belle spalle - non solo gli uomini "decorazione".Noi, belle donne, ma anche di fronte.Ciò è particolarmente evidente in abito da sera aperto.I lavori per la perfezione delle spalle ci aiuterà Expander e alcuni semplici esercizi.
Esercizio 1
Posizione di partenza - in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, i piedi fissi cavo di espansione, attraversato-behind.Mani omessi nelle sue mani - manico di espansione.Alza le braccia piegate all'altezza dei gomiti a 90 gradi, quindi collegare l'avambraccio di fronte a lui.Anche in questo caso Portare le braccia di lato e più in basso.Ripetete questo esercizio 20-25 volte.
Esercizio 2
I. n -. Seduta sul pavimento, schiena dritta, i tacchi - sotto i glutei.Le mani giunte giunte dietro la schiena - palme insieme, i pollici al posteriore.In questa posizione non è possibile sollevare le spalle, e vi sentirete un completo relax.Questo esercizio aiuta anche a mantenere la naturale mobilità della spalla, gomito, articolazioni del polso, senza la quale non può essere belli e aggraziati movimenti andatura.
corso, per correggere la postura è diventato familiare a voi, è necessario formare non solo le braccia e le spalle, ma, soprattutto, i muscoli della schiena e dell'addome.
Esercizio 3
chiamato "Frog".Questo è un eccellente allungamento tutti i muscoli della schiena, glutei, muscoli dell'anca.Siediti sui talloni, o tra di loro.Piegarsi in avanti, allungare le braccia di fronte a lui, mettere la mano sul pavimento.Massima Stretch in avanti e spingere a terra.Fare 3 serie da 30 secondi.
Esercizio 4
Se ci sono malattie della colonna vertebrale, è ideale per stretching esercizio fisico - "Twist".
Sdraiatevi sul pavimento, le mani raskinte in mano, la sua testa è diritta, le gambe piegate le ginocchia, i piedi premuti sul pavimento.In alternativa, ampliare le ginocchia piegate da un lato, e la testa verso l'altro, mano nella mano mentre con fermezza contro il pavimento.Il numero di ripetizioni, inizia con 4, aumentando gradualmente a 16.
Esercizio 5
esercizi più esotici per allungare e rinforzare i muscoli della schiena, spalle e addome è l'interpretazione di esercizi yoga "Mug mucca".
posizione eretta, alzare il braccio destro sopra la testa, piegare al gomito, e mise la mano sotto il collo tra le scapole.Piegare il braccio sinistro si muove delicatamente dal basso verso destra e cercare di gettare nel palmo del castello.Mettere a bagno la posizione per 30 secondi, passare le mani.Fare 3 serie.
Esercizio 6
esercizio del potere per l'allenamento a casa i muscoli della schiena e l'addome è quello di fornire le piste.In piedi con le mani, prendere piccoli manubri (1-1,5 kg).Sul espirare, piegarsi in avanti, divaricamento le sue mani.Sulla inalare, tornare alla posizione di partenza.Iniziare l'esercizio con 8 set, a poco a poco portando a 32 le piste.
articoli Fonte: beauty.wild-mistress.ru
