interno coscia - una delle zone più problematiche della figura femminile.In inverno, l'aspetto delle gambe non ci ha dato fastidio, e pensò: come costruire coscia.Ma entro l'estate, quando cominciamo a renderci conto che presto indossare un costume da bagno e andare in spiaggia, c'è il panico alla vista del riflesso nello specchio.Rettificare la situazione può essere se, senza aspettare l'estate per iniziare a ripulire i loro piedi.
Se non sai come pompare l'interno delle cosce, utilizzare gli esercizi in questo articolo.Seguire questo complesso circa 4 volte a settimana.Ma non provate a farlo ogni giorno, perché i muscoli dopo l'esercizio per recuperare.Il periodo di recupero di solito prende 48 ore, quindi la versione del "giorno dopo" è più adatto per l'allenamento.
Quindi, cominciamo a rispondere alla domanda "come costruire coscia?" Sdraiati sul lato sinistro, appoggiato sull'avambraccio, la piega a destra gamba al ginocchio e posizionare il piede davanti piede sinistro.In espirazione, sollevare il piede sinistro dal pavimento con la punta il suo tirare a lui.Non trattenete il respiro, cercare di allungare il più possibile solamente all'interno della coscia.Tenere la gamba in aria per circa 30 secondi, poi abbassare a respirare e rilassarsi.Un po 'di riposo e fare un altro 2 set di questo esercizio.Se vi piace l'attività fisica è piccolo, non abbiate fretta di girare dall'altra parte.Vediamo come costruire coscia più difficile.Un po 'di complicare il compito: mentre si solleva il piede sinistro, seguire la "primavera" - piccolo jiggle su - giù.Numero di Mach dipende dalla vostra forma fisica.Se i primi allenamenti si esegue un sacco di molle complicato, non inferiore a 24, poi a poco a poco ha portato a 50 approcci.Ebbene, se il numero di ripetizioni gradualmente porterebbe fino a 100 - 150 volte.Eseguire l'esercizio con il piede giusto.
Sit corpo randagio inspiratorio indietro, magra sull'avambraccio, ginocchia piegate, sollevare le gambe.Da inalare piedi diluite in mano, inviare i calzini.Seguire per 3 minuti piccolo movimento di molleggio.Poi, un po 'più difficile esercizio: Divorzio e collegare completamente le gambe.Con il tempo di esecuzione di questa opzione ci vorranno circa altri 2 minuti.Ora dire come pompare l'interno della coscia, se un tale carico è piccolo per voi.Completamente scendere sulla schiena, sollevare le gambe in posizione eretta.Sul inalare diluire le gambe ed espirare per ridurli.Continuare a fare questi movimenti 4 minuti.Poi abbassare le gambe e rilassarsi secondi 30.
Siediti, piegare le ginocchia e piedi insieme, collegare, mettere le mani sulla parte interna delle cosce.Espirate a premere i palmi delle mani cominciano a piedi e allo stesso tempo cercare di tenere insieme le ginocchia.A causa di un tale contatore, ti sforzare i muscoli dei fianchi il più possibile.Sul inalare, togliere il potere dalle mani e dei piedi, relax 2 - 4 secondi.Eseguire 10 - 30 è la soluzione di questo esercizio.
consideri un altro esercizio.Per lui, avrete bisogno di una sfera di medie dimensioni.Sdraiatevi sulla schiena, piegare le gambe, tra le ginocchia, posizionare la palla.Con una espirazione, spingere le ginocchia sulla palla, cercando di spremere il più possibile.Su inalazione i muscoli si rilassano.Seguire questa tensione alternata di 2 minuti.Poi, l'esercizio fisico un po 'più difficile.Il pallone è posto più vicino al centro della parte interna delle cosce, gambe completamente dritto, e sollevare.Inoltre, quando si espira spremere la palla verso il basso, tenere la tensione muscolare 3 - 5 secondi e poi rilassare i piedi.Effettuare almeno 30 approcci.
Abbiamo considerato alcuni degli esercizi più efficaci.In questo articolo sarà molto utile per coloro che pensano come costruire cosce.Per avere successo in questo senso, soprattutto, non si arrendono, essere persistenti nel fare gli esercizi.Tuttavia, tenere presente che se si sta appena iniziando ad esercitare, e fino a quel momento, non si era impegnato, poi la prima po 'più piccolo numero di approcci stanno gradualmente acquistando slancio.
