Per molti giovani la questione di come costruire bicipiti e tricipiti, è un ostacolo.Anche quando sono buona forma fisica complessiva dello studio sopra dei muscoli richiede particolari conoscenze e competenze.Abbiamo cercato di ottimizzare la presentazione in questo materiale.
Questo articolo è scritto per gli uomini con un livello minimo di preparazione atletica, e per coloro che per qualsiasi motivo non possono frequentare una palestra.Il nostro obiettivo - per mostrare come è possibile sviluppare i bicipiti e tricipiti, esercizio a casa.In tali classi ottenere il massimo effetto maschile criterio di collegamento nella loro motivazione personale formazione con conoscenza delle leggi del processo di formazione del bodybuilding.Motivazione
Perché si comincia con la motivazione?Poiché l'efficacia di una casa esercizio dipende interamente la capacità di affrontare non solo con approcci di pianificazione e set, ma anche, e rigorosamente compiere tutti gli esercizi previsti.
segreto che casa di lavoro più duro in palestra.Ci sono molte tentazioni: cibo delizioso, casa giochi per PC, ma chissà cos'altro!La casa è una casa.E allora avete bisogno di un paio di ore da dedicare potere esercizio!Ammettiamolo, non tutti si rivela.E 'importante
certa costanza.Pertanto, insistiamo sul fatto che si è alla vigilia della pianificazione del processo di formazione chiaramente formulato la loro motivazione: perché si vuole costruire i bicipiti e tricipiti.Dovrebbe essere come individuo.
Quindi, il gioco è fatto!Grande.Questo sarà il vostro primo allenamento voce di registro.
minimo stabilito di attrezzature per l'allenamento a casa
Kohl si ha la motivazione (e questo è importante), in forma di pensare l'addestramento del vostro inventario.Non tutti possono permettersi di acquistare con il palo mobile.Ma quasi nessuno permettersi di acquistare al bar e noleggio di un maestro a pugni, per assicurare la sua zakrepit.Takzhe avete bisogno di comporre un manubrio, ma meglio - due.Utile e expander.Se la casa ha una sede è stretta con ringhiere in legno massello è possibile anche usarlo come un simulatore.E 'utile per l'allenamento su bicipiti e tricipiti e feci regolare.
di ulteriori progressi nel campo della formazione con una barra orizzontale può essere utile a gravare ulteriormente uno zaino normale, al cui interno vi è un sacchetto di plastica con la sabbia il peso desiderato.
base esercita
esercizi bicipiti e tricipiti accentati eseguiti separatamente.Come è noto da un piegati bicipiti e tricipiti, braccio via unbent.Essi sono chiamati i muscoli antagonisti.Solo lo sviluppo armonioso del loro assicura effetto proprio della formazione.L'esercizio fisico, la loro formazione, svolto con i pesi, in modo da evitare lesioni dovrebbe essere fatto dopo un intenso allenamento, riscaldamento le fibre muscolari.
5 esercizi di base per i bicipiti in patria
primo esercizio.Posizione Corpo - in piedi.Piedi alla larghezza delle spalle.Nelle sue mani, i palmi rivolti verso l'alto - manubri.In alternativa braccio Breath piegato ad un soffio - unbent.Peso Dumbbell viene scelto in modo da fornire 7-8 ripetizioni per ogni braccio nel set.Le ultime 1-2 volte devono essere eseguiti con la massima mobilitazione sta praticando.
secondo esercizio .La posizione di partenza è quasi simile a quello mostrato nel primo esercizio, ma le mani con manubri palme rivolto verso il corpo.In questa posizione, a parte il bicipite carico feltro effetto stretching.
terzo esercizio. posizione del corpo - seduta.La mano stringeva un manubrio, gomito abbassato e confina con la coscia.Sulla curva a espirare in un soffio - lentamente raddrizzato.
quarto esercizio .Tirando la barra a casa.Hands - una presa stretta, palme rivolte a lui.L'esercizio si esegue senza dondolo.Il numero di ripetizioni - 7-8.Se recente inasprimento del set sono facili da eseguire, il tirocinante mette lo zaino sulle spalle con i pesi relativi.Questo è il più intenso esercizio di questi quattro, treni bicipite.
