Chi ha deciso di fare fitness una parte della vostra vita, va tenuto presente che: prima di iniziare a praticare, è necessario definire chiaramente quali sono gli obiettivi che si vuole realizzare a perdere peso, costruire il muscolo, e così via N. Inoltre, più chiara sarà la meta,.il meglio.Ad esempio, invece di vaghi "sarebbe diventato più sottile," è necessario decidere quanti chili si vuole perdere, sulla forma di qualsiasi parte del lavoro sul corpo.E devi essere paziente e non aspettarsi miracoli, dopo due o tre sedute.
Come regola generale, gli obiettivi prioritari sono i seguenti:
• Perdere peso, costruire la resistenza del sistema cardiovascolare.
Allora avete bisogno di una combinazione di carico cardio e forza.Contrariamente alla credenza popolare, la "forza" per la perdita di peso è molto importante - per sviluppare i muscoli per accelerare il metabolismo, con conseguente combustione del grasso durante il caricamento cardio più veloce.
Inoltre, consente di mantenere i risultati raggiunti, e la cifra sembra molto meglio che se solo perdere peso senza lavorare con la massa muscolare.Programma adatta perfettamente, combinando diversi tipi di aerobica (classico, passo, ecc), e esercizi di forza per i diversi gruppi muscolari.Come regola generale, si tratta di 30-45 minuti di intenso sforzo cardio che i buoni per il sistema cardiovascolare, e 15-30 minuti di "forza", volto a rafforzare i principali gruppi muscolari.
Oltre ai programmi di gruppo, si consiglia maggiore uso della palestra.Ma va notato - non dilettante, sempre consultare il docente sugli esercizi di tecnica in palestra, peso, pesi, numero di ripetizioni e approcci.Analfabeta prendere un programma in palestra, è possibile, almeno - non ottenere il risultato desiderato, e peggio di tutto - fisicamente male a te stesso;
• Ottenere una sferzata di energia, per sviluppare la flessibilità.
qui sono l'ideale per una vasta gamma di corsi di danza - Latino, RnB, Hip-hop, Striscia di danza, flamenco, danze popolari russe, danza irlandese, etc.ecceteraTra una tale varietà che chiunque può prendere una lezione di gusto e temperamento.Questi esercizi hanno lavorato bene, oltre ai piccoli gruppi muscolari, di base, la cui esistenza in precedenza non poteva essere a conoscenza.Inoltre, nel calore della lezione di danza che vola così in fretta che non si ha tempo di pensare a fatica.
Here We desidera sottolineare così popolare negli ultimi anni, "ballo di pancia" o, come viene chiamato, Belly Dance.E 'probabile fare appello a donne che apprezzano particolarmente la loro femminilità, così come i proprietari di magnifici forme.Movimenti di plastica stomaco, fianchi, petto e mani semplicemente affascinante!Inoltre, cosa più importante, Belly Dance influenza positivamente gli organi riproduttivi delle donne, rafforzando sostenendo i loro piccoli muscoli;
• Sviluppare la flessibilità e rafforzare i muscoli si rilassano.
fitness Yoga, Pilates, Streich, etc.- Quello che vi serve.L'accento è posto sulle stretching e di carico statico, esercizi hanno notevole effetto curativo, rafforzando i principali gruppi muscolari e piccoli muscoli, allevia lo stress.Queste classi sono ideali per coloro che, per loro natura, non ama troppo la mobilità e le signore di età compresa e che soffrono di vene varicose e malattia articolare;
• Acquisire capacità di auto-difesa, per sbarazzarsi di emozioni negative, sviluppare capacità di risposta.
In questo caso, propone vari tipi di programmi di gruppo con elementi di arti marziali.Cioè, non si insegnano le arti marziali nella sua forma più pura - tutti adattati per il fitness.Sei in una non-stop Insegnare elementi di base e le loro combinazioni specifiche.In genere, tale formazione hanno una intensità molto elevata e richiedono una notevole produzione di energia.
Beh, se volete provare tutti i tipi di formazione - per favore!Oltre alla diversità, c'è un altro vantaggio - il corpo non ha il tempo per abituarsi ad un tipo di carico.
considerato un'abilità molto importante per una vacanza - o meglio, di dormire a sufficienza.Per avere la forza per eseguire, è necessario dormire almeno otto a nove ore al giorno, e, in seguito alla chiara modalità di lavoro e di riposo.A proposito di locali notturni e discoteche quasi ogni notte, si deve dimenticare, anche se era uno dei passatempi preferiti.Il corpo ha bisogno di riposo.
Potenza
prima della lezione è quello di acquisire conoscenze teoriche sulla nutrizione fitness: proteine, grassi, carboidrati, la quantità di assunzione di cibo, soprattutto cibo prima, dopo e durante l'allenamento.Devi imparare l'importanza di concetti come: integratori per lo sport, l'indice glicemico degli alimenti, frullato di proteine, il metabolismo ... ed identificare (preferibilmente mediante persone esperte) come mangiare voi.
Formazione
In primo luogo, è necessario che un corso di formazione per voi era un allenatore esperto.E devi effettuare tutte le sue istruzioni, anche se è molto difficile e sgradevole.In secondo luogo, l'esercizio deve essere regolare - l'unico modo per ottenere risultati.Se avete saltato due classi - considerare tutti devono ricominciare.E in terzo luogo - durante l'allenamento pensano che è su di loro, non di come la si guarda lo sfondo del "magro e muscoloso", o quello che pensano "goffo e fragile", l'allenatore.Tutto questo non dovrebbe riguardare voi!Concentrarsi su se stessi, andare difficile l'obiettivo - e sarà sicuramente ottenere risultati!
Se siete nuovi al fitness - iniziare a frequentare le lezioni 2 volte a settimana.Partecipa a un gruppo per i principianti per iniziare a familiarizzare con i passi base e corretta tecnica della loro esecuzione, dopo di che può essere tranquillamente passati a un allenamento più intenso con la tecnologia più complessa.Non abbiate paura e non essere imbarazzato se fai qualcosa di impossibile.Si consiglia di non guardare gli altri.Non smettere - provare per credere!
articoli Fonte: fitnes72.ru
