Per perdere peso in modo sicuro un po '(2-3 kg), cui si è digitato durante le vacanze di Capodanno, seguite questi consigli.
Volendo perdere peso velocemente, non riduce il numero dei pasti, così come la sensazione di fame, si inconsciamente mangiare di più di quanto sarebbe mangiare durante il pranzo.Inoltre, senza avere tempo per la colazione, il pranzo o la cena, il corpo reagisce con il rilascio di tossine.Così, invece di perdita di peso desiderato, vi farà guadagnare una infiammazione del tessuto sottocutaneo.
dieta draconiana può diventare l'impulso per la nascita o lo sviluppo di obesità.
non elimina completamente i grassi e gli alimenti ricchi di amido dalla vostra dieta.E 'meglio ridurre alcune delle loro consumo.
mangiare il meno possibile di dolci, torte, crostate, eliminare dalla vostra dieta antipasto, mandorle, noci.
organizzare un giorni di digiuno.Sulla composizione dei prodotti della dieta quotidiana sono seguenti giorni di digiuno (5-6 pasti al giorno).
Ricotta: 400 g di yogurt senza grassi in natura o in forma di torte di formaggio.È permesso 2-3 tazze di caffè con latte senza zucchero e una tazza di brodo fianchi.
di Apple: 1,5 kg di mele fresche o al forno.2 tazze di tè o caffè senza zucchero.
Cetriolo: 1,5 kg di cetrioli freschi, 2 tazze di tè o caffè senza zucchero.
Insalata di verdure crude: 1,2-1,5 kg di verdure varie (cavoli, pomodori, ravanelli, carote, lattuga, cetrioli) con olio vegetale e una piccola quantità di panna acida.
Kefir: 1,2-1,5 litri di latticello o yogurt.
carne: 300 g bollito senza sale, carne con verdure.3 tazze di tè o caffè senza zucchero, 1 tazza di brodo. Fianchi
Pesce: 300-350 g bollito senza pesci sale (pesce persico, luccio, merluzzo).2 tazze di caffè o tè senza zucchero, 1 tazza di brodo fianchi
Non dimenticare esercizi fisici.
Le calorie più si ottiene dal cibo, il più intenso l'esercizio dovrebbe essere.Nutrizionisti
tedeschi compilato una tabella di "costo energetico" di alcuni dei prodotti alimentari e l'attività fisica, che sperperare le calorie acquisite e mantenere l'equilibrio energetico.Per piece mangiato torta su dieta quotidiana (290 calorie), è necessario pagare ginnastica per 1 ora.Una porzione di gelato con frutta, panna e biscotti (440 calorie) può "risolvere" la rimozione della neve ora e caramello (20 cal) - 7 minuti di ginnastica.
E ricordate, l'aumento di calorie dieta quotidiana di soli 200 calorie all'anno dà circa 10 kg di tessuto adiposo.
articoli Fonte: wild-mistress.ru
