«Qual è la spiaggia quando la neve cade in strada!" - Shout e siete assolutamente ragione.Tuttavia, ricorda che una figura snella - è lavoro minuzioso e iniziare a lottare con eccesso Zhirkov è proprio durante la stagione fredda.Inoltre, non lontano del nuovo anno, che soddisfano ognuno di noi deve nel vestito più lussuoso e molto sexy.Oggi vi presentiamo una serie di sette esercizi più efficaci i suoi movimenti riguardano proprio le aree problematiche di tutte le donne e rapidamente portare a grandi risultati.
Si avrà bisogno di un tappetino e un paio di manubri del peso di 1 - 3 kg.Fare 25 ripetizioni per ogni esercizio e procedere immediatamente alla successiva.L'intero complesso, prendere riposo per 2 minuti e ricominciare.Tutto quello che dovete fare 3 giri.
Tale formazione - è chiamata la circolare - non solo a rafforzare i muscoli, ma anche a bruciare il grasso in eccesso.Di conseguenza, non solo perdere peso, ma anche ottenere una forma seducente.
il complesso di tre volte alla settimana, con una pausa di almeno un giorno.Un mese dopo, aumentare leggermente il peso di manubri o aggiungere tre ripetere ogni esercizio.
Warm
Inizia con quattro respiri profondi.Poi vai alla marcia, aumentando gradualmente il tempo.10-15 minuti di danza vigorosa alla musica, e poi delicatamente tirare i principali gruppi muscolari.
Se avete una cyclette casa o un mini-stepper, si può iniziare un allenamento con loro.
anche esercizio molto efficace l'aria fresca.In questo caso, prima che gli esercizi di corda per saltare o fare una breve corsetta.
Esercizio prima.Gambe snelle
squat.Prendete un manubrio con i piedi alla larghezza delle spalle, piedi paralleli.Squat, ponendo le natiche indietro e si chinò leggermente in avanti subito indietro, come se si vuole sedersi su uno sgabello in piedi dietro.Quando salita, portare il peso sui talloni, ma non strappare le calze.
Esercizio del secondo.Stiamo lottando con le brache
balletto plié.Stare in piedi con i piedi più larghi delle spalle, dita espandere di 45 gradi verso l'esterno.Manubri stanno tenendo in mano discesi.Immaginate un muro dietro di voi.
si dovrebbe cadere, allargando le ginocchia a pezzi, e in ogni caso a non toccare il muro.Per fare questo, andare tutti fuori, stringere i glutei e spingere il bacino in avanti.Quando si va su, si sposta il peso sul tallone e parte esterna del piede.Non abbassare la coscia sotto l'orizzontale.
Esercizio terzo.Forti glutei attacchi
.Stand in un affondo con il ginocchio della gamba anteriore è piegata ad un angolo di almeno 90 gradi.La gamba posteriore è disossato, basato sulla calza.Abbassare il ginocchio della gamba indietro senza toccarle il pavimento nel punto finale.Il corpo è perfettamente rettilineo, non sopraffare avanti.E 'molto importante durante il sollevamento di mantenere il centro di gravità sul tallone del piede anteriore.
Esercizio quarto.Maniglie Graceful
stare con i piedi alla larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate, i piedi alla larghezza delle spalle.Prendi manubri, tenere i gomiti tenuti stretti e girare le palme in avanti.Piegare le mani tutta la strada fino, tenendo i gomiti e distendere.Dopo aver completato tutte le ripetizioni, stare le prime dieci account e raddrizzare le braccia.
Esercizio quinto.Lavorando sulla superficie posteriore della mano
posizione stessa partenza.Alza le mani con manubri sopra la testa con l'altra mano fissare il gomito verso l'esterno.Flessione del braccio, abbassare il manubrio dietro la testa in giù.In nessun caso Non muovere il gomito e non si piega alla vita.Dopo aver completato tutte le ripetizioni, cambiare di mano.
Esercizio sei.Una vita stretta
piedi con i piedi spalla larghezza delle spalle.Piegare leggermente le ginocchia e spingere il bacino in avanti.Pur mantenendo questa posizione, curva a lato, raggiungendo mano destra diritta verso sinistra e sopra la sua testa, e di sinistra - destra e giù per la schiena.Pruzhinte verso e giù per 30 volte in ogni direzione.Ogni settimana viene aggiunto cinque "primavera", portando il loro numero fino a un centinaio.
Esercizio settimo.Ventre piatto
Sdraiato sul pavimento, piegare le gambe e portare le ginocchia al petto.Palme alla schiena.Stendere i gomiti, mento indicando il soffitto.Lame Exhale strappano dal pavimento, mentre il potere della stampa sollevare il coccige e glutei verso l'alto.Con il fiato schiena sul pavimento.In nessun caso, non rilasciare bassa della schiena dal pavimento.
Hitch
Sdraiato sul pavimento, un buon tratto.Tirate il ginocchio destro al petto, poi raddrizzare la gamba e tirarlo verso di sé.Lo stesso - con l'altra gamba.Poi sedersi a gambe incrociate, allungare le braccia, e poi ai lati e sul retro.
Put piegato il gomito destro sul lato di voi stessi e allungare la mano sinistra verso destra, tenendo le natiche sul pavimento.Ripetere dall'altra parte.
stare con cautela, prendere qualche respiro profondo.
articoli Fonte: perfecting.ru
