Gainer - una sorta di nutrizione sportiva, che comprende una miscela di proteine e carboidrati, attraverso cui aumenta il peso corporeo.A volte in questi produttori alimentari aggiungere vari oligoelementi, vitamine, aminoacidi, creatina.Anche gli additivi spesso contengono una piccola quantità di grasso.Prendendo gli effetti collaterali della creatina non si manifestano praticamente.
Gainer è uno dei primi integratori sportivi.In passato, per la produzione di additivi utilizzati tipi meno costosi di proteine, grassi e zuccheri sovraccarico di era un grosso calorie.In una porzione degli stessi potrebbero contenere fino a 3 mila calorie.Nel corso del tempo, il mercato ha cominciato ad apparire integratori di qualità moderni e di alta contenenti proteina purificata, carboidrati e altri minerali utili.Integratori sportivi
solito raccomandato di prendere subito dopo l'allenamento, nel momento in cui l'offerta di proteine e carboidrati "finestra" che riempie il gainer cosiddetto.Con questo integratori atleti per ripristinare rapidamente il potere, processi catabolici vengono soppressi, rigenerati muscolare e ricostituire le riserve energetiche esaurite.Inoltre, l'additivo può essere preso immediatamente prima l'allenamento.La mancanza di ricezione gainer prima dell'allenamento è che durante l'allenamento non bruciare i grassi, aumentare la probabilità della sua crescita.
Questo tipo di nutrizione sportiva è raccomandato per le persone che hanno un fisico sottile o ectomorfi.Le persone che sono inclini a essere in sovrappeso e endomorphs prendono questo supplemento non è raccomandato.Gainer è ideale per i pugili, atleti, calciatori e atleti che sono esposti a stress prolungato.Sportpitanie moderno adatto non solo per aumentare la massa muscolare, ma anche come agenti riducenti e l'energia.Nel usando gli effetti collaterali della creatina a tutti identificati in modo diverso.
Nella scelta di nutrizione sportiva, molti non può decidere quale sia il migliore - gainer peso o di proteine.
Protein è una miscela di proteine e carboidrati.La struttura di base di proteine - una proteina.La proteina è utilizzata per aumentare la massa muscolare magra.Nell'uso della proteina si verifica un aumento di peso.La proteina è adatto per coloro che si allenano da soli, senza molto sforzo.Quando utilizzato proteine prestare attenzione al fatto che vi è una parte del lattosio.Il prodotto proteina contiene lattosio, e questo è un grande vantaggio, comeun sacco di gente non può tollerare il lattosio.
Gainer, contrariamente alla proteina costituita da una miscela di proteine e carboidrati.Tuttavia, nonostante questo, l'integratore proteico nella stessa come nella proteina.L'unica differenza è la quantità di calorie nell'aggiunta di molto più.Come è noto, le calorie sono carboidrati, ma vengono elaborati in energia.Pertanto, è perfetto per coloro che vanno tutti fuori in allenamento.
Gainer: cosa scegliere?
Tra l'enorme numero di gainer è difficile perdersi, in modo che quando la scelta di questo supplemento dovrebbe consultare uno specialista.Si noti il tenore di zucchero e la composizione di carboidrati.Gli integratori non devono contenere più di 30-50 grammi di zucchero.Se si tende a essere in sovrappeso, scegliere gainer, che contiene carboidrati con un basso indice glicemico.Ma le persone con un aumento del metabolismo, al contrario, si consiglia l'integrazione con un alto indice glicemico.In ogni caso, scegliere solo prodotto testato che contiene proteine di alta qualità.
Salgono: effetti collaterali
composizione di additivi per lo sport è formato da componenti alimentari, e non differisce dai prodotti.Possono prendere le donne e gli uomini di ogni età.Assunzione di effetti collaterali della creatina si manifestano sotto forma di disturbi intestinali e intolleranza, in particolare dopo le malattie del pancreas.Inoltre, se non adeguatamente immagazzinati o contatto con umidità nell'additivo può formare batteri che causano l'intossicazione alimentare.Se non si prendono la diarrea creatina per diversi giorni, e quindi continuare a utilizzare il prodotto riducendo la dose.
