successione vacanze di gennaio - non è solo divertimento, incontrare gli amici, regali e lotterie.E 'anche aumentato il carico sul corpo a causa di violazione della "modalità sportiva", e forse anche un paio reclutato in questo periodo inutile imbottitura extra.Quindi non è così male che gennaio si è conclusa, e ora si può con la coscienza pulita di nuovo sedersi sulla sua dieta preferita o, tanto per cominciare, fare una breve procedura di corpo esausto "pulito".
Tuttavia, non abbiate fretta di prendere misure drastiche.I nostri corpi non amano cambiamenti improvvisi - per lui è molto importante osservare il "gradualmente e regolarmente" - solo in questo caso, si può contare su il risultato a lungo termine.Provate un po 'per regolare la vostra dieta, semplicemente aumentando il contenuto di fibre della dieta.
lungo tempo è stato considerato materiale in fibra inutile, come il sistema digestivo umano non è in grado di digerire questa sostanza.Pertanto, nella lavorazione industriale di tessuto rimosso - e, incidentalmente, continuano ad essere rimosso - di molti prodotti.Oggi cantare lodi.Soprattutto coloro che seguono la figura.
Fibra dal giardino
Cellulosa - una sostanza che forma le pareti di piante.E 'diviso in una solubili (pectina, lignina, gomme e sostanze mucose) e insolubili (cellulosa ed emicellulosa).Si ritiene che siano particolarmente ricchi di frutta e verdura in fibra, ma non è del tutto vero.Champions on il suo contenuto sono i cereali e legumi.
un sacco di fibra solubile in avena e crusca di avena, fagioli, carote, agrumi, mele.Insolubile crusca presente nella buccia di grano, piselli, frutta e verdura.
Come funziona
Coloro che mangiano poche fibre, e non hanno nulla a sognare di benessere e una figura snella.Cellulosa - una via d'uscita per coloro che non possono rinunciare al vostro favorito tratta, ma che cercano di perdere peso.Se la vostra dieta è un sacco di esso, il processo di digestione richiede più energia del solito.Attraverso il tessuto stimola l'intestino.Ogni giorno si perde fino a ulteriori 150 calorie, senza alcuno sforzo.Per quanto brucia più di venti minuti di jogging.L'uso della fibra - modo più naturale e sicuro per mantenere l'ordine nel corpo.Fibra
solubile rallenta l'assorbimento degli zuccheri dall'intestino nel flusso sanguigno.È in grado di dedurre il colesterolo, ridurre i livelli nel corpo.Gli studi hanno dimostrato che coloro che mangia ogni giorno 30 grammi di fibra, il rischio di malattie cardiache del inferiori del 40-50% rispetto a quelli la cui dieta non è sufficiente.Questa sostanza - un mezzo per prevenire le malattie cardiovascolari, il diabete e il cancro.
solubile fibra quando entra nello stomaco si espande.Il "gel" risultante contribuisce alla comparsa di sazietà: eccesso di cibo non minaccia voi.Inoltre, essa mostra il corpo di tossine.La fibra insolubile accelera il processo di digestione.
fibra è raccomandato per le donne in gravidanza con la digestione problematica.Cereali, pane di farina di grano, piselli e fagioli, frutta secca (uvetta, prugne, albicocche, fichi) aiuterà con questo problema comune durante la gravidanza è la costipazione.Ma ci sono controindicazioni: ulcera gastrica e duodenale nella fase acuta, enterite e colite e diarrea.
«a scacchi" colazione
Si consiglia di consumare 25-30 grammi di fibre al giorno.E 'noto che una dieta Russi la maggior parte a base di carne e latticini - in modo che solo la metà di questa somma (10-15 g).
Posizione corretta può essere presa una regola per iniziare la giornata con una tazza di farina d'avena e spuntino durante la giornata qualche manciata di muesli con yogurt o latte.Rifornire fibra aiuta patate cotte con la buccia, una tazza di riso integrale o di popcorn, un piatto di fagioli, un bicchiere di succo fresco.E ricordate che la fibra viene distrutto dal calore prolungato o lavorazione meccanica.Pertanto, a "fare amicizia" con il suo cibo dovrebbero essere cotte a vapore, in umido e non molto finemente tagliati.
importante sapere che un agente di tale benefica funziona sul tuo corpo, ma se si beve circa 2 litri di liquidi al giorno.In caso contrario si può portare a costipazione.
Se, dopo aver letto questo articolo che avete deciso di migliorare urgentemente il vostro corpo e migliorare la dieta a scapito di grasso, non ha fretta: andare al potere "cellulare" a poco a poco.Troppo forte aumento della quantità di cibo può causare flatulenza e crampi intestinali.
articoli Fonte: resnichka.ru
