Lat, che per la sua forma ricorda un trapezio, è chiamato il muscolo trapezio.Gli atleti professionisti a volte chiamato un trapezio.Ogni grande dorsale piatta da solo ha la forma di un triangolo.La sua base si estende lungo la colonna vertebrale, che si trova nella parte superiore della schiena e del collo.
muscolo trapezio, come sappiamo dal corso di anatomia, è diviso in tre segmenti.Ogni segmento ha il suo scopo.Esercizi di sollevamento braccio del cingolo scapolare e le scapole.Muscolare media sposta scapola alla colonna vertebrale, e la parte inferiore ha una funzione di abbassare le lame giù.
muscolo trapezio nasce alla protuberanza occipitale superiore, la linea nucale e legamenti, così come legamento nadostistoy vertebre toraciche.Questo muscolo è saldamente attaccato alla spalla del processo e la clavicola laterale e spina della scapola.
Se si esercita regolarmente, soprattutto bodybuilding, quindi, prima di tutto, è fare gli esercizi per i muscoli del trapezio.Tutti questi esercizi sono combinati in un insieme di complessi.
Poiché trapezio è costituito da tre segmenti, è logico supporre che le fibre muscolari sono disposte in direzioni diverse, e quindi in relazione ad essi è di usare il potere e trazione differente.
migliore per sviluppare un set individuale di esercizi che vi aiuterà come pompare il muscolo trapezio.
Ci sono alcune linee guida generali su come alzare il muscolo trapezio.La regola d'oro è: non dimenticate di studiarlo in tutte e tre le direzioni.Naturalmente, un modo unico e uniforme per tutti pompaggio non trapezio.Tuttavia, nel complesso che si sceglie deve essere almeno una coppia di esercizi per ogni segmento del trapezio.
Poiché all'inizio della potente da solo, allora è necessario studiare un uso solido peso.
tre segmenti muscolo trapezio duplicato romboidale, deltoide e alcuni altri muscoli.Essi agiscono alcuni assistenti durante l'esercizio, da qualche misura alleviare il carico dal trapezio.Pertanto, vi è solo un segmento isolato del muscolo trapezio superiore, che si trova lungo il collo.
Quando un muscolo si contrae, diventa più corta, quindi la tracolla è sollevato, tuttavia, per le spalle non si muovono in avanti o indietro.
perché farlo rotazione della spalla durante l'esercizio non è raccomandato.
Quando fate esercizi per pompare il trapezio, non è necessario trattenere il respiro, non si deve dimenticare di tenere la testa alta, e in ogni caso non abbassare in avanti.Spalle
dovrebbero essere distribuiti, e distribuiti in posizione verticale, per dare loro in avanti non è necessario.
gomiti curva non è consigliabile, perché si quindi ridurre l'onere che dovrebbe ricevere muscolo trapezio, e aumentare l'onere del bicipite.
condizione importante è la selezione del peso desiderato, se è troppo grande, i muscoli di ampiezza necessario, non sarà in grado di lavorare.
molto spesso ed eseguire una serie di esercizi con manubri.Ad esempio, è possibile raccogliere fino al mento, e la necessità di mantenere i manubri su bracci raddrizzati lungo il corpo.Tipicamente, la distanza tra i pesi non deve essere superiore a 25 centimetri.
manubri tirare verticalmente in modo da raggiungere il mento.Quando si solleva i manubri, notare che i gomiti sono distanti e diretto verso l'alto.Abbassare il manubrio è piano, piano.Cercate di non alzare le mani con manubri troppo - tenerli lungo il corpo.Questo esercizio è progettato non solo per gonfiare il muscolo trapezio, ma anche per lo sviluppo dei gruppi muscolari deltoide.
In ogni caso, non importa quello che fai esercizio, che sarà utile per mantenere il vostro tono, buon umore e contribuirà ad aumentare la massa muscolare.
