Inutile dire che, a volte il grasso in più sui lati può rovinare l'impressione di anche la figura più slanciata.Per formare la vita e rimuovere l'eccesso di grasso da esso è possibile per mezzo del cerchio.Qui ci sono solo torsione deve essere di almeno 45 minuti al giorno.Ci sono altri esercizi più su di loro ... anche
raccolta utilizzando manubri
Do centinati da una parte all'altra.
gruppi muscolari: obliqui Tecnica
: Stand con la larghezza delle spalle piedi a parte.Noi propendiamo a destra ea sinistra ascensore braccio sopra la testa.Quindi tornare alla posizione di partenza.E facciamo la stessa cosa a sinistra.Rendere a 10 volte in ogni direzione.
Questo esercizio può essere complicato.Per fare questo, prendere un manubrio, le braccia lungo il corpo, e inclinazione da un lato all'altro.Mani con l'ascensore non è necessario.
esercita i lati senza gravare
1. Movimento del corpo da parte a parte i gruppi muscolari
: obliqui Tecnica
: Stand con la larghezza delle spalle piedi a parte.Le mani possono essere sollevate al livello della vita o della spalla (dipende dalla vostra formazione).Fianchi rimangono stazionari.Passare alla spalla destra, tirare il corpo dopo di loro.Quindi tornare alla posizione di partenza.Eseguire 10 volte su ogni lato.
2. Le piste del sollevamento ginocchio gruppi muscolari
: obliqui, fianchi e glutei Tecnica
: Stand con i piedi divaricati.Piegate le ginocchia e tozzo al livello della sedia, con le mani giunte allo stesso tempo nel castello e si trovano nella coscia destra.Raddrizzato, descrivendo un semicerchio attraverso il lato sinistro in modo che fossero sopra la sua testa (si scopre che lei descrive un mani semicerchio).Gamba solleva al livello della coscia.Fai 10-15 volte per ogni gamba.
3. «Bicicletta»
gruppi muscolari: obliqui e hip
Tecnica: Lie sul pavimento.Mani dietro la testa, le gambe piegate le ginocchia e sollevate.Siamo attratti gomito destro al ginocchio sinistro e viceversa.Quindi è necessario fare 20 a 30 volte.
4. laterali alti gruppi muscolari
: obliqui e hip
Tecnica:
4.1 Sdraiati sul lato destro e far scorrere la mano destra dietro la testa.Espandere le spalle in modo che si può vedere il soffitto.Iniziare a fare aggiornamenti.Realizzato per 15 volte su ogni lato.
4.2 Questo esercizio può essere modificato, e ha ricevuto un secondo.Sdraiatevi sulla vostra destra.La mano destra è di fronte a voi, la sinistra - sopra la sua testa.Contemporaneamente sollevare le gambe e fare la pendenza del corpo a sinistra in modo da ottenere una sorta di ferro di cavallo.Ripetere 10 volte per ogni lato.
4.3 e la versione più recente degli impianti di risalita laterali.Sdraiatevi sulla vostra destra.Servirà come un pilastro del gomito destro.I lati della mano sinistra.Sollevare il tronco in modo da ottenere una linea retta.Si avrà due punti di supporto - lato esterno del gomito e del piede.Invece, il gomito può essere basata su una mano diretta.Tutto dipende dal vostro livello di fitness.Salite come 7-10 volte.
Ecco alcuni semplici esercizi per rimuovere il vostro lato.Nonostante la sua apparente semplicità, sono perfettamente lavorando sui gruppi muscolari necessari.
articoli Fonte: perfecting.ru
