punto molto importante nella combustione dei grassi - per rendersi conto che abbiamo bisogno non solo programma di formazione per l'essiccazione.Il fattore chiave è anche correttamente scelto dieta.Ma questo è un altro argomento per un altro articolo.Questo sarà sollevata in particolare su quello che dovrebbe essere un programma di formazione per l'essiccazione.
Prima di qualsiasi programma è necessario condurre un allenamento di dieci minuti.Ricordate che dopo un buon warm-up si dovrebbe vedere una goccia di sudore sulla fronte.In caso contrario, non smettere di fare.Programma di formazione
Uomini
per l'essiccazione di seguito descritto è tutti i sette giorni della settimana.Non può consigliare principianti, in quanto presuppone l'esistenza di un certo livello di abilità e fitness.
quotidiane gruppi muscolari specifici di formazione individuati, ci sono anche kardiodni.In linea di principio, l'ordine può essere cambiato, ma che sta facendo gli esercizi nel modo che il programma offre una formazione per l'essiccazione, testato nella vita reale e ha risultati positivi.
Il primo giorno si deve lavorare fuori i muscoli del torace, e fare esercizi sui muscoli addominali.Il giorno successivo, è necessario per pompare i muscoli della schiena.Il programma prevede la formazione in prestazioni di asciugatura del terzo giorno di esercizio sui muscoli deltoidi e trapezio.Il quarto giorno la necessità di rilassarsi un po 'e si può spendere cardio.Il quinto giorno è necessario lavorare i muscoli delle gambe e fare esercizi addominali.Il sesto giorno del programma di formazione per l'essiccazione coinvolge esercizi per i muscoli del pompaggio armi.L'ultimo giorno della settimana fare allenamento cardio.
successivo Esaminiamo separatamente ogni giorno e che di un determinato programma di formazione si compone di esercizi per l'essiccazione per gli uomini.
Immediatamente devo dire che ci sia una corsa come un intoppo tutti i giorni, ad eccezione di quelli che vengono eseguite cardio.Ed è sempre fatto alla fine dell'esercizio.Perché così?Alla fine della formazione del corpo rimane meno carboidrati, di cui il corpo può trarre energia, quindi, il corpo otterrà energia bruciando grassi di riserva.
anche come cardio utilizza una semplice corsa mattutina, che ha testato l'efficacia di molti atleti famosi.Nel corpo, la mattina vi è una mancanza di carboidrati, che passa sul funzionamento degli organi interni durante il sonno.Se in questo momento, a stomaco vuoto, jogging, brucerà automaticamente grassi per più energia.
Quando asciugare il corpo è abituato ad aumentare il numero di ripetizioni.Make loro da 12 a 15-20 in un approccio, a seconda della complessità degli esercizi.Mantenere questi numeri con programmi di esercizio.Il numero di approcci è di circa 3-4.Se il treno tenendo conto di queste raccomandazioni, il programma di formazione per asciugare il corpo promuovere il rapido raggiungimento degli obiettivi.
Giorno 1
1. Allevamento manubri sdraiato sulla panchina con una pendenza di 30 gradi.
2. Hammer.
3. Crossover.È necessario eseguire dropsetom.Un approccio è quello di seguire due passaggi: in primo luogo fare una ripetizione - 12-15 volte, ridurre il peso del 20% e ancora fare 8-10 volte senza riposo.In ogni fase, è possibile modificare la presa della mano per vivere meglio specifiche aree dei muscoli pettorali.
4. Butterfly.
esercizi 5. addominali che ti piace fare.
6. In esecuzione su un tapis roulant per 5-10 minuti.
Giorno 2
1. spinta blocco verticale al petto.Non dobbiamo respingere la causa.Prova a fare in modo che la parte posteriore è verticale ed è arcuato nella sua parte superiore.
2. Spinta manubrio con una mano mentre in piedi in salita.Non prendere un sacco di peso, si sentono ogni centimetro di movimento.
3. collegare il blocco orizzontale.È possibile eseguire come una presa stretta e larga.Fai come meglio credi.
4. Collegamento con l'unità superiore nelle mani dirette.Concentrare tutta l'attenzione sul gran dorsale.Tutti gli altri gruppi muscolari cercano di spegnerla.
5. formatori.
