Questi esercizi per le gambe e può essere eseguito senza manubri se si sta appena iniziando a dare i loro muscoli a carico - solo loro sono efficaci.E se si alternano esercizi con i pesi - e senza di loro - in un allenamento, è possibile ottenere risultati impressionanti.Un effetto positivo è raggiunto grazie al fatto che i muscoli sono nel "sottolineato" stato, e grasso quindi più efficiente bruciato.
Prima di tutto bisogna scaldare i muscoli delle gambe - si può fare da ballare o fare un allenamento.
Esercizio 1. Affondi con i pesi
Questo esercizio sviluppa resistenza e grande aiuto a lavorare fuori i muscoli anteriori della coscia.
Posizione di partenza - in piedi, a piedi uniti, le braccia lungo il corpo, tenendo i manubri.
Sul espirare, fare un passo in avanti con un piede.Piegate le ginocchia in modo che il ginocchio della gamba anteriore, è in linea con la caviglia, non andare avanti.Poi, l'inspirazione, respinto e ritornare alla sua posizione originale.
per ogni piede ha a che fare per 7-20 volte e un minimo di 2 approccio.Tra l'altro, si può fare un altro approccio senza manubri.
Esercizio 2. Reverse affondi con i pesi
Questo esercizio aiuta a lavorare fuori la parte anteriore e posteriore della coscia.
Posizione di partenza - in piedi, a piedi uniti, le braccia lungo il corpo, tenendo i manubri.
Sul espirare, mettere da parte una gamba indietro.Piegate le ginocchia in modo che il piede posteriore del ginocchio toccava il pavimento.Sul inspirazione e tornare alla posizione di partenza.
per ogni piede ha a che fare per 7-20 volte e un minimo di 2 approccio.
Esercizio 3. squat con pesi
Questo esercizio è buono per guidare il tono muscolare dei glutei e la parte anteriore delle cosce.
Posizione di partenza - in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, braccia verso il basso lungo il corpo, tenendo manubri.
Sul espirare, tozzo fino al livello della sedia (per non affondare in basso!), Su un ritorno respiro alla sua posizione originale.
È possibile modificare questo esercizio - durante il sollevamento tozzo le braccia con manubri fino al livello del torace.Quindi esercita non solo stringere il culo, ma anche per rafforzare i muscoli del petto e sulla schiena.
credo che abbiamo bisogno di fare come squat, quanti anni hai.Ma noi non consigliamo coloro che non hanno partecipato nello sport, per avvicinarsi a questo esercizio con eccessivo fanatismo.
Quindi fare 2 set di 7-20 volte - in una sequenza diversa.
Esercizio 4. postura Squat di "rondini»
Questo esercizio sviluppa equilibrio, aiuta a lavorare i muscoli del polpaccio, i muscoli anteriori della coscia.
Posizione di partenza - in piedi, a piedi uniti, le braccia lungo il corpo, tenendo i manubri.
Sul espirare, sollevare una gamba e corpo proteso in avanti, in modo che il tronco e la gamba formano una linea diritta e parallela al pavimento (siamo tutti atteggiamento familiare di "rondini").Braccia verso il basso di fronte a lui e un contrappeso di agire.Sulla curva inalare il ginocchio della gamba di supporto, cercando di toccare i manubri pavimento.Cerchiamo di non inclinare il corpo in avanti, in modo da non ridurre il carico sui muscoli.Sul espirare, raddrizzare la gamba.Alla fine dell'allenamento, non dimenticate di fare stretching i muscoli delle gambe, non essere atrocemente doloroso poi, la mattina dopo ...
articoli Fonte: perfecting.ru