quinto esercizio. Stretch bicipiti di espansione della cinghia.La posizione del corpo - in piedi, piedi - alla larghezza delle spalle.Sei in piedi con entrambi i piedi sulla espansione.Mani ribaltati, palmi verso l'alto, i gomiti premuto per il suo corpo.Espansione in questa posizione per esteso.Immediatamente dopo il braccio esercizio, vincendo la resistenza dell'espansore, piegato a gomiti, con i gomiti (se possibile) sono premuti al corpo.Tricipiti
.Allenamento a casa
primo esercizio.Francese panca in piedi.Il tronco è dritto, piedi - alla larghezza delle spalle.Posizionare le mani con manubri: gomito risuscitato, ferita manubrio dietro la schiena.L'altra mano assicura manubrio, ma non lo supporta.Sul espirare lentamente raddrizzato braccio all'altezza del gomito, con il pennello con manubri va in su.Esercizio concentra il carico sul tricipite.Inspiratoria braccio piegato indietro, manubrio è messo di nuovo dietro la schiena.
secondo esercizio .Panca francese seduto.È eseguita analogamente al primo esercizio.L'esercizio è seduto su uno sgabello.
terzo esercizio viene eseguito utilizzando sedie con corrimano in legno.Per la sua performance davanti alla sedia divano esposto al tasso che i piedi sono sul divano, le braccia allo stesso tempo, ferita giù eseguite corrimano presa sedia, proprio come si fa per le parallele asimmetriche.Il significato degli esercizi - flessione / estensione di armi-up.
quarto esercizio. Grooming bar annesso nastro expander.Trattare con la schiena rivolta verso la barra orizzontale.Il tronco è dritto, piedi - alla larghezza delle spalle.Esercizio viene eseguito in serie mani.Ferita indietro come al banco stampa francese a mano, ma invece di tenere un manubrio allungato expander.Inoltre, quando il braccio fisso raddrizza il gomito in avanti e in alto.
quinto esercizio. armi flessione / estensione di enfasi mentire.Mani posizionate in modo restrittivo.In caso contrario, lo sforzo principale ricadrà sui muscoli del torace.Quando si esercita con uno zaino con i pesi.
formazione accento diverso
notare che parte della pratica qualche ragione scuote bicipiti.Tricipiti viene ignorato.Perché succede questo?(Si noti che questo è miope.) La risposta è semplice.Bicipiti prima cattura l'occhio in estate, quando un uomo vestito con una t-shirt.Tuttavia, da questo ceppo del processo di formazione subisce potere potenziale impegnato.Dopo tutto, lo sviluppo armonioso di atleti tricipite quasi il doppio bicipiti enormi!In modi diversi si può allenare i bicipiti e tricipiti in casa.
veramente "cool" l'uomo, il maestro di arti marziali, in misura maggiore è addestrato tricipiti, e gli esercizi di tempo, non eccessivamente "scoring" dei suoi pesi e formando una speciale resistenza alla velocità.Dopo tutto, questo "shock" un muscolo!Sviluppo ivi cosiddetta potenza reattiva si ottiene utilizzando expander nel processo di formazione.
quando tricipiti suggestivi come la velocità della luce atleta si estende il braccio e bicipite flette come un lampo nella sua posizione originale.Idealmente, questo si ottiene una nitidezza colpo da maestro che abbattere piastra in calcestruzzo, e quando il difensore lotta non vede il momento della sua applicazione.Tuttavia, l'argomento di questo articolo non si applica a questo tipo di esercizi, per la quantità di muscolo nel processo di crescita di una bodybuilding relativamente classico un po '.Problema
efficacia della formazione sembra essere esercizi e letteratura speciale, parla di come costruire bicipiti e tricipiti, tutti a conoscenza.Allora, perché non tutti raggiungere il successo nel bodybuilding?Forse ci sono segreti di una formazione efficace.
