Dopo 25 anni, ognuno di noi si noti che lo stomaco diventa meno elastica in vita appaiono pieghe di grasso.In linea di principio, questo inconveniente e può determinare l'età reale della donna.Sbarazzarsi di esso, si può "ringiovanire" almeno cinque anni.
eseguire questi esercizi tre volte alla settimana, eseguendo tre approccio 10 minuti.Pausa tra loro dovrebbe essere 1-2 minuti.Il momento migliore per la formazione è considerato notte.Ginnastica mattutina non è raccomandato - i primi 20 minuti dopo il risveglio muscoli non sono in grado di riscaldarsi.
Se questi esercizio dovrebbe essere di respirare in un momento di relax e di espirare al momento di stress.Non trattenete il respiro!Ogni volta che inizia a correre sul posto o ballare per scaldare i muscoli.
Esercizio 1.
Stand con i piedi alla larghezza delle spalle e piegate ai gomiti, collegare le braccia sopra la testa.Ora fare 10 movimenti di rotazione anche a destra e 10 a sinistra.Gambe
Esercizio 2.
- larghezza delle spalle, le braccia di lato, girare il corpo a sinistra, piegarsi e provare, per quanto possibile per avere il lato destro della strada.Ripetere dall'altra parte.
Esercizio 3.
incita il corpo inclinazione a sinistra, grotta, allo stesso tempo, onda la mano destra sopra la sua testa.Poi piegare l'altro modo e passare la mano sinistra.Per ottenere l'effetto desiderato fare l'esercizio 10 volte per ogni lato.
Esercizio 4.
Sdraiatevi sulla schiena, a gettare le mani dietro la nuca, esporre in avanti i gomiti, le ginocchia e piegare a sinistra.Questa coscia della gamba sinistra dovrebbe trovarsi sul pavimento e il piede destro - affidamento sul piede.Sollevare delicatamente la testa e il collo, mantenendo le scapole dal pavimento.A complicare esercizi di cui sopra può assumere una posizione di partenza, incrociare le gambe, ruotare i fianchi a sinistra, sollevare la testa e le spalle e trasformarli in direzione opposta delle gambe.
Esercizio 5.
Sedersi sul pavimento, piegare le gambe ad un angolo di 90 °, raddrizzare la schiena, allungare le braccia in avanti, ha fatto di tutto per capire fino a che la schiena inizia a toccare il pavimento.Esercizio dovrebbe essere fatto lentamente e con attenzione.Al fine di rendere la posizione di partenza mani repulsive dal pavimento.
Esercizio 6.
insegnamento muscoli addominali esercizio utile "Diamond".Sdraiatevi sulla schiena, mettete le mani dietro la testa, incrocia le ginocchia verso l'esterno piedi, e sollevare la testa e le spalle.
Esercizio 7.
Sdraiatevi sulla schiena, mettete le mani dietro la testa, sollevare le gambe perpendicolari al pavimento, attraversato caviglia, stringere basso addome e sollevare lentamente le spalle e la testa.
Esercizio 8.
Sdraiatevi sulla schiena, piegare le ginocchia, le mani intrecciate dietro la testa, tirare le calze e piedi fare movimenti di rotazione, simili a quelli che fanno i ciclisti.Allo stesso tempo, ruotare il corpo in una direzione e poi l'altro, e gomiti toccano il ginocchio opposto.Tenere la parte bassa della schiena sul pavimento.
Esercizio 9.
per lo sviluppo dei muscoli del basso addome si consiglia esercizio fisico "zig-zag".Sdraiatevi sulla schiena, le mani dietro la testa, sollevare le gambe, piegando le ginocchia e tirando le dita dei piedi, alza la testa e le spalle dal pavimento.A complicare l'esercizio fisico può essere la seguente: sdraiati sulla schiena, tirare le mani dietro la testa, sollevare i piedi con un angolo di 45 ° e tenerli in questo stato per un certo tempo.Dopo di che si dovrebbe strappare il corpo dal pavimento, di raggiungere a piedi e cercare di toccare le dita per le dita dei piedi.
articoli Fonte: beauty.wild-mistress.ru
