Dato un fine di avere una schiena ampia e bella, è necessario sapere esattamente come per recuperare il ritardo sulla barra.Gli esercizi sulla barra orizzontale - è uno strumento versatile con il quale è possibile caricare non solo accentuato i muscoli della schiena, ma anche i bicipiti, pettorali, e così via.Tutte le classi sono basate su una chiara comprensione del meccanismo di bilanciamento del carico in alcuni tipi di pull-up.Pertanto, prima della formazione è necessario porsi la domanda di come prendere correttamente sulla sbarra, al fine di sviluppare quei muscoli che richiedono lo sviluppo.
pullups presa convenzionale
maggior parte delle persone serrati presa convenzionale in cui le mani sono all'interno della larghezza delle spalle.Con un tale allenamento è il più grande carico sul bicipite, nonché una piccola parte del peso cade sui gruppi muscolari petto.A sua volta, cambiando leggermente la larghezza della presa, si può essere accentata a lavorare fuori altri gruppi muscolari.Il principio di base - più presa larga, più aumenta il carico sul muscolo gran dorsale, cioè variando la larghezza della presa può essere vari gradi di carico di potenza per fare qualche attenzione sui muscoli giusti.
pullups presa larga
Quindi, come per recuperare il ritardo sulla presa larga barra, in modo che il carico più efficiente gran dorsale.Le mani devono essere posizionati il più lontano possibile e raggiungono, parte posteriore della testa che tocca la traversa.Un punto molto importante è rispettare la componente tecnica dell'esercizio.Per ottenere l'effetto massimo non è necessario bollire pentola e fare momento svolta mezza bocca, l'ampiezza del pull-up dovrebbe essere completamente escluso, il movimento dovrebbe essere liscia e potente.La posizione iniziale dei bracci deve essere completamente estesa, espirare piegandole, trascinare fino al punto più alto del movimento, espirare a scendere fino completa estensione dei bracci.
Alcuni consigli sull'arte di pull-up
porsi la domanda: "Come recuperare il bar?" - Di essere compreso che solo osservando la lentezza nel corso dell'esercizio, è possibile ottenere risultati visibili.Al fine di tirare il bar era il più efficace, è necessario mettere questo esercizio in fin dall'inizio dell'allenamento.Ottenere tali classi sono rilassati, si otterrà più cifre significative rispetto a quando i muscoli sono esausti altri esercizi.Durante pull-up tentano di utilizzare il cosiddetto "bespaltsevy" grip, cioè le dita, tra cui una grande, deve essere sopra la traversa.Così si scarica parte del bicipiti e punto di carico del gran dorsale.Al fine di migliorare l'onere qualità dei gran durante pull-up, cercare di rilassare le mani, come se i polsi sono legati alla barra orizzontale.Pullups
con pesi
imparando a recuperare sulla barra di 12-15 volte, si possono appendere tranquillamente la cintura dei pesi.Così, il corpo non avrà il tempo di adattarsi al carico e, di conseguenza, continuerà a progredire.Quando si lavora con i pesi non dovrebbe appendere il peso è troppo pesante per te.Non è necessario che qualcuno inseguire.In questo modo è necessario il peso in cui la vostra tecnica non soffrirà, e la performance ad assomigliare "spasmi paralitico."Il peso deve essere tale in cui la tecnica è perfetta.In nessun caso, non provare a sostituire questi esercizi, apparentemente simile a loro.Vari trazione sui blocchi, manubri e altre attività non può sostituire questi esercizi semplici ma molto efficaci.Come un ulteriore tipo di carico si giocherà il suo ruolo senza dubbio positivo, ma sostituire l'esercizio non può.
