Come pompare spalle - una serie di esercizi
esercizi speciali per lo sviluppo di singoli gruppi muscolari devono essere effettuate separatamente nel tempo assegnato.Tuttavia, per facilitare l'adattamento ai nuovi carichi di meglio integrare gradualmente nuovi esercizi nei soliti esercizi o ginnastica.
Ogni nuovo esercizio deve essere prodelyvat fino a 20 volte.Come la promozione della formazione dovrebbe essere aumentato ripetendo il carico si avvicina agli esercizi.Per i gruppi muscolari più rilassanti di fare brevi pause tra gli esercizi.
Per gonfiato correttamente muscoli della spalla devono eseguire esercizi per tutti i gruppi muscolari del cingolo scapolare.
Come costruire spalle - esercizi per bicipiti
1. Per preparare l'attuazione dei manubri.
piedi afferrare un manubrio, grip.Piegando i gomiti alternativamente sollevare e pesi inferiori.Respirazione durante l'esercizio fisico, scegliete una divisa.I gomiti durante l'esercizio non devono essere spostati.Nella seconda parte dell'impugnatura esercizio e cambiamento.
2. Per soddisfare necessità traversa.
Esercizio assomiglia serraggio convenzionale.Differenze di questo esercizio è che la trazione eseguita in vari modi.In ogni parte dell'esercizio dovrebbe essere cambiato presa (in basso, in alto, di larghezza).Inoltre, parte dell'esercizio dovrebbe essere fatto con il tocco della traversa dietro la testa (occipite toccare il bar).
3. Per preparare l'attuazione di manubri e uno sgabello.
Esercizio simile al primo.La differenza è che l'esercizio è fatto seduto ed entrambe le mani contemporaneamente.La respirazione deve corrispondere la respirazione sotto carico, vale a dire,inspirare ed espirare in estensione piegando braccia.
Come costruire spalle - tricipiti esercizi
4. Per preparare l'attuazione dei manubri.
piedi afferrare un manubrio, grip.Alza le mani con manubri.L'essenza del l'esercizio in flettendo mani, gomiti e abbassare il manubrio dietro la testa e le braccia che ritornano alla posizione iniziale, vale a dire,verso l'alto.
Quando si esercita i gomiti dovrebbe essere mantenuto allo stesso livello.Carico
esercitare i muscoli individuali, in modo che il respiro deve rispettare: l'estensione delle mani - inalare quando si piega - espirare.
5. Per eseguire le schede necessarie e due sedie.
su sedie (retro) o sulle barre da prendere fuoco sulle mani, piedi non toccare il pavimento.
deve eseguire flessione e l'estensione di armi, facendo in modo che i piedi non tocchino il pavimento.Carico
esercitare i muscoli individuali, in modo che il respiro deve rispettare: l'estensione delle mani - espirare quando si piega - respiro.
Come pompare spalle - una serie di esercizi a trapezio e deltoid
6. Per preparare l'attuazione di manubri.
dovrebbe essere anche con le braccia abbassate lungo il corpo con manubri.Esercizio avviene sollevando e abbassando le spalle.Spalle dovrebbero essere sollevate in alto possibile.Carico
esercitare i muscoli individuali, in modo che il respiro deve rispettare: la spalla aumento - inalare quando si abbassa - espirare.
Nella seconda parte dell'esercizio deve essere effettuata braccia in un movimento circolare, avanti e indietro.
7. Per eseguire la preparazione manubrio.
dovrebbe essere anche con le braccia abbassate lungo il corpo con manubri.L'esercizio fisico è effettuato sollevando e abbassando i manubri ai lati a condizioni di mercato.
esercizio individuale carico dei muscoli, quindi devono rispettare il respiro: a una diluizione di mano - inspirare durante l'abbassamento delle mani - espirare.
8. Per preparare l'attuazione dei manubri.
dovrebbe essere anche con le braccia abbassate lungo il corpo con manubri.Le gambe devono essere leggermente divaricate.L'esercizio fisico è effettuato sollevando e abbassando i manubri a condizioni di mercato durante l'esecuzione di movimenti circolari mani.
Nella seconda parte dell'esercizio deve essere effettuata movimenti circolari nella direzione opposta.
esercizio individuale carico dei muscoli, così la respirazione deve essere conforme alla regola: mentre si solleva mano - inalare durante l'abbassamento delle mani - espirare.
Gonfiare la casa spalle può essere molto rapidamente in una implementazione sistematica e proprio dell'esercizio in questione.