6. In esecuzione su un tapis roulant per 5-10 minuti.
Day 3
1. Premere di manubri seduto.In esecuzione su una panca inclinata, angolo mettere un po 'più di 90 gradi.
2. manubri di sollevamento di fronte a voi (alternativamente).Nella parte superiore si bisogno di una mano per tenere per 1-2 secondi e poi abbassare lentamente alla posizione di partenza.
manubri 3. Allevamento in mano, mentre in piedi.È necessario eseguire dropsetom.Un approccio consiste di tre parti: prima seguire un peso - 12-15 volte, ridurre il peso del 20% e fare 6-8 volte più, poi un altro lungo la Dumbbell peso del 20% e portare l'importo massimo di tempo senza riposo.
4. Alzare le mani nel simulatore "Nautilus" (per il fascio muscolo deltoide posteriore).
5. Shrug con manubri in piedi.
6. In esecuzione su un tapis roulant per 5-10 minuti.
Giorno 4
1. Correre la mattina di 5-10 km, a seconda della preparazione.
Giorno 5 blocco
1. Leg Extension.Ogni avvicinamento si esegue in due fasi: prendere 12-15 estensione, ridurre il peso del 20% e portare 6-8 volte maggiore.
2. Bending gamba nel blocco.Ogni approccio deve essere eseguita in due fasi: 12-15 do arricciature, ridurre il peso del 20% e fare 6-8 volte maggiore.
3. Squat in macchina Smith.Gambe mantenere larghezza delle spalle, si può ancora avere.
4. Affondi con manubri.E 'meglio fare loro, "camminare" in giro per la stanza.Presse sono sempre solo una gamba, che si fa avanti (anteriore).
5. Seguite il vostro esercizio preferito al polpaccio.È possibile utilizzare dropsety.
esercizi 6. addominali che ti piace fare.
7. In esecuzione su un tapis roulant per 5-10 minuti.
Giorno 6
1. Thrust bloccare i bicipiti.
2. L'ascesa del bicipite sdraiato su una panchina con un angolo di 45 gradi.Nota supinazione.
3. "Hammer".
4. sollevamento su un bicipite nel "leggio" simulatore.
5. estensioni tricipiti nel blocco.
6. stampa francese manubri seduto.
7. Proroga di una mano nel blocco superiore.
8. Push-up dal pavimento.Approcci devono essere effettuate con il numero massimo di ripetizioni.
9. In esecuzione su un tapis roulant per 5-10 minuti.
Giorno 7
1. Correre la mattina di 5-10 km, a seconda della preparazione.
Questo programma di formazione per l'asciugatura per gli uomini non sono progettati per funzionare più di 30-45 giorni, oppure può esaurire il corpo.Naturalmente, è necessario comprendere la complessità del processo, l'essiccazione del corpo per gli uomini.Il programma di formazione, di cui sopra può essere cambiato se non si sente l'effetto desiderato su alcuna formazione.Si può cercare di cambiare le esercizi o talvolta giorni.
Donne
Date le caratteristiche dei carichi di sesso femminile e propone i seguenti programmi di esercizio fisico per essiccamento per le ragazze.Esso comprende una serie dello stesso esercizio tre volte alla settimana.Esso non può essere separata da gruppi muscolari, come gli uomini, ma l'attuazione di tale programma "asciugare" per le donne in palestra.Esercizi sovrainsieme
devono essere eseguite, cioè, (un paragrafo) si alternano tra loro tra insiemi.Il numero di approcci in tutti i casi - 2-3 ripetizioni deve essere non inferiore a 20-25, ma già c'è uno sguardo lo stato di salute.
1. Alternate approcci al seguente esercizio: salto con la corda (circa 5 minuti) ed eseguire colpi di scena alla stampa.
2. Squat, leg press in iperestensione blocco.
3. spinta blocco verticale, push-up, tirare il blocco orizzontale.
4. In esecuzione su un tapis roulant per 10 minuti.
5. Twist la stampa con le gambe sollevate.
6. Morto trazione, l'allevamento, e poi piegare le gambe nel simulatore.
7. La corsa della leva, farfalla, mescolando piedi nel simulatore.
8. affondi con manubri, leg extension nel simulatore, torcendo alla stampa.
9. esecuzione sul tapis roulant per circa 10 minuti, il tempo può essere modificato a seconda delle forze rimanenti, ma preferibilmente non meno di 5 minuti.
Una tale formazione dovrebbe prendere circa 1,30 ore.Peso necessario installare un piccolo, in modo che il corpo aveva la forza di tutti gli approcci e programma di esercizio.
