La persona armonioso fisicamente tutti i gruppi muscolari devono essere sviluppate in proporzione.Ma oggi parleremo di quei muscoli che di solito sono solo "catturano l'occhio" - è i muscoli della schiena, braccia e il petto.Solitamente circa lo sport di un uomo è giudicato secondo queste parti del corpo, come sono i meno coperto da indumenti.
dorsi deve essere flessibile e forte di essere stato in grado di sostenere la colonna vertebrale.Male i muscoli sviluppati non sono in grado di far fronte alle pressioni che cadono sulla schiena, quindi più si utilizzano i legamenti e articolazioni.A poco a poco, le articolazioni e legamenti più usura, e questo porta alla distruzione dei tessuti, e mal di schiena cronico.Esercizi per rafforzare i muscoli permetteranno di eliminare il dolore, aumentando la capacità dei muscoli di prendere il carico, facilitando così il compito di legamenti e articolazioni.
Prima di iniziare questo esercizio, si deve essere in possesso di un allenamento.Dopo la fine del warm-up esercizio deve essere ripetuto.Come rafforzare i muscoli della schiena a casa, senza uno speciale simulatori e conchiglie?Questo sarà discusso sotto.
Come rafforzare i muscoli della schiena a casa
Sdraiarsi su una stuoia o un tappeto (avrete anche bisogno di un tavolo) e fare gli esercizi elencati di seguito, cinque set ciascuno.Includerli nella vostra mattina ogni giorno e sera, e continuare ad adempiere loro dopo la scomparsa del dolore, eviterà il ripetersi di problemi.
Come rafforzare i muscoli della schiena esercizi indietro curva
1. Sdraiatevi sulla pancia, mettere un cuscino sotto di lui, braccia tese lungo il corpo.Alza la testa da terra, tenere per un po ', e poi in basso.
2. spalle sono rilassate, sollevare le gambe fino centimetri 15.
3. Quando imparato questi esercizi, è possibile spostare verso destra e sollevando contemporaneamente la testa e le gambe, ma non più di un paio di centimetri.
Come rafforzare i muscoli della schiena esercizi di flessione sulla parte posteriore
1. Sdraiatevi sulla schiena, allungare le mani sulle ginocchia, mentre la parte posteriore è piegato.
2. Ora provate a toccare il gomito destro al ginocchio destro.Ripetere lo stesso con il braccio sinistro e il piede.
3. Quando imparato i primi due esercizi, sollevare il ginocchio al gomito opposto.Fate lo stesso con l'altro braccio e la gamba.
Come rafforzare i muscoli della schiena sollevamento gambe
1. Sdraiatevi a pancia in giù su un tavolo in modo che i fianchi erano sul bordo, le mani devono stare al tavolo.
2. Sollevare le gambe per livellare il tavolo.Monitorare che mentre la parte posteriore non si piega.Tenere i piedi ben prima che il conteggio di tre, poi piano, piano inferiore.
Come rafforzare i muscoli delle mani della casa
Noi non darà esercizi con manubri e altri proiettili, e prestare attenzione alle apparentemente semplici esercizi come push-up e pull-up sulla barra.La difficoltà è che, a differenza di manubri, impegnati nel trattare con un peso molto più pesante - il proprio corpo, per cui la tecnica di esecuzione di questi esercizi deve essere affrontata molto seriamente.Flessioni
1. Inginocchiarsi, riposare i palmi delle mani sul pavimento, allargandole leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi verso l'interno.Raddrizza la schiena, le spalle curve, glutei stringere e rafforzare i muscoli addominali.Linea corpo (testa - ginocchia) per essere inclinato rispetto al pavimento.Sul inalare va giù, con le braccia piegate ai gomiti, e la schiena dritta.Tornando alla posizione originale, non raddrizzare i gomiti fino alla fine.
2. Eseguire questo esercizio, ma utilizzando, come supporto, non le ginocchia, e le dita dei piedi, il corpo deve essere dritto.
Tirando sulla barra
suggerito esercizi per principianti:
1. Afferrare la barra orizzontale, mentre il dorso delle mani - a se stesso, e appesi come si può.Relax, afferrare di nuovo la barra orizzontale e fare il giro del corpo in direzioni diverse.
2. Tirare il bar, e la testa dovrebbe salire leggermente sopra la traversa.Powys, poi lentamente raddrizzare le mani, tendendo i muscoli.
3. L'esercizio seguente richiede un assistente.Tirare la barra, tendendo così i muscoli del braccio.In questo momento, l'aiutante, mantenendo le gambe, lentamente sollevare.
in costante aumento il numero di pull-up.Focus su corretto esercizio - non c'è bisogno di sollevare le gambe devono rimanere dritto.
4. aver masterizzato questi esercizi, fare lo stesso, ma la presa sulla barra - le mani a se stesso.Così altri muscoli saranno elaborati.
Dopo gli esercizi mani discesa, rilassarsi e li agita.
Come rafforzare i muscoli del torace a casa
esercizi per i muscoli del petto, è possibile fare entrambe le cose con un manubrio, e senza di loro.Esercizi con manubri può essere fatto in piedi, seduti o coricati sulla schiena, allargando le mani a parte e poi unirsi a loro nella parte anteriore.
esercizi simili sono eseguiti con espansori.Ebbene, se non c'è attrezzature sportive, si può semplicemente eseguire flessioni, scegliendo il meglio per se stesso l'angolo tra il corpo e la superficie del pavimento.
