Come costruire muscoli addominali, senza sprecare soldi in viaggi costosi per un -club di fitness e coaching allenatore pagato?Cercheremo di rispondere a questa domanda in questo breve articolo.
Ideal figure - un argomento dolente, non solo per le donne ma anche per gli uomini.Bellezza, salute, intelligenza e l'intraprendenza del nostro tempo possono contribuire a raggiungere ottimi risultati nella vita, così tutti vogliono evitare inutili Zhirkov sulla pancia o glutei cadenti, mentre non tutti sanno, ad esempio, come costruire i muscoli addominali laterali.Se si decide di Tutor, risparmiando su un fitness trainer, si dovrebbe conoscere un po 'sulla terminologia relativa ai muscoli, e gli esercizi necessari.
In questo articolo analizziamo in dettaglio il processo di formazione dei muscoli laterali, di essere chiamato correttamente muscoli obliqui.Essi svolgono un ruolo importante nella realizzazione di molti degli esercizi, così come parte dei muscoli del nucleo.Ogni esercizio inizia principalmente con l'esercizio fisico è obliquo, e solo allora a lavorare i muscoli comprende gradualmente in altre parti del corpo (muscoli delle braccia, schiena e gambe).Inoltre, i muscoli laterali del lombare garantire la sicurezza quando si lavora con peso, quindi, il problema di come costruire i muscoli addominali laterali, la risposta dovrebbe essere a conoscenza di qualsiasi atleta.
Decidere di impegnarsi seriamente in esercizi, ottenere un stuoia di ginnastica, expander e 2 panca ginnastica, grazie al quale il processo di formazione sarà diverso poco dalle classi al fitness club, ma sarà molto più economico.
Quando il primo esercizio è necessario per sedersi per terra e allungare le gambe di fronte a lui.Nastro Expander gancio del piede, e le braccia tese le braccia per afferrare e tenere la parte anteriore del torace, tanto expander tesa.Mantenendo le gambe e glutei stazionari, ruotare lentamente a destra ea sinistra, cercando di ceppo i muscoli del corpo.Raggiungere la massima tensione durante le virate, provare a fissare la posizione per alcuni secondi, poi lentamente tornare al suo stato originale.8 -10 approcci in ogni direzione sarà sufficiente.
prossimi esercizi saranno la risposta esatta alla domanda su come costruire i muscoli addominali laterali, se si seguono le istruzioni.In questo esercizio, si trovano sul pavimento a faccia in su, mantenendo le braccia tese lungo il corpo.Qui giunto il lavoro di gambe che devono essere sollevate e piegate le ginocchia rimanere inferiore della gamba parallela al pavimento.Tenere le ginocchia strette, piano, piano, poi inclinare entrambe le gambe a sinistra, poi a destra, senza fermarsi.
Questo esercizio utilizza due panchine posizionato in modo che si poteva sdraiarsi, appoggiando il fianco, e la seconda può essere tratto gambe.Togliere le mani dietro la nuca, gomiti e la distribuzione del lato, lentamente inclinare il corpo verso il basso, quindi, per quanto possibile, senza fermarsi, cercare di sollevare l'intero corpo del corpo al di sopra del massimo, fissando questa posizione per alcuni secondi.Circa 10 set per ogni lato sarà sufficiente.
Un esercizio simile che mostra come per pompare i muscoli addominali laterali, può essere utilizzato senza panchine.Tra gli atleti, è chiamata la "barra laterale".C'è anche bisogno di sdraiarsi su un fianco, ma al piano, lasciando le gambe unite.Gradualmente, tendendo i muscoli della schiena e addome, pelvi necessario staccare lentamente dal pavimento, fermandosi in questa posizione per circa 20 secondi.
Se ancora non si sa come costruire addominali bassi, tenere presente che il solito sollevare il busto, tenendo le gambe piegate e immobile, contribuirà al raggiungimento di un risultato eccellente.I medici dicono che qualsiasi esercizio valida contribuiscono all'inflazione della stampa e ai lati.
