principianti atleti che cercano di aumentare l'importo attualmente nelle spalle, appoggiati a "stampa militare", ignorando completamente l'esercizio fondamentale di tutti, senza eccezione - sollevatori di pesi spiedo.Le ragioni di questo sono molteplici.Grazie alla tecnica impropria vi è alcun risultato, l'esercizio è troppo complicato e scomodo.Eppure c'è una percezione che porta a brocciatura infortunio che potrebbe finire la sua carriera il giovane atleta.E 'hanno davvero capire in questo articolo.FOCUS - brocciatura la reputazione palo e la tecnica delle prestazioni, l'attività dei muscoli durante l'esercizio fisico, la consulenza di esperti e esercizi alternativi.
nome interessante per un attraente muscoli
In ogni caso, "di affrontare il palo in piedi" suona più bello di "pull rod al mento."L'esercizio fisico è molto conosciuto non solo tra i culturisti.Si tratta di una base e pesi.Ma a causa della ignoranza della performance anche gli atleti più esperti cercano affrontare aggirare.Prima toccare la parte superiore dei bracci dal torso di lato e il carico delta - o meglio, il capo medio del muscolo tricipite.Anche coinvolti nel trapezio.Quando si solleva il cingolo scapolare e la scapola è esposto non solo per caricare il muscolo trapezio e la scapola e elevatore.Inoltre, l'esercizio e muscoli coinvolti minori che rilevano una piccola parte del carico.Profonda muscolo posteriore superiore è attiva all'inizio dell'esercizio.Il resto della strada per alzare l'asticella al mento per contribuire a rendere i bicipiti, delta testa davanti, torace superiore e anteriore dentato.La tecnologia
atletica leggera senza morti
sull'arte Ci sono un sacco di opinioni fra atleti professionisti in termini di attuazione.Tuttavia, tutti concordano sul fatto che il sollevamento pesi base è efficace, quindi è necessario per cominciare.E più tardi, di affinare la tecnica, è possibile cercare la propria variazione dell'esercizio.Alimentazione stretta aderenza bilanciere in piedi ha un certo numero di requisiti specifici.La violazione di almeno uno di essi può causare gravi lesioni dell'articolazione della spalla.
- Prendendo manubrio sopra (la distanza tra il pollice circa 20 cm), è necessario stare in piedi.Le sue spalle si raddrizzò, il petto spinto in avanti un po ', la parte posteriore è leggermente scavato nella schiena, collo asta riguarda cosce.
- Prendendo un respiro e tenerlo, è necessario tirare i gomiti, gettandoli in mano, il collo al mento.Durante il movimento del collo della barra deve essere instradato il più vicino possibile al corpo.
- Raggiungere il punto necessario per espirare, per fare un ritardo in questa posizione per 1-2 secondi e abbassare delicatamente la barra nella posizione iniziale.
- In cima gomiti sollevate sopra l'altezza della spalla di circa 30 gradi.Gomiti devono osservare quanto possibile in parte, se vengono a ribalta, il carico viene spostato al fascio anteriore del delta.
raccomandazione tutti i principianti
professionisti consiglia di affinare la tecnica di esecuzione (il diritto di stare indietro e l'esecuzione regolare di trazione gomito, i bicipiti e che non utilizzano le convulsioni di tutto il corpo) con collo ricurvo.Grazie alla sua irregolarità è possibile realizzare una presa più comoda che non ostacoli il movimento del gomito e rompere le dita di bloccaggio.Inoltre, l'esercizio fisico è raccomandato tra due specchi disposti perpendicolarmente a vedere se stessi come parte anteriore e laterale.Tale controllo è consigliato per affinare l'arte di tutti gli esercizi in palestra.Ideale esercizi quando effettuano quali brocciatura il palo in piedi - una foto o un video.Guardando me stesso dal di fuori, è più facile produrre un lavoro sul bug.Per regolare le loro azioni per far fronte con la tecnica di qualsiasi nuovo arrivato.
Stravaganti, in agguato per il debuttante atleta blocco
Succede sempre a quelle persone che sono alla ricerca di soluzioni facili, inventando i propri esercizi di tecnica.Essa riguarda innanzitutto tirando nel blocco.Sì, affronta il polo in piedi non è sempre disponibile in una palestra affollata a causa della mancanza di collo libero.Esercizio può essere sostituito in blocco attuazione del simulatore.Tuttavia, la maggior parte atleti hanno la sensazione che l'unità necessaria una tecnica completamente diversa.Alcuni assegnare i glutei indietro, giace in un angolo in modo che il carico è parallelo al corpo, simulando così broccia.Un altro carico parallelo lungo il corpo non si preoccupa.Tutto questo è uno spreco di tempo, lavoro ed energia.Se l'unità non ha un cavo allungato inferiore di uscita, che permette all'atleta posizionato in modo che il carico è perpendicolare al pavimento, è possibile eseguire dimenticare brocciatura blocco in piedi.Macchina
universale Smith
Questo è probabilmente l'unico allenatore in qualsiasi palestra, che permette all'atleta di pompare qualsiasi muscolo sul tuo corpo.Smith machine dobbiamo usare tutti gli atleti, senza eccezione, che, lavorando con grandi pesi senza un compagno e allenatore, prima pensare la propria sicurezza.Molti atleti consiglia di affrontare l'auto Smith.Il motivo è abbastanza interessante.Ogni atleta affinando prestazione tecnica, notò una stranezza.L'ampia è la presa del collo, maggiore è il carico sul muscolo deltoide e, di conseguenza, una migliore studio.Ma a causa della grande presa sulla spalla è una rottura con una pala che è brocciatura polo permanente presa larga è più efficace, ma anche più pericoloso.In tali casi, la macchina sarà solo Smith.Tuttavia, l'esercizio deve portare con una mano.Tenendo il collo con una mano, simulando una presa larga, ogni atleta non farà attenzione soltanto all'assenza di frattura della spalla, e la necessità di aumentare il peso.Alimentazione del car Smith oggi è l'esercizio più semplice, sicuro ed efficace per lo sviluppo di media muscolare fascio deltoide.Naturalmente se tutte le regole dell'arte.
E a proposito di trapezi
Abbiamo capito cosa di affrontare il palo in piedi, che i muscoli funzionano e come utilizzare correttamente le attrezzature, ma completamente ignorato il muscolo trapezio.E questo è stato fatto di proposito.Il problema è che la broccia non può essere attribuito agli esercizi al trapezio per una semplice ragione: è la base per gli altri gruppi muscolari.In nessun caso non può "uccidere" delta e quindi al carico sul trapezio.Questo porterà a lesioni.Se c'è un desiderio di sviluppare un trapezio, per favore, è possibile fare al termine della formazione, dopo deltoidi.Scrollata di spalle con bilancieri e manubri servirà come una grande aggiunta, ma scanalare "beat" del trapezio è impossibile.Muscolo trapezio è anche molto buono stacco carichi, che non è solo un esercizio di base nel sollevamento pesi e bodybuilding e.Ma poi di nuovo - torna alla base, e Keystone è studiato come un muscolo secondario.
In conclusione
La brocciatura complesso qualsiasi atleta bilanciere in piedi deve essere la prima priorità nel giorno in cui la formazione è rivolto a deltoidi.Le ragioni di questo sono molteplici.In primo luogo, l'esercizio di base si riscalda non solo, ma anche muscolare focale molto pesante.In secondo luogo, il carico di base esercizio disconnette muscoli secondari che non interferiscono con l'ulteriore isolato.E alla fine di esercizi di addestramento di base non sarà confuso, perché il muscolo precedentemente progettato solo stanco e non andare a lavorare.
