Probabilmente molti di voi ritengono che la figura snella accarezzato nasconde dietro la formazione diligente in palestra e quotidiano debilitante fame.E 'un peccato: questo stereotipo, saldamente radicata nella mente di molti appassionati del fitness non è solo sbagliato, ma anche estremamente dannoso.Bisogni formativi attivi (no, estorce!) Di un insieme di energia che il corpo esausto da scioperi della fame non sono semplicemente in grado di dare.
Così faremo spietatamente rompere gli stereotipi dannosi, lavorare alla stesura di un corretto regime alimentare.In primo luogo è necessario determinare gli obiettivi della violenza del suo corpo: se si vuole sbarazzarsi delle pieghe insidiose di grasso, si riduce (o aumentare) il peso, o semplicemente per pompare i muscoli.
conto anche bisogno di prendere i vostri allenamenti: se si sceglie di fare durante il giorno o la mattina, la potenza dovrebbe essere più che abbondante.Perseguire lo stesso tempo, la sera, il massimo che si "luce" - cena leggera, o addirittura del tutto assenti.Tutto in ordine.
1. Opzione №1.Mission: per perdere peso, e riducendo la massa muscolare e grasso sottocutaneo.
giornate di formazione pranzo
Se si hanno stabilito un obiettivo impegnativo per perdere peso, cerca di astenersi dal mangiare 5-6 ore prima della lezione.Il menu dovrebbe includere frutta, verdura, basso contenuto di grassi latticini e cereali in acqua.I dolci sono anche fondamentalmente incompatibile con una bella figura, così dichiarano loro nemici e rendere il boicottaggio con totale disprezzo.Durante l'allenamento, si può bere solo un po 'd'acqua, e dopo, non almeno tre ore di rivelare i commestibili bocca: all'incirca il tempo il corpo continua a bruciare più in eccesso.Poi si può mangiare frutta e verdura.
giorni pranzo mezhtrenirovochnye
questo periodo dovrebbe appoggiarsi sugli alimenti ricchi di carboidrati (frutta e frutta secca), verdure, proteine vegetali.Grassi e proteine animali severamente vietato: non è sulla strada con un gruppo di salute.Nel migliore dei casi - 100-150 grammi di proteine, e poi una volta a settimana.Ma glutine può assorbire tranquillamente per tutto il tempo, tranne che per giornate di formazione. 2. Opzione №2.Missione: sbarazzarsi di rughe e gonfiare i muscoli.
giornate di formazione pranzo
In questo caso, è opportuno non mangiare per 5-6 ore prima l'allenamento.Se l'attività è stata la mattina, poi nelle 10 ore successive sono ammessi solo verdure, un po 'di pasto proteico (50-100 grammi), formaggi a basso contenuto di grassi, prodotti lattiero-caseari, e simili.Beh, se l'allenamento è prevista per il tempo della sera, è opportuno limitare ad una cena a base di arancia, mela o una tazza di yogurt.Prima dell'inizio della formazione è più strettamente mangiare, come fornire al corpo energia, vitamine e minerali per una lotta difficile.Mangiare grassi dovrà ridurre e compensare le loro verdure, cereali e fagioli.È permesso l'acqua minerale e succhi di frutta, si può bere quantità illimitata.Il contenuto totale calorico della giornata dovrebbe essere di circa 50-60% della norma quotidiana.
giorni pranzo mezhtrenirovochnye
Frigorifero signore cercano di perdere peso dovrebbero essere abbondantemente cosparse di verdure, frutta, frutta secca, latticini a basso contenuto di grassi del latte, proteine vegetali.A pranzo è necessario per assorbire la parte del leone del fabbisogno giornaliero di grassi e carboidrati.
3. Opzione №3.Ambito: aumento di peso, aumentare la quantità di muscolo e del tessuto adiposo
Questa opzione è sottile ragazze idonei che avranno presto ad appoggiarsi sul cibo, il 10-20% in più di calorie rispetto il corpo ha bisogno.Non ci può essere assolutamente nulla dura portata e dei limiti non è previsto.Per la prima colazione, è desiderabile avere alimenti ricchi di grassi e carboidrati: per esempio, per incontrare il nuovo giorno può essere un porridge dolce, panini, torte, innaffiato con tutta la cioccolata calda cosa, cacao dolce con latte, succo di frutta o gelatina.I costi cena preferiscono le proteine, piatti di riso o patate, insalata di verdure.La sera si può fare una vera e propria vacanza di stomaco e l'appetito a balzare su formaggio, miele, pane bianco e così via.Dopo una mezz'ora dopo un corpo allenamento Sacrificio carboidrati poco digeribili e mezzo o due - formaggio, ricotta, carne di maiale, frutta a guscio.Acqua, Succhi (e anche dolce) può essere bevuto in quantità illimitata.
dovrebbe anche discutere la questione filosofica "Per mangiare o non mangiare?" Dopo le recenti sessioni.Se si ottiene in palestra dopo 20:00, cena, purtroppo, devono essere abbandonati.Altre volte, meglio sostenere il vostro corpo con il cibo, ma non prima di dopo una pausa di tre ore dopo le lezioni.Prima di formare meglio sopportare uno sciopero della fame di due ore, a meno che non si vuole affrontare il "coliche nel fianco."Se vi è ancora desiderabile, ha permesso un bicchiere di kefir.
4. Opzione №4.Obiettivo: aumentare la quantità di muscolo, mantenendo grasso corporeo
giornate di formazione pranzo
Se siete pienamente soddisfatti e figura e peso, ma vorrei prestare attenzione ai muscoli delle aree problematiche, caricare la vostra dieta proteine digeribili - per avere successo, dovrà mangiare 130-150 per cento la norma quotidiana.La colazione migliore di alimenti ricchi di carboidrati: frutta, cereali.Poco prima dell'inizio delle lezioni (2-3 ore) autorizzati circa 100 grammi di carne magra, pesce, pollame, uova.Dopo l'allenamento (un anno e mezzo a due ore) delle proteine vegetali desiderati - fagioli, noci.
giorni pranzo mezhtrenirovochnye
Colazione prescritto alimenti proteici - formaggio, ricotta;Pranzo - grassi e carboidrati;Evening - verdure e proteine.Non mischiare mai alimenti proteici con cibi che contengono amido carboidrati e: chiedere il difficile problema della scelta - o carne, o guarnire.E come nota finale: non c'è perfetta rigoroso regime alimentare che vi porterà in cima sportivo Olympus.Ascoltare il proprio corpo e, entro limiti ragionevoli, organizzare una corretta alimentazione.Vi auguro salute.
articoli Fonte: fitnes72.ru
