi in allenamento strada.Tipi
allenamenti all'aperto
Nonostante il fatto che l'occupazione a cielo aperto hanno una sola essenza, alcune differenze nei diversi sistemi è ancora lì.Ad esempio, via via allenamento comprende esercizi sulle barre parallele e barra orizzontale.Gli esercizi in questo formato, il potere di ginnastica Street è in continuo aggiornamento, e quelle vecchie sono affinate alla perfezione.
Per quanto riguarda l'allenamento strada del ghetto, qui l'attenzione è sul miglioramento delle prestazioni di potere, che sono espressi in aumento il numero di ripetizioni.Viene presa in considerazione anche il tempo durante il quale fare qualsiasi esercizi statici, ad esempio, fissare il corpo in una posizione molto difficile per l'applicazione di uno sforzo considerevole.Di solito, i fan di questa direzione sono utilizzati non solo il bar e conchiglie classici, e le colonne e varie superfici verticali e orizzontali.
più varietà
Ci subnapravleniya attività all'aria aperta che sono diversi da allenamento classico allenamento di strada che si è concentrato su una serie di rack, prese di corrente, a piedi e rimbalzare a portata di mano, così come molti altri esercizi non standard.
Come un altro senso di allenamento supplementare può essere determinato soprattutto dzhimbarr (Gimbarr).Questo tipo di cantiere ginnastica colombiani è considerata come una disciplina separata.I fan di tale formazione è necessaria per concentrarsi maggiormente sulla agilità e la flessibilità che sulle prestazioni di sicurezza.Vale la pena notare che molti degli esercizi dzhimbarra pericoloso e spesso eseguita con l'uso di assicurazione.
.Allenamento Via
Poiché la formazione outdoor cultura è stata a lungo praticata attivamente nei paesi della CSI, per il momento si possono trovare molti set diversi di esercizi che sono progettati per un target specifico.Se parliamo dei classici del genere, ha senso mettere in evidenza alcuni elementi chiave che compongono la spina dorsale della ginnastica cantiere:
- "Horizon";
- "check";
- "lancia";
- "Uscita Principe";
- "rondine";
- "ufficiale accesso";
- "andatura di Dio";
- "uscita di un angelo";
- "Power Out" (una e due mani).
Ci sono esercizi statici e dinamici progettati per le persone senza una formazione specifica.Il loro obiettivo - per costruire la forza esplosiva dei muscoli, aumentare la resistenza, rafforzare tendini e legamenti, così come aumentare il livello di flessibilità di questi ultimi.Tutti gli elementi di cui sopra in fase di sviluppo in parallelo con gli esercizi di base come appeso davanti, tirando su una barra orizzontale, parallele e push-up dal pavimento.
formazione per le donne
allenamento strada - è una sorta di ginnastica di strada, che si possono trovare tutte le persone, a prescindere di iniziare le prestazioni e il sesso.Le donne hanno anche possibilità luminosi per mostrare il loro potenziale in questo settore dello sviluppo fisico.E per questo scopo è stato anche elaborato programmi speciali.
L'obiettivo primario del gentil sesso, che ha deciso di provare la sua mano in allenamento strada strada, è quello di rafforzare i muscoli e prepararli per grave stress.Il lavoro dovrebbe essere un giorno, a seguito di un piano specifico:
- primo giorno.Eseguita push-up, ponte up, squat e sollevare le ginocchia.
- secondo giorno.L'attenzione è rivolta a affondo, sollevare le ginocchia e squat.
- terzo giorno.E 'necessario sviluppare un ponte, jogging e sollevando le ginocchia al petto.
importante trovare una comunità di persone che non sono più impegnati nel primo anno di strada della formazione.Essi vi aiuterà a sviluppare un programma su misura per le caratteristiche individuali di una persona specifica.
complesso per i principianti
Dato che programma di workout strada è per tutte le categorie interessate, i nuovi arrivati hanno pagato un sacco di attenzione.Pertanto, la base di un inizio di successo in allenamento Street - è una barra orizzontale.Il primo compito è quello di catturare il numero massimo di volte.Dopo questo deve riposare per 3 minuti.Poi vi è una ripetizione di questo esercizio, e termina vacanza.
