Molti hanno la voglia di fare sport, ma non hanno possibilità di andare a palestre dove ci sono istruttori professionisti, quindi hanno bisogno di un programma individuale per gonfiare i muscoli.Con questo programma è possibile spendere tutti gli sport a casa.E 'anche possibile ottenere risultati significativi nella costruzione di massa muscolare, o, al contrario, cadere il peso in eccesso, così come durante la salute generale del corpo.
Molti esperti sostengono che il programma è inefficiente pompaggio dei muscoli a casa e non porta grandi risultati, ma non è vero.Se desiderate fare sport, anche senza la presenza di istruttori professionisti in grado di raggiungere la persona desiderata.Naturalmente, il programma per gonfiare i muscoli scelti ed eseguiti da un professionista con attrezzature professionali, può essere più efficace, ma molto dipende vostra diligenza.Programma
per gonfiare i muscoli a casa può essere costituito da vari esercizi, come i vari esercizi di salto, pull-up, push-up, sit-up, premere trapano.A complicare l'esercizio, è possibile applicare una varietà di pesi o fare esercizio attrezzature a casa base, per esempio, lo stesso supporto pesi e una panca inclinata.Se si ottiene un così semplice programma di simulazione per gonfiare i muscoli può essere di grande espansione.
Non avviare immediatamente ad esercitare con il peso extra.In primo luogo è necessario ottenere una chiara e facilmente eseguire esercizi con tutto il proprio peso, e quindi può aumentare gradualmente il peso supplementare e, quindi, il carico sui muscoli.
Se si decide di aumentare la massa muscolare, è necessario un programma speciale per la crescita muscolare.Eseguire questi esercizi è necessario sollevare pesi.Possono essere fatte e più.E 'possibile fare il disegno, che sarà governata in peso.E 'anche facile da fare nelle travi bar casa e pieghevoli.
Con a casa un paio di manubri, bar, parallele, e la panca può essere caricato con una varietà di gruppi muscolari, e il corretto approccio agli esercizi e corretta alimentazione siete dopo un breve periodo di tempo per vedere che il tono muscolare è aumentata significativamente.
Ecco un elenco di esercizi che si possono fare a casa durante l'allenamento:
per pompare i muscoli del torace
- panca su una superficie piana, è necessario effettuare 3-4 approcci in ogni set di 6-9 ripetizioni;
- cablaggio manubri sdraiato sulla barra orizzontale, viene anche eseguito 3 serie da 6-9 ripetizioni ciascuna;
- gli stessi esercizi possono essere eseguite su una panca inclinata, verrà pompata ad un altro gruppo di muscoli pettorali.
per i muscoli delle gambe
- i migliori esercizi per gambe sono squat, sit-up può essere fatto con o senza pesi;
- per creare vari asta carico può essere ritenuta, o la parte anteriore o posteriore.
per addominali
- sono i più efficaci sollevare il busto da una posizione prona, e questo esercizio può essere fatto su una tavola inclinata;
- può essere utilizzato per complicare complicazione;ad ogni incremento del corpo per fare giri.
Si tratta di un piano di allenamento del campione, e ogni deve scegliere esercizi per se stessi.La cosa principale è spesso di modificare l'ordine delle loro prestazioni in modo da non essere muscoli dipendenza.L'approccio più efficace è quello di effettuare prima per riscaldare i muscoli specifici e l'altro carico massimo due bagagli.
Per le persone che vivono in una casa privata, la formazione di casa ancora più facile.Essi hanno la possibilità, oltre a manubri e bilancieri utilizzare già, come c'è più spazio in cantiere.E 'già possibile creare le condizioni per lo sport non è peggio che in palestra, anche con i formatori semplici ma efficaci di cui sopra.In contrasto con la palestra professionale, che ha un sacco di nuovi simulatori, e si può solo passare il tempo senza meta, raccogliendo quello che si desidera, a casa utilizzando manubri e bilancieri si ottiene lo stesso effetto, ma molto più veloce.
svantaggi di sport in casa sono:
- la presenza di spazio insufficiente per la formazione;
-complexity superare la stanchezza psicologica, che è più facile da sopportare in una squadra;
-mancanza di attrezzature professionali.
Naturalmente, club sportivo, dove c'è un allenatore professionista, si può sempre dire come fare gli esercizi, la loro sequenza, calcolare il peso richiesto per voi, soprattutto se non si dispone di esperienza in questo settore.E alla prima occasione di impegnarsi in un club sportivo da non perdere.
