Ora, molti uomini a capire che per aumentare il muscolo, è necessario consumare alimenti che contengono grandi quantità di proteine, che è quello di essere inclusi nella dieta di alimenti specializzati per i muscoli.Durante gli allenamenti e fibre muscolari sollevamento pesi sono danneggiati, seguita da una ripresa, favorisce la crescita delle cellule muscolari.Per il loro sviluppo e la ricostruzione deve aminoacidi.Attivano i processi più importanti nel corpo e ha una forte proprietà anabolizzanti, cioèpromuovere la formazione e la crescita di nuovo tessuto, e in particolare, i muscoli.Dopo aver imparato gli amminoacidi producono sostanze vitali che ci aiutano a combattere le infezioni e altri virus.
proteine alimentari per i muscoli è molto utile, quindi, in questo articolo si considerano i primi 10 cibi che aiutano a costruire i muscoli del corpo.
1.Kurinye e uova di quaglia
necessaria per l'atleta e facile da preparare un prodotto - è un uovo.Essi sono un componente importante della capacità della muscolatura maschile.Un uovo contiene circa 5-6 grammi.proteine.Si ritiene che la proteina - un alimento molto efficace per la crescita muscolare.Inoltre, le uova contengono vitamine: A, B1, B2, B6, B12;D, E, K. I medici hanno notato che ci può essere una proteina in grandi quantità.
2.Rybnye prodotti
pesce - una fonte eccellente di proteine, aminoacidi grassi omega-3 e metionina.Va osservato che il salmone pesce ricco tutte le sostanze.Il pezzo da 100 grammi di salmone contiene 25 grammi di proteine.Esso fornisce al corpo con una varietà di sostanze nutritive e vitamine come la A, E, D
3.Kurinoe carne
può assumere che il pollo - è l'alimento principale per la proteina del muscolo.La carne di pollo è diverso da altre culture in modo che possa essere consumato in grandi quantità (senza danni per la salute).In 100 grammi di bianco pollame carne contiene 30 grammi di proteine.Noncaloric pollo e fornisce il corpo umano con il fosforo, ferro, magnesio, proteine e vitamine.
4.Govyazhy
carne macinata - ottimi cibi proteici per il muscolo, che ha un gran numero di oligoelementi e vitamine.Essi svolgono un ruolo importante nello sviluppo dei muscoli.Nel settore delle carni è molto ricco di vitamina B12, ferro, zinco e creatina.Più di 27 grammi di proteine contenevano solo 100 grammi.carne macinata.
5.Ustritsy
Ostriche - una grande fonte di proteine e un cibo preferito di molti atleti.In 100 grammi di ostriche cotti contiene solo 5 grammi.e 20 grammi di grasso.proteine.Hanno un sacco di vitamine e minerali come magnesio, zinco, calcio, ferro, iodio.Ostriche sono ben sintetizzati proteina nel corpo.
6.Mindalnye noci
alimenti proteici per buona muscolo - è noci, in particolare le mandorle.Si grassi saturi e di magnesio.Si stima che il consumo giornaliero di mandorle per 1,5 - 2 mesi, abbassa il colesterolo.
7.
Quinoa Quinoa - una pianta che contiene un sacco di proteine e 9 aminoacidi essenziali del corpo.È ben assorbito, contiene ferro, magnesio, ascorbico e l'acido ossalico, così come gli oli essenziali.
8. Prodotti di ricotta
Molti atleti dicono che il formaggio è il miglior prodotto per la costruzione del muscolo.Oltre alle vitamine (A, B2, B6, B12, E, F) nella cagliata conteneva ferro, calcio, fluoro, fosforo e magnesio.Grazie a tutte queste sostanze sono ben assorbita ed è molto buono per il cuore e il sistema nervoso.
9. latte al cioccolato
Tutti sanno che il latte è buono per adulti e bambini.È sempre un effetto positivo sul corpo umano.Il latte fornisce gli aminoacidi nel corpo e li aiuta a assimilare.100 ml di latte contiene una media di 3,5 grammi di grasso.proteine.
10. prodotti di soia
Soia - una fonte di proteine vegetali e una grande alternativa alla carne.Rinforza le ossa, riduce il colesterolo e ben brucia i grassi.Mangiare soia dopo l'allenamento, perché aiuta i muscoli di riparazione dopo l'esercizio fisico pesante.
