Prendersi cura di armonia e corpo in forma, è necessario ricordare non solo le gambe sottili e ventre piatto, ma anche sulle mani.Durante l'esercizio fisico intenso, è importante prestare la dovuta attenzione a tutte le parti del corpo.Esercizi per le braccia per le ragazze - una parte importante della formazione.Non li trascurare, credendo che si pompa enormi bicipiti.La corretta gamma di mani renderà più bella.Ragazze
mano esercizio
sia uomini che donne, è utile eseguire push-up.Tuttavia, con buoni risultati, si può riposare sulle ginocchia da terra, soprattutto se si sta appena iniziando a lavorare sulle vostre mani.A partire da 10 flessioni sulle 2 approcci, aumentando gradualmente il numero.Non dimenticate che il riposo contro le palme pavimento deve essere all'altezza delle spalle.
può fare push-up e altri modi.In piedi con la schiena al divano.Pochi sedersi alla sua mano riposava sul bordo.Ora comincia a fare lo squat, concentrandosi sui muscoli delle spalle.Fare 2 set di 10-15 volte.
Molti esercizi per le mani ragazze eseguiti con manubri.Non dovrebbero essere troppo pesante, il peso ottimale - da 0,5 kg a 1 kg.Dipende dal vostro peso, e il grado di forma fisica.Avviare piccole.
esercizio più standard è la seguente.Stand con la mano destra prendere un manubrio e posizionarlo sul lato sinistro.Inizia a piegare il gomito, alzando il manubrio a spalla.Tali aggiornamenti devono fare circa 15-20 ogni mano.
Alcuni esercizi per le mani per le ragazze, come si poteva vedere, è conveniente da effettuare utilizzando il divano.Stare vicino a lui a sinistra.Uprites nella mano sinistra del sedile e al ginocchio sinistro.La mano deve essere dritta.Nella mano destra tiene un manubrio.In questa posizione è necessario iniziare a fare esercizio.Sollevare il manubrio a fondo spalla.Ripetere 15 volte.Rendere l'altra mano.
nella stessa posizione per contribuire a rimuovere il grasso dalle mani del l'esercizio di un tipo simile.Inizialmente, il manubrio deve essere mantenuto alla spalla.E poi, lentamente ritirare la mano a lato.Ripetere lo standard - 15 volte.
Sedetevi su una sedia, raccogliendo un manubrio con entrambe le parti.La schiena deve essere dritta.Alza le mani con un manubrio alto e poi iniziare a gomito di nuovo gomito.Se fatto correttamente, dovrà fare i conti con i pugni superiore della schiena.Ripetere 20 volte.
Per ottenere un buon risultato può essere eseguita anche tirare.Tuttavia, il loro numero dovrebbe essere di piccole dimensioni - da 2 a 5, e fare hanno bisogno di essere non più di due volte a settimana.Solo allora le vostre mani saranno sportivo, ma femminile.
Se avete tempo da perdere, assicuratevi di iscriversi alla piscina.Esercizi di nuoto non solo fare belle muscoli del braccio di forma, ma anche contribuire alla perdita di peso di tutto il corpo nel suo complesso.
non dimenticate di fare warm-up prima di un allenamento per i muscoli delle mani.Alzatevi, eseguire cretini i gomiti indietro, fanno di rotazione circolare.
Ora sapete quali esercizi sono utili per le mani.Seguiteli con una pausa di due giorni, e ti aspetto grande.
