Che cosa è un corpo sano?Questo è particolarmente muscoli robusti e forti.Ed è auspicabile che siano elaborati armonicamente in tutte le parti del corpo.Ciò vale anche per le gambe.I muscoli delle gambe di tutti sviluppati in modo diverso.Molte persone hanno fianchi larghi per natura.Ma si riproducono allo stesso tempo sono scarse.E questa asimmetria può essere corretto con semplici esercizi.Non è necessario visitare centri fitness.Si può solo pompare i vitelli a casa.
Per i vitelli, ci sono diversi esercizi di addestramento.Una salita i calzini in diversi modi è uno dei più importanti per i muscoli del polpaccio.Come costruire
caviale aumento sulle punte (seduto)
per fare questo, sedersi sul bordo dello sgabello.Indietro quando è necessario mantenere dritto, e suoi piedi per racchiudere un oggetto.Per questi scopi è bel libro, un pezzo di legno o qualcosa di simile.Dumbbell serrato tra le ginocchia.Allora avete bisogno di piegare le gambe in modo che i libri riguardavano soltanto punte delle dita.Questa è la posizione iniziale.Poi, il tallone deve essere abbassata pochi centimetri a un piano.E poi lentamente ma con fermezza per sollevarli fino alla fine, cioè, messo su calze.E tornare alla posizione di partenza.
Come costruire vitelli, eseguendo aumento sulle punte (in piedi)
Per questo esercizio, anche bisogno di sostegno è lo stesso del primo.Nella mano sinistra prendere un manubrio, e mettere i piedi sul cavalletto.Allo stesso tempo, il tallone deve essere versato.E se li si lascia cadere, sono solo un po 'toccare il pavimento.Quindi sollevare la gamba destra fino al livello del ginocchio sinistro.E partendo con l'esercizio piede sinistro: abbassando il tallone, punta e salire per tornare alla posizione di partenza.Lo stesso deve essere ripetuto e il piede destro prendendo un manubrio con la mano destra.
Come costruire vitelli via squat
Per questo esercizio è necessario mettere il piede sinistro un po 'in avanti e sedere su di essa.E la gamba destra per tirare indietro fino alla fermata.Schiena dritta, mani disposte sulla sua testa e gomiti a parte.Ora inizia le piste per la gamba sinistra in modo che tocchi il petto.Poi cambiare gambe e ricominciare tutto da capo.
esercizi per i muscoli del polpaccio nei spalliera
piedi si trova qui sulla guida inferiore della parete e prende up bar armi, che è alla pari con il seno.La posizione deve essere tale che fosse possibile bilanciare in piedi sulla punta dei piedi.Poi abbiamo bisogno di scendere e salire lentamente in punta di piedi per quindici minuti.Un esercizio simile può essere fatto senza il muro svedese.Ciò richiederà una piattaforma o stare in forma dello stesso libro.Diventa suo unico calze e talloni appendere al pavimento in modo da raggiungere una posizione sostenibile.Poi anche seguire l'innalzamento e l'abbassamento lento.Dare a questo esercizio dovrebbe essere non più di dieci minuti, in caso contrario, è possibile filtrare i muscoli.
Come costruire vitelli con diversi carichi
Questi esercizi sono più adatti per gli uomini che vogliono portare i loro vitelli in ordine.La barra di carico viene utilizzato, e come basamento blocco di legno adatto.Abbiamo posto un bilanciere sulle spalle e le dita dei piedi alziamo sul cavalletto.Poi eseguire gli aggiornamenti di serie per le dita dei piedi e tornare alla posizione di partenza.Gravare può anche essere posizionato sulla cintura.Questo esercizio aiuterà anche a risolvere il problema nel più breve alzare il vitello.Per fare questo, stare in piedi, e le dita dei piedi sono messi sulla barra.Con il nastro è attaccato all'osso sacro, o il carico è un partner.Poi seguire le stesse up su le dita dei piedi.
Ci sono un sacco di esercizi che sono progettati per il fronte, muscoli delle gambe posteriori e quello esterno.Essi possono essere eseguite su simulatori speciali, e con l'aiuto dei fondi disponibili.Ma è meglio farlo sotto la guida di un allenatore esperto per ottenere il massimo dei risultati.