prossima fase - da stiro.In questo guscio, troppo, è necessario eseguire il massimo numero di ripetizioni, e quindi prestare attenzione alla barra orizzontale.Allenamento strada comporta lo sviluppo di resistenza, per cui l'originale è impostato per funzionare con il cuore.Esecuzione di esercizi sulla barra, si può permettere di riposare 5 minuti, allora è necessario concentrarsi sulla stampa.
ciclo successivo ha una abbastanza semplice struttura: tirando sulla barra, push-up, pull-back, tuffi e due approcci alla barra orizzontale con una pausa per il riposo di nuovo.Nel corso del tempo, è aumentato il numero di ripetizioni, ma senza fanatismo.Ad esempio, una ripetizione supplementare entro un giorno o due è più che buon risultato.E 'importante non dimenticare di scaldare i muscoli e legamenti di qualità prima di tuffarsi nella allenamento.Questo aiuterà a prevenire distorsioni e lesioni.Formazione standard
Per coloro che hanno già prendere confidenza con il carico di base, ha senso passare a un programma più complesso.Tutti gli esercizi, che sarà illustrato in appresso, in un giorno devono essere effettuate senza una pausa (resto è rimasto nel periodo iniziale).Cicli totali dovrebbero essere 3-4, tra una breve pausa per alcuni minuti già ammissibili.
Così, il primo giorno del workout allenamento strada classica include i seguenti esercizi:
- eseguire tirare l'impugnatura anteriore;
- immerge nel pacchetto si muove in avanti;Flessioni
- sulle palme (mani devono essere alla larghezza delle spalle);
- sollevare le gambe in morsa.Elementi
della seconda giornata un po 'diversa:
- tirare con una presa larga;
- immerge, ma con un corpo dritto;Flessioni
- con le mani divaricate;
- sollevare le gambe in morsa.
terzo giorno:
- tirando su con una presa stretta,Flessioni
- con le mani più ampia rispetto alla larghezza delle spalle;
- immerge in avanti inclinata;
- sollevare le gambe in morsa.
la quarta giornata di formazione è necessario eseguire la seguente serie:
- presa inversa pull-up;
- push-up, in cui le mani sono larghezza delle spalle;
- immerge corpo diretto;
- sollevare le gambe in morsa.
Dato che il programma di workout strada è completamente diverso, questo complesso può essere preso come base, a poco a poco arricchendola di nuovi esercizi.
Dove addestrare
Per effettuare agevolmente tutti gli elementi del potere ginnastica di strada, è auspicabile utilizzare l'allenamento in loco pieno strada.Il lavoro sarà facile, se del caso sarà il seguente attrezzatura sportiva: barre orizzontali, parallele, barre orizzontali (curva, circolare, curvilinee), negozio per i giornali, spalliera e il raggio di diverse altezze.Questo set è sufficiente a se stessa potrebbe consentire di alta qualità, ragazze e ragazzi di strada di allenamento.
Non dimenticare il cibo, che ha un'influenza diretta sulla forma del corpo.Prima di tutto, è importante definire lo scopo: se si vuole aumentare la massa muscolare, è necessario prestare attenzione alla carne e di altri prodotti pesanti.Ma per i risultati rapidi nello sviluppo di esercizio di allenamento strada è meglio andare per un pasto leggero.Allo stesso tempo, durante l'allenamento del cibo consigliato di dimenticare.
Risultati
Se valutare l'impatto della formazione outdoor sulla salute e capire l'uomo medio della strada, è possibile effettuare la conclusione ovvia: si tratta di una delle migliori opzioni per le attività fisiche per giovani lavoratori e le persone di mezza età.Questo tipo di esercizio elimina virtualmente il rischio di lesioni, compresa la colonna vertebrale, mentre lo sviluppo di un corsetto muscolare.Va notato che il sistema cardiovascolare fornisce allenamento strada anche effetti più benefici.Ma flusso sanguigno qualità - questo è uno dei fondamenti di un corpo sano.Così, ginnastica strada potere ha chiaramente il diritto al riconoscimento nella società di oggi.
