figura umana visto da lontano, e la prima cosa che attira l'attenzione - la larghezza della parte superiore del tronco.
risposta alla domanda di come pompare le sue ali in palestra, è possibile ottenere in palestra.Questo articolo prenderà in considerazione opzioni su come costruire le proprie ali.In particolare: come costruire le ali di manubri e come costruire le ali sulla barra.
Va ricordato che il lavoro indipendente sul gonfiaggio dei muscoli del corpo richiede un sacco di auto-organizzazione e auto-disciplina.Se no, non ancora di iniziare, è meglio fare appello alla palestra.
primi risultati tangibili nella crescita della massa muscolare e della forza fisica aumenterà dopo circa un mese di formazione, a condizione che la loro applicazione sistematica.
deve dire che le "ali", è uno dei muscoli più difficili da pompare stazione.Metodo
1 - come costruire le ali della casa.
esercizio sulla base di push-up.Spremendo come un tradizionale push-up, ma c'è una differenza significativa.Spremitura viene effettuata in modo che la parte superiore del tronco è sceso sotto si ferma.Questo risultato è ottenuto in modo semplice, con due sgabelli o sedie (fermate), e tra i quali si verifica una spinta.Mani
sono collocati su pali, che altro - e meglio è.Tuttavia, è importante non esagerare e non danneggiare le articolazioni della spalla a carico eccessivo.
Per migliorare il carico, posizionare i piedi sul divano, o altro supporto adatto.Metodo
2 - come costruire le ali di manubri o pesi se non manubri.
non ha sempre manubri a casa, i più differenti pesi.Se non manubri, essi possono essere sostituiti da qualsiasi conveniente esercizio a carico.Ad esempio, è possibile fare un sacco di sacchi pieni di sabbia.Diverso numero di sacchi raccolti permetteranno il peso desiderato.Se non c'è la sabbia, è possibile utilizzare i mattoni, avvolti in fasciatura medica convenzionale.Perché è fatto cantare per afferrare le mani.In generale, per la fabbricazione di prodotti, è possibile utilizzare qualsiasi cosa che richiederà fantasia.
Thrust manubri in pendenza.
prendere piede, a piegarsi in avanti.Il massimo effetto di esercizio è ottenuta ad un giusto angolo di inclinazione.Inizialmente, la mano con manubri e riassunti di seguito.Lentamente, senza soluzione di continuità, con le mani in mano divorziarono.Lo spettacolo più ampio e divorziata di mani, più forte è l'effetto.Assicurarsi che le mani a una diluizione erano diritte, senza piegare i gomiti - questo riduce l'effetto.Numero
di ripetizioni - 10 volte.Il numero di approcci - fino a 3 volte.A poco a poco è possibile aumentare il numero di ripetizioni e approcci.Metodo
3 - come costruire le ali sulla barra.
barra orizzontale, è uno degli strumenti più versatili che sono utilizzati per pompare grandi quantità di muscolo umano.Per gonfiare le ali solo, giocando sulla barra è un tradizionale e il modo più efficace.
eseguire il pompaggio delle ali sulla barra è necessario garantire che il corpo non ondeggi.È possibile incrociare le gambe all'altezza delle caviglie.Questo è importante perchéa dondolo riduce significativamente l'efficienza del lavoro.Quando si lavora sulla barra a seguire una semplice regola, secondo cui, in primo luogo sull'efficacia della qualità delle prestazioni è, e solo allora il numero di azioni.
Come costruire le ali, tirando modi diversi:
Metodo 1 - abbastanza normale.
Tirando fino al bar sul petto-presa leggermente più ampia delle spalle, con i dettagli delle lame quando sollevamento.Guardate la traversa.Eseguire movimenti uniformemente e senza interruzione alle estremità di sollevamento e abbassamento.Metodo
2 - presa larga.
Opzione 1. Eseguire esercizio dovrebbe essere simile al precedente, tranne che per la larghezza della presa, che dovrebbe essere il più ampio possibile.
Opzione 2. La seconda opzione consiste nel tirare un ristorante traversa dietro la testa e toccare le spalle.
Per migliorare il carico è possibile utilizzare pesi sul corpo o prendere l'aiuto di un amico, che deve rifiutare il vostro corpo durante la salita con un angolo di 45 gradi.