non può considerare solo due gruppi di muscoli delle braccia indipendentemente dagli altri.Inoltre, il sistema muscolare del corpo umano è progettato in modo che sia impossibile aumentare esercizi lungo speciali solo un gruppo muscolare senza aumentare il volume dell'altro.Un mese e mezzo di tale studio strettamente mirato alla formazione di casa con preavviso fastidio che i risultati sono arrivati.Cosa avrebbe dovuto fare in questa situazione?La risposta è semplice: in primo luogo, ottenere una consulenza competente su come pompare i bicipiti e tricipiti a casa.Ciclo
sverhvosstanovleniya - la base dei progressi
Inizialmente, questo atleta sfortunato deve capire le basi di sessioni di carico di allenamento e in bicicletta.Dovrebbe essere chiaro idea circa il principio fondamentale, che viene utilizzato da culturisti, aumentando la massa muscolare.Esso si basa su sverhvosstanovleniya.
Sports Medicine ha rilevato che la crescita muscolare ottimale è dovuta all'andamento ciclico di ogni esercizio per 5-6 set in un modo che ha permesso treno allenamento con i pesi in ciascuna del suo set, lavorando al massimo, di eseguire non più di 7-8 ripetizioni.Allo stesso tempo, le ultime due volte la potenza prodotta dall'atleta.
Nota durante l'esercizio fisico intenso prende fibre muscolari mikrotravmirovanie.Non abbiate paura!Questo è naturale.Il paradosso sta nel fatto che è stato ferito carico di allenamento fibre abbinate correttamente massimizzare il volume.Si dovrebbe stare per un "ma".
Attenzione!Ciclo sverhvosstanovleniya esso presuppone, oltre giornate di formazione, e anche da uno a più giorni che si verificano senza allenamento.Fibre feriti devono essere ripristinati!Ecco perché gli uomini non capiscono bene come pompare i bicipiti e tricipiti in casa, ma anche con il senso di un'esperienza positiva, esercitano meno fissata sui perdenti di allenamento giornaliere.
formazione completa e lo sviluppo ottimale dei muscoli della
seconda condizione braccia per un allenamento efficace è la sua complessità.Questo abbiamo già accennato, quando si trattava di soggiornano risultati.Non c'è bisogno di reinventare la ruota, allo stesso tempo, l'indizio perfetto come pompare i bicipiti e tricipiti in casa può servire come raccomandazioni che praticano gli atleti.E un classico studio accentuato del ciclo di allenamento muscolare per tre la formazione sono i seguenti:
- indietro - bicipiti;
- petto - tricipiti;Gambe
- - spalle.
Tuttavia, il progresso costante nel tempo deve essere cambiato come accenti.Per esempio:
- petto - bicipiti;
- indietro - tricipiti;Braccia
- - gambe.
combinazione con l'atletica bodybuilding carico
ciclo Alcuni atleti di formazione combina la formazione con bodybuilding allenamenti diversa natura in cui il carico cade in piedi.Se non sei un bodybuilder professionista (in questo caso è importante specialità), l'aggiunta di carico ciclico per lo sviluppo del sistema cardiovascolare è il benvenuto.Può essere attività di gioco: calcio, basket.E 'utile anche per migliorare l'atleta generale dell'omeostasi moderata mezzofondo.Qualunque cosa fosse, cuore e vasi sanguigni in modo qualificato forniscono atleti bodybuilder maggiore potenziale.L'unica condizione tale tutoraggio è il loro aiuto, carattere warm-up.
conseguenza, in questo caso, soprattutto bodybuilding ciclo di formazione possono escludere esercizi specifici per le gambe.L'enfasi al ciclo di formazione avrà un aspetto diverso: bicipiti, tricipiti, spalle, schiena.
Conclusione Per riassumere il nostro sondaggio, si segnala che l'occupazione a casa nel bodybuilding sono meno efficaci di esercizio in palestra sotto la guida di allenatori esperti.Se si chiude la vostra casa ha una palestra specializzata e il prezzo di sottoscrizione non vi da fastidio, la casa della formazione non può nemmeno pensare.Tuttavia, in determinate condizioni di vita di una persona in particolare può esercitare i muscoli (bicipiti, tricipiti, ecc) solo nelle sue patrie mura.Allo stesso tempo, si nota che la presenza di motivazione rigida e all'alfabetizzazione pianificare il loro effetto può essere molto impressionante.
